Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

отписываемся...

  

Уважаемые колеги "по цеху" помогите! У меня сердечная гипертензия (уве...

какая беда???у всех спортсменов сердце увеличено т.к бОльшие объёмы крови гонять приходится в сравнении с обычным чеком.

...

Стероиды: некуда бежать 2. Автор: Доктор Любер...

Теория Правило первое — время начала «употребления». Мнение по этому поводу в 70-80-е выражалось однозначное — «чем позже, тем лучше» Чисто же практически пришли к тому, что прием стероидов может иметь место не ранее чем через 2,5-3 года занятий (Сейчас это цифра нашла некое научное обоснование — учены...

Народ, посоветуйте какие - нибуть хорошие аминокислоты, которые вы применяли и на ваш...

аминокислоты не могу помогать ничему ))) Это питательные вешества. Строи...

Ваш финишер?...

бОян конечно, но всё таки мне интересно кто и что. Прошу название, расшифровку и конечно же описание приёма. Он может быть не один. Мой первый финишер: Military Положение обычного су...

 

Главная > Клуб любителей потягать ЖЕЛЕЗО > подскажите с мышцами живота.

подскажите с мышцами живота.



Виталий
подскажите что делать, если большинство упражнений на пресс заканчиваются не усталостью пресса,а забиванием передней поверхности бедра (преимущественно верхней трети бедра). Поясница вроде не устает. Там остается всего 3-4 упражнений, которыми хоть как-то пресс можно проработать. Например тяга блока книзу, стоя на коленях. А остальные (классические) начиная от скамьи, скручиваний на полу, заканчивая поднятием ног просто нереал делать. На ум приходит только швейцарский мяч
Архип
А ты не делай вращение в тазобедренном суставе при выполнении упражнений :-D
Афанасий
Михаил прав! Ты, наверно, еще корпус крутишь туда-сюда-типа чтобы на косые поработать.
Гавриил
ищи то положение где пресс всегда в напряге и не расслабляй его до конца подхода можно и пулловером пресс делать (я так делаю )
Вениамин
ок. попробую, но вроде не вращаю. у мен ноги почему напрягаются. в любом случае спасибо за консультацию
Марк
На Железном факторе на тему вращения в тазобедренном суставе есть топик "Интересный вопрос о прессе". А косые вредно качать. От них талия утолщается. Идеальный образ бодибилдера это тонкая талия и широкие плечи. Мне больше всего из профессионалов нравится Dennis Wolf. Он как раз стремится накачаться и при этом сохранить тонкую талию.
Тарас
Ноги напрягаются? ) просто надо стараться тело поднимать не за счет упора конечностей, а с помощью самого пресса именно )) попробуй движение изолировать, пресс напрячь, тогда и простые скручивания дадут почувствовать нагрузку )))
Мартин
А как качать пресс в домашних условиях? У меня просто из-за работы нету возможности ходить в тренажерный зал. и еще в плане выносливости у меня не было проблем, но один минус у меня так и остался живот т.е как мне его сжеч по эффективнее? Дай те совет пожалуйста. P.S Заранее благодарен ;)
Константин
хм... могу предложить только парочку упражнений, которые сами делаю (дома, а не в зале )) Нужна только мягкая поверхность обязательно... ну подушку какую-нибудь под спину или задницу, чтобы потом поясницу не ломило, например )) 1)Ноги закинул на что-нибудь высокое... даж диван подойдет... ноги расслабил, на ширине плеч. И за счет именно пресса немного приподнимай корпус... только начальное усилие... на верхний пресс именно... 30-35 раз 2) Вертикальные подъемы ног.. т.е. что-то типа поднять березку (вернее, ноги по 90 градусов), плавно опустить, но не касаться пола. (больше на нижний) По-началу может быть сложно... 20-25 раз Потом можно еще сделать: Ноги под 90 градусов оставить... и скручивания, т.е. упр. №1. Именно подтянуть тело к ногам. Ноги держать перпендикулярно полу, но не сгибать. 3) Так называемая пружина: положение исходное полностью лежа. одновременно сгибаешь по направлению к груди ноги, одновременно поднимаешь корпус, затем разгибаешься, но ноги не опускать на пол, и лопатки не класть. 20-25 раз )) Полная пружина: то же самое, что №3, только ноги перпендикулярно, (похоже на №2 модификацию, но ноги здесь нужно поднимать, опускать, а не просто держать )) Думаю, хватит )) а вот если еще какая-нибудь шведская стенка дома есть - совсем мнгго вариантов )
Виталий
А вообще, многое решает питание ) пиво поменьше, живот расти перестанет ))) а если еще и бегать, то вообще, пресс стальной будет xDD Надеюсь, упражнения помогут... за один раз хорошо бы подходов 6... (в смысле всего... любых на выбор, но желательно сбалансировано и на верх, и на низ)) Перерывы как можно меньше... в идеале секунд 30.. но это тяжело... не больше 1,5 минут ) Парочку таких сессий в день, и через пару месяцев все будет норм... при правильном и регулярном выполнении, разумеется ))
Евдоким
2 Владимир Jered Выглазов: Пусть у тебя будет хоть какой сильный пресс, но если он покрыт жиром, то ты его не увидишь. Вон пауэрлифтеры поднимают какие веса - по-любому у них пресс очень сильный, а видел ли ты у них пресс? Где-то я читал, что упражнения на пресс увеличивают сжигание жира на животе всего на 5%. Так что упражнениями на пресс живот не уберешь. Надо садиться на низкоуглеводную диету и худеть.
Виталий
Эт точно ))) если нужен рельеф, еще обязательно сжигать надо )) пивного пуза с кубиками я еще не видел ))
Гавриил
Мой вес 85кг, если я похудею до 83-80 да живот будет почти плоский, но лицо такое же будет как зомба), как то было такое, просто хочется вес сохранить а вот живот убратЬ), а за советы спасибо ;) И пиво я не пью)
Вениамин
2 Владимир Jered Выглазов Можно попробовать пить льняное масло. Оно улучшает пищеварение и некоторые за счет этого худеют (ничего больше не меняя в питании). Я сам пью каждый день 1 столовую ложку во время завтрака.
Иларион
Блин, все равно идеально не получается. Вот подскажите. Ведь один из основных принципов занятий- это непрерывное напряжение мышцы во время подхода. Так как во время подхода на пресс адекватно дышать, если живот напряжен?
Андрей
C дыханием не должно быть проблем, так как активную часть движения делаешь на выдохе. Вдыхаешь либо на обратном ходе или в начальной точке движения. То есть вдохнул в начале, усилием воли сокращаешь мышцы пресса и делаешь энергичный выдох. В самом сокращенной позиции (в пике напряжения) задерживаешься 1-2 секунды. Задача упражнений - сделать именно за счет пресса и получить достаточное напряжение для роста. Ориентироваться на определенное количество повторов не надо - главное чтобы пресс хорошо поработал. Вообще советуют когда в конце упражнения почувствуешь, что уже хорошо поработал и пресс изнемогает, то заставить сделать себя еще 3-5 повтора. Я обычно делаю не больше 20 повторов. Если могу больше, то беру в руки блин. Пресс делаю в начале тренировки, так как в конце тренировки его совсем делать не хочется. А если делать в начале, то он хорошо идет в качестве разминки. На каждое упражнение по 1-2 подхода. Обычно у меня всего 2 упражнения - на верхние квадратики и на нижние. Мне хватает.
Аристарх
Спасиб, на следующей неделе пойду тестить


Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/