Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

Перчатки...

  

Какие виды единоборств популяризирует и спонсирует наше правительство и почему?...

Всем известно, что популярность какого либо БИ и единоборства во многом зависит от поддержки государства и достижений отдельных гениальных бойцов и спортсменов, таких как Фёдор Еме...

Нет результата? Причины, вопросы, способы преодоления....

чё вы ыкаете?) ...

Уязвимые точки....

Куда: бить, давить, крутить... ...

БЕГ !!! Любите ли ВЫ БЕГАТЬ !!! и СКОЛЬКО за РАЗ можете пробежать ???...

я обязательно перед КАЧКОЙ 3-5 км пробегаю !!! после бега организм ГОТОВ к работе !!!(Y)(Y)(Y)

...

 

Главная > Натуральный культуризм > присед на 15-25 повторений?

присед на 15-25 повторений?



Ростислав
интересно узнать ваши мнения по опыту (кто пробывал)про приседы на 15-25 повторений?сам могу сказать что за месяц сантиметр прибавил от 20 приседаний!но вот интересно как лучше делать эти приседы?сколько подходов и тп!?
Михаил
хорошая метода, если делать чередуя. подбор индивидуальный, в зависимости от общей схемы. у меня примерно по 2 недели : тяжелые сеты на 6-9 повторов 3 подхода раз в неделю в течении 2-х, затем 2 недели раз в неделю 20 повторов на 3 подхода + гиперэкстензия 3 подхода. есть мнение, что смена системы занятий хорошо дает толчок в результатах. пока работает.
Виктор
я лично на 25 повторов делаю жимы ногами... а приседать лучше в силовой манере - на 1-2 повтора.. просто 25 повторов в приседаниях - в последних повторениях неизбежно начинаешь портить технику..и в итоге уже 25 повторение иедет за счет спины и всего остального... Но это лично мое мнение - просто у меня рост почти 190...
Александр
согласен, нарушение техники очень часто возникает при переусердствовании. но такой присед при нормальном выполнении дает хорошую нагрузку на спину с аэробным режимом, чего нет на жим-машине применительно к спине. а делать стан на 25 повторов.. думаю это сильно забьет мясо и суставы, и не даст восстанавливаться к полностью к тяжелому стану на последующей неделе (если программа на неделю, не дольше)
Виссарион
мышцы ног состоят преимушественно из ММВ. поэтому многоповторные схема например 3*20 очень часто дают неплохой результат. приседать меньше чем на 5 раз если ты не лифтёр нецелесообразо и просто опасно. если хотите совсместить проработку ММВ и БМВ в одной трене попробуйте какой нибудь вариант пирамиды.
Захар
вообще знаю что атлеты старой закалки только и советуют работать в приседе именно на 15-25 повторений,так как ноги они сами по себе польшая мышечная группа и выносливей по сравнению с остальными,и как раз работа на многоповторений пробивает их как следует!сам проверил работал на 5-10 повторений и ноги уже после второй трени не болят им похрен ,как будто вообще не приседал!а вот после многоповторников ноги всегда в хлам,просто надо на каждой трени добавлять хоть чуть чуть веса!
Юрий
похоже это индивидуально очень. я все время делал 10-12 повторов, решил сделать 8, на след трене 8-ми повторный вес сделал 12
Адам
А разве в приседаниях на 15-25 повторений несколько подходов? Или я чего-то не понял. Хочу в следующем цикле попробрвать 1*20. Я как-то пробовал с малым для меня весом 1*20, на второй раз меня б не хватило! А может просто надо привыкнуть?
Михаил
я делал 1х20,сейчас перешол на 3х15 с одним и тем же весом во всех подходах,сделал тогда на следующей трени навесил 2,5кг и погнал!
Анатолий
У меня лично после 20 повторов просто башка кружится и блевать тянет особенно в четвертом подходе... Но эффект конкретный, ноги вхлам четыре дня были
Казимир
я пробовал, вроде результат был. после приседа надо обязательно пулловер сделать для вентиляции легких. я делал 1х20, у меня за один подход футболку хоть выжимай. надо и на 20 приседать изредка)
Валентин
не понимаю, как можно делать на 20 повторов больше 1 подхода? Вы ставьте вес, с которым раньше делали 10 повторов - тогда поймете, что больше не сможете)
Даниил
да это так. если можешь сделать второй подход на 20 раз значит мало повесил в первом))
Иван
я делаю 20 повторений по 2 подхода! Ну и перд этим разминка 75% все! идти потом не могу)))
Модест
я разминаюсь ваще с пустым грифом, а потом 1х20 и капец, полчаса отойти не могу.
Феликс
В следующем цикле обязательно попробую приседания 1*20! А как часто их далать, если в программе есть и становая тяга? Я имею виду переодичность?
Аркадий
ну я присед делаю раз в неделю, становую тоже, но становую я тяну с плинтов
Савелий
А я вот замутил 1х30, как Клестов советовал
Алексей
а вес какой ставишь? С которым 10 делаешь? Не тяжеловато?
Макар
начал, как и Клестов, с сотни
Тихон
to #13 : бред.. Я 150 на 10 приседаю так ,что на 20 ну никак не сделаю.. Это наверное Штроссен думает,что никто не умеет интенсивно приседать и поэтому говорит что нужно такой же вес ставить как и на 10повторах.. Первый раз надо кг на 20 меньше ставить,и только потом повышать
Всеволод
#16 Роман Василенко я занимаюсь два раза в неделю и делаю приседания на отдельной тренеровке. Но макроберт пишет что если делать приседания после становой( или наоборот не помню) то вообще порвет))
Иосиф
2 Жека 20-ти повторный присед по Штроссену подразумивает в себя типа отдых-паузу. Присел десять раз, постоял поделал пару глубоких вдохов и дальше пошел и так пока не дойдешь до 20 повторов
Модест
#22 Андрей, становую после приседаний - и не как по другому! Но после хорошего присяда у меня сил на становую неостаётся, разве-что скинуть веса %30! Смысл тогда в становой! В двух этих упражнениях на одной тренировке выложиться на все 100 - думаю нереально! МакРоберта читал, толковее чем он, никто ещё не писал, во всяком случае мне ничего другого непопадалось! По его книгам и статьям занимаюсь около года.

Следующая

Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/