Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

Вольная борьба.История Возникновения:...

  

что лучше аминокислоты или протеин...

Общеизвестный факт что для набора мышечной массы следует употреблять от 2,5 грамм белка на килограмм веса соб...

ДУХ СПОРТА 3...

В Москве снова движение! 6 сентября планируется провести третий турнир по армрестлингу ДУХ СПОРТА. Соревнования будут посвящены дню города Москвы, планируется как и в прошлый раз создать отдельно мастер класс и любительские категории, с общим призовым фондом в 20000 рублей....

Лаборатория спортивного питания....

Собственно Доктор Метан вам слово. ...

посоветуйте БИ для хрупкой девушки...

Уважаемые профи и любители, посоветуйте, пожалуйста, чем можно заняться девушке довольно хрупкого телосложения с целью физически и духовно..ээ..укрепиться, а также научиться в случае необходимости защитить себя )) Почему...

 

Главная > Натуральный культуризм > плииииииииииз, нужна помощь)))

плииииииииииз, нужна помощь)))



Аристарх
вощм мне щас 14 лет, занимаюсь чуть меньше года. с набором массы у мя оч плохо, потому и спросить хочу. в день я, по моим подсчётам, съедаю достаточно белка (вес 65 кг, ем 155 г). но масса всё таки не растёт, хз почему((((( поэтому такой вот вопрос: в каких количествах употреблять спорт питание (протеин)?
Марк
2г белка на кг веса тела это минимум. И есть надо часто (6-8раз в день). И белок должен быть качественный ( с полным набором аминокислот ).
Марк
Лёша 195 грамм на массонаборном должно быть у тебя. и обязательно на этом фоне побольше углеводов!!! иначе хер вырастешь
Феликс
хм.. наверн, я был тада не прав. а большинство углеводов мне в основном из каш брать, как я понял?) и всё таки что мне с протеином делать?))
Вениамин
какое соотношение у тебя сейчас вес и рост?
Валентин
вес 65, рост 178. я худой.
Мирон
Рано те ещё протеин хавать. ешь обычную еду побольше разве что после трени гейнер быстрый 2 мерных ложки . завтрак 3 яйца+овсянка, 11 часов греча+кура,13 рис+ мясо или кура, 16 кефир с булкой, 18 картоха с рыбой, 20-00 кефир с булкой ,22 творог или орехи. махом вес наберёшь. когда будет вес 80-83 тогда и протеин можно хавать
Кирилл
Вадим Склочный ДеД Жилин, спасибо вам огромное!!! но опять же тут эта грёбаная школа всё портит - я оттуда прихожу тока после 13.30:(
Мирон
Бери с собой хавчик, бутерброды на худой конец, или батончики протеиновые да хоть марс или сникерс главное жрать и ни когда не быть голодным. и режим бы твой тренировок интересно посмотреть
Юрий
хм... можите рассказать про протеиновые батончики? вот так мои тренировки распределяются: Вторник. 1.Жим лёжа - 5*6-8 2.Жим на накл. ск. - 5*6-8 3.Разводка - 5*6-8 4.Подтягивания - 5* макс. 5.Тяга блоков за голову - 5*6-8 6.Тяга блоков на себя - 5*8-10 7.Гиперэкстензия - 3* макс. 8.Подъём корпуса к ногам - 3* макс. 9.Подъём ног к корпусу - 3* макс. Четверг 1.Приседания со штангой - 5*8-10 2.Жим ногами - 5*8 3.Разгибание ног в тренаж. - 5*8 4.Подъём на носки в тренаж. - 5*15-20 5.Жим штанги из-за головы - 5*8 6.Жим гантелей из-за головы - 5*8 7.Верхняя тяга - 5*8 8.Подъём корпуса к ногам - 3* макс. 9.Подъём ног к корпусу - 3* макс. Суббота 1.Жим узким хватом - 5*8-10 2.Французский жим лёжа - 5*10 3.Отжимания на брусьях - 5*макс. 4.Подъём штанги на бицепс - 5*6-8 5.Подъём гантелей на бицепс сидя - 5*8 6.Подъём на бицепс на скамье Скотта - 5*8 7.Сгибания-разгибания в запястьях - 5*15 8.Сгибания-разгибания в запястьях обр. хватом - 5*15 9.Подъём корпуса к ногам - 3* макс. 10.Подъём ног к корпусу - 3* макс.
Савелий
Ибынуца!!!! так ты до пенсии ббудешь пытаться вырасти как ты вообще ещё жив? протеиновые батончики см по поисковику
Аркадий
Вторник Приседания 3*10 Становая на прямых 3*10 Жим Сидя 3*15 Тяга к подбородку 3*15 пресс Четверг жим лёжа 4*8 разводки 3*10 подъём на бицепс прямой гриф 3*10 молот 3*15 пресс суббота Становая тяга 3*10 подтягивания 3* макс Жим узким хватом - 3*10 пресс
Игнатий
жжжжесть... так к соревнованиям можно готовиться... ты все калории сжигаешь... в 14 лет нужно делать в основном "базу" ( жимы, тяги , приседы )... и повторений на массу нужно делать примерно 15,12,10,8 ( хотя бывают и исключения ).
Гавриил
Натуралам по жизни основа база.
Адам
разве на массу для крупных мышц (грудь, широчайшие, квадрицепсы) нужно делать 12-15 повторений?)
Леонтий
Лёша 15-12 это разминочный подход рабочие 10-8 что не понятно? Велиар добавил то что я не стал писать в проге . там только рабочие подходы. Кроме того есть такая фишка силовая пирамида. она именно так и выстраивается как описал Велиар 15,12,10,8,6,3 это неполная пирамида полная строится 15,12,10,8,6,3,6,8 тебе это ещу рано. делай просто пожал в первом подходе 8 хорошо во втором 8 отлично в 3 8 супер. значит на следующей трене накидывай вес и жми пока не прожмёшь все три подхода 8 раз и опять накидывай. доходчиво?
Геннадий
всё, дошло)))
Савелий
ты возраст свой учитывай еще


Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/