Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

Программа тренировок для девушек....

  

НЕТРАДИЦИОННЫЕ ВИДЫ СПОРТА...

Гольф, очень интерессный и увлекательный вид спорта. ...

Лаборатория спортивного питания....

Собственно Доктор Метан вам слово. ...

Оружие...

Я сам занимаюсь айкидо. Причем в нашей федерации не отдаётся предпочтения какому-либо одному направлению - мы рассматриваем техники айкикай, ивама-рю, ёсинкан, а так же дзю-дзюцу, дайто-рю, дзюдо....

ДУХ СПОРТА 3...

В Москве снова движение! 6 сентября планируется провести третий турнир по армрестлингу ДУХ СПОРТА. Соревнования будут посвящены дню города Москвы, планируется как и в прошлый раз создать отдельно мастер класс и любительские категории, с общим призовым фондом в 20000 рублей....

 

Главная > КАЧАЛКА > питание на сушке

питание на сушке



Мирон
просьба тех, кто соревнуетса, написать рацион ...список продуктов, количества бл-уг. протяжонность и все, что с этим связанно .какие припараты,что по курсу идет паралельно и т.д
Порфирий
Сушка, обычно, начинается за 3-4 месяца до старта. Точнее она начинается с того, что начинаешь придерживать быстрые углеводы и меньше есть жирной пищи - переходишь на вареное и пареное. Но в первый месяц диета не строгая, иногда позволяешь себе что-нибудь запретное. На втором месяце, переходишь на более строгую дмету. Вот здесь то и начинается самое сложное! Главное перетерпеть этот месяц, потом привыкаешь к однообразной постной пище и становится легче. Рацион: Из углеводов - овсянка, рис, гречка,  иногда макароны из твердых сортов пшеницы. Белок - куриные грудки, яица, рыба, иногда говядина, но ее надо готовить в двух водах. Допускается из жиров орехи, оливковое масло.Строгость диеты зависит от жировой прослойки атлета. Многие атлеты могут себе позволить в этот период некоторые исключения, но если атлет толстокожий, то исключений лучше не делать. Количество нутриентов для каждого атлета высчитывается индивидуально. Главное условие - принемать пищу часто, но небольшими порциями.
Платон
Я пока что пишу общие правила. Личные примеры можно будет рассмотреть позже. Сейчас напишу, что делать дальше.
Корнилий
За два месяца до старта начинаеся настоящая работа. В этот период нужно начинать плавно снижать колчество углеводов. Вариантов снижения углвеодов несколько, но главная их задача - не позволить организму привыкнуть к низкоуглеводной диете. Это достигается путем циклирования перехода от высокоуглеводных дней к низкоуглеводным. Т. е. нужно чередовать эти дни. Количество дней на низкоуглеводной диете и на высокоуглеводной зависит от степени метаболизма атлета. Чем он выше, тем чаще нужно прибегать к углеводым дням. В свою очередь нужно следить за жировой прослойкой на животе и спине, буквально измерять ее. Если она стала уменьшаться, и при этом сохраняются другие объемы (например, бицепс), значит вы на верном пути. Если другие объемы падают вместе с талией так же быстро - это значит вы слишком урезали свой рацион. Определить сколько вам нужно съесть углеводов и белка - самая трудная задача, но ее решение позволит вам получить достойный результат.
Артемий
Пишем дальше. За две недели до старта, а у кого-то и раньше, приходиться урезать количество углеводов до минимума (для кого-то минимум составит 50 г, а у кого-то 10-20 г в день). В этот период нужно особенно тщательно следить за собой, главное не осыпаться. Если вес начинает теряться интенсивно, нужно добавить на один день углеводов до 100-200 г (для кого как). Так же в этот период нужно убрать соль из рациона, соль держит воду, а выгнать воду - главная задача данного периода. К этому моменту жира должно быть по минимуму, теперь осталось выгнать воду из под кожи. Каждый спортсмен делает это по своему - вариантов много (диуретики, дистиллированная вода, мочегонные травы и чаи и т.д.). Количество белка обязательно нужно повысить до 3-4 г на кг, иначе мышцы просто сгорят. Воды пить надо очень много - с учетом бессолевой диеты - это позволит выгнать натрий из организма. Прием калия и магния тут обязателен. А вот за несколько дней до старта, воду резко ограничеваем - вода выходит по инерции
Арсений
По фарме вопрос отдельный. В основном фармподдержка зависит от кошелька. Кто может позволить для себя большие затраты - тот может подготовиться очень хорошо. Список препаратов на сушке выбирает каждый атлет индивидуально.Вот примерный перечень: гормон роста, станозолол, тренболона ацетат,  метенолона ацетат, тестостерона пропионат, болденон, оксандролон. Сопутствующие препараты - кленбутерол, метформин, провирон, аримидекс, томаксифен, трийодтеронин. Может я что-то упустил, пусть профи дополнят список.
Вениамин
Загрудка углеводами: Начинается, для тех кто с трудом попадает в весовую категорию, после взвешивания. Белок в этот период уже ненужен. Надо есть много углеводов и при этом следить за водой. С учетом того, что во время загрузки повышается гликоген в мышцах (за счет чего их раздувает), нужно пить воду с соотношением к углеводам 2,5:1, но если воды под кожей еще много, то можно воду вообще не пить. Опять таки, здесь все зависит от опыта атлета.Что касается послесоревновательного периода, здесь обычно начинаешь есть все! Психика не выдержит дальнейшего издевательства над собой, если уже нет мотивации, а мотивации после соревнований все пропадают. Но если этот старт не последний, тогда приходится себя сдерживать. Не стоит боятся наесться в день после соревнований, жир в это время не успеет скопиться. А вот на следующий день начинаем все сначала.После соревнований наступает период суперкомпенсации, тебя раздувает за несколько дней до объемов которые у тебя были до сушки, а чаще и еще больше
Илья
Прием фармы во время сушки должен быть постоянным. Это значит курс начинается за 3-4 месяца до старта, а у некоторых амбициозных атлетов еще раньше. Во время долгого курса нужно чередовать препараты, это делается для того чтобы фарма постоянно работала. Сидеть на одном препарате несколько месяцев подряд малопродуктивно, потому что большинство препаратов "выдыхается" через месяц-полтора.Обычно, препараты в начале курса больше идут на массу, т.е. массонаборные препараты и "сухие" идут в соотношении 50:50, а за два месяца до старта стоит полностью переходить на "сухие".
Макар
Одна ремарка: Загрузку углеводами лучше начинать за два дна до сорев., воду не пить или немного дисцилировки, мышцы загрузятся к этому временигликогеном под завязку.
Макар
Да, загрузку лучше начинать за два-три дня, но у многих атлетов возникают большие проблемы с попаданием в весовую категорию, поэтому приходится начинать загрузку после взвешивания. Воду пить можно, но только если под кожей уже ничего не осталось. При накапливании гликогена вместе с углеводами всасывается вода в соотношении 1:2,7, так что проблем с водой не возникнет. Но повторюсь, только когда воды под кожей нет. Говоря 1:2,5, я имел ввиду и воду, которая находится в самой пище (обычно это вареный рис), там уже примерно соотношение 1:2, причем 2 это вода. Так что пить воду как таковую не надо, только чуть-чуть.
Тимофей
Если не уверен с попаданием в категорию и чувствуешь что лишних 200-300 грамм, то за час до взвешивания принять табл. фуросемида, а лучше инекционный.
Никита
Выгоняем воду. За недели две до старта, когда переходим на бессолевую диету, начинаем пить мочегонные травы, сборы, чаи (кому что больше нравится, вариантов много). Воды в этот период надо пить очень много, до 10 литров в день. За счет этого выводится натрий. Правда параллельно с ним выводится и калий с магнием, поэтому обязательно нужно пить аспаркам 3-6 таблеток в день. За три дня до старта подключаем диуретики, кто что любит, лично я использую более мягкий Диакарб. Но если есть необходимость, за день до старта пью фуросемид. А в день взвешивания, если совсем вода не сливается, колю Лазикс. Но вообще, лучше обходится без диуретиков, опасно для почек, а они у нас и так постоянно попадают.
Валерий
Витамины и другие поддерживающие добавки. Помимо витаминного комплекса, дополнительно нужно больше потреблять такие витамины как С, Е, витамины группы В. Также сюда лучше всего добавить рыбий жир или любые другие виды жиров семейства омега 3, МСТ, кальций с вит Д3. Кофеин, гуарана, карнитин, экстракт зеленого чая, таурин, хром (есть сжигатели в составе которых уже все есть, но стоят они недешево). Протеин изолят, аминокислоты, глютамин (хорошо помогает когда начинаются проблемы с желудком), ВСАА - эти добавки желательны на сушке.Есть еще много всяких добавок. Здесь список самых распространенных.
Лукьян
Тренироваться на сушке - это ужасный труд. Сил нет, а пахать надо как никогда.Прежде всего увеличивается количество тренировок в неделю, обычно до 5-6 раз. Лично я на сушке тренируюсь 6 раз в неделю, причем делаю две тренировки в день: в обед силовую, ближе к вечеру - аэробную + икры, пресс через день.Схема тренировок у всех разная, но есть общие правила - повышаем интенсивность и объем. Лично я придерживаюсь разнообразной тренировке - психике легче справляться с таким видом нагрузок. У меня нет двух одинаковых тренировок, все разные, но группы мышц строго по плану. Варируются только упражнения, подходы и повторения. Количество повторений увеличивается, но не на каждой тренировке. Можно делать и по 8-10 повторов, но время отдыха максимально сокращается. Для примера: разгибания ног на одной тренировке можно сделать 5*20, а на другой 10*10, а иногда можно делать разгибания одной ногой поочереди, здесь отдых вообще ненужен. Тренироека не должна затягиваться больше 50-60 минут.
Павел
По поводу продуктов. Обращаюсь к выступающим атлетам. Что вы едите на диете? Меня особенно интересует какие блюда и способы его приготовления - надоело одно и тоже! Может у вас есть какие-то новые бдюда? Буду признателен за ответы.
Захар
На диете все едят одно и тоже - белок: отварные курица, рыба, яйца(белки), нежир. творог только за 2 недели убрать. Углеводы: рис, гречка, овсянка. + салат из некрахмалистых овощей(капуста, морковь, лук, салат, шпинат...) + ложка оливкового, льняного масла вечером. Вот примерный наборчик. Может что забыл, но не существенно.
Евгений
и так всем здарова народ такой вапрос хачу поднять касаетса тех кто выступает .. какой расчет в грамма выходит белка и углеводо накг веса. как на сушке так и при наборе веса


Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/