Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

Встречались ли вам на вашем жизненом пути ярые противники рестлинга?...

  

Попка - персик! Как "слепить" крепкую и упругую попку?!...

Подскажите пожалуйста эффективные упражнения для ягодичных мышц?!:-$ (F) (F) (F) Очень хочется откорректировать форму данного участка тела..

...

отписываемся...

те кто желает остатся в этой группе остальные будут безжалостно удалены!!!! вс...

Ваше мнение о использовании химии в возрасте 16-18 лет....

что будет если станешь химиком в 16 лет

...

Группа закрытая или открытая?...

Открытая. Уже раза два отписал почему её стоит такой и оставить. ...

 

Главная > Натуральный культуризм > вопрос (на что влияет кол-во подходов в упражнении и кол-во повторений в подходе.?)

вопрос (на что влияет кол-во подходов в упражнении и кол-во повторений в подходе.?)



Авраам
Товарищи, я конечно понимаю что вопрос дурацкий, но объясните мне пожалуйста на что влияет кол-во подходов в упражнении и кол-во повторений в подходе.
Аристарх
Вопрос хороший,задан глуповато.Устанавливает приоритет - сила,масса , выносливость.
Игнатий
они взаимно исключают друг друга?
Константин
Необязательно,просто необходимо периодически циклировать режимы работы
Тихон
ну тоесть если делать 15 повторений-это на выносливость так?
Петр
Могу предложить на жиме лежа: для разминки 2-3*7 с 60-65% от максимума,затем 90-100% 2-3*3 с перерывом 3-5 минут.и потом 7*7 с 70-75 %.с перерывом 1-2 минуты
Илья
Могу предложить на жиме лежа: для разминки 2-3*7 с 60-65% от максимума,затем 90-100% 2-3*3 с перерывом 3-5 минут.и потом 7*7 с 70-75 %.с перерывом 1-2 минуты.Сила и объем при правильном выполнении обеспечен.
Герасим
Могу предложить на жиме лежа: для разминки 2-3*7 с 60-65% от максимума,затем 90-100% 2-3*3 с перерывом 3-5 минут.и потом 7*7 с 70-75 %.с перерывом 1-2 минуты.Сила и объем при правильном выполнении обеспечен.Если не согласны пишите обсудим,желательно лично здесь не часто бываю.
Феликс
15 конечно на выносливость,они мало дадут сверхнагрузки для роста
Виктор
15 чего? Если присед,то и 20 может быть на массу..
Тихон
мужики! я когда качаюсь у меня левая рука немеет оч сильно из за чего??? может из за сердца (((
Митрофан
Ребят вот хотел спросить:хожу занимаюсь в зале 3 раза в неделю и вот не давно начал в дни между походами в зал, ходить еще на турник, ну там особо конечно жопу не рву, просто поподтягиваться, пресс покачать ну и некоторые элементы поделаю еще типа подъема переворотом и выхода силой! А такие походы на турник не могут затормозить прогресс , который с таким трудом добывается в зале? Всем пасиба со советы и ответы!
Евдоким
по самочувствию. Если успеваешь восстанавливаться - то все норм, но я так думаю, что если ты устал, то ты и не идеш ьна турник, верно? Так что все норм!
Самуил
Эт точно! Када на следующий день болят ноги, плечи или там к примеру грудак то уж ваще никуда идти не хочется, не то что на турник
Андрей
Павел LeBron Ткаченко я тоже так делал между походами в кач ходил на турничёк-в итоге перетренированность так что поокуратнее с этим!! смотри сам по состоянию!!!
Никита
если бодрячком, то почему бы не сходить. да и подтягиваешься ты с собственным весом ведь а не с полтинником на поясе, думаю нестрашно.
Аркадий
Даря Целуйко - шейно-грудной отдел отвечает(нервно-мышечная иннервация и трофика) за верхний плечевой пояс, поэтому онемение в руке - возможно проявление остеохондроза в этом отделе.
Олег
Арсений Доктор буги Алексеевич - наш организм - компьютер, упражнения-методы воздействия, кол-во подходов и повторений - это алгоритм работы программ и сам код "компьютерной" программы для нашего био компьютера - тобишь организма. Лучше ориентироваться не на кол-во повторений, а на время нахождения мышц под нагрузкой. Это время необходимое, для накопления и-РНК, которая затем должна попасть в рибосомы, где и будет синтезирован необходимый вид белка для наших мышц. А какой именно белок,для медленных или быстрых мышечных волокон - это как раз мы и должны запрограммировать временем нахождения под нагрузкой и кол-вом подходов. Давно известно, что если производится нагрузка при которой ты можешь выполнить упражнение всего лишь в течении 5-15 секунд - это работа на силу, на совершенствование скоростно-силовых качеств, 20-40 секунд - в это время достигает максимума процессы анаэробного образования АТФ, с накоплением продуктов распада(молочная кислота,пировиноградная,ионы водорода) - если вес выбран такой, что именно в этом интервале и больше сил не хватает, то тренировка будет на мышечные объемы, и наконец, если время нахождения под нагрузкой более 50-60 секунд - то тут уже преобладают аэробные механизмы образования энергии, развиваться будет выносливость. На счет кол-ва подходов. Для достижения необходимой(для роста мышц) концентрации и-РНК, необходимо выполнять от 3-4 до 9 подходов на 1 мышечную группу. Все зависит от уровня тренированности человека. Чем менее тренирован человек, тем меньшее кол-во подходов ему необходимо, но не менее 3-4 рабочих.


Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/