Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

Встречались ли вам на вашем жизненом пути ярые противники рестлинга?...

  

Вопросы к Владимиру Кравцову...

Профессиональный спортсмен, персональный тренер, неоднократный чемпион России (WPC, IPF) Здесь вы можете задавать вопросы Владимиру Кравцову. http://powerlifting.ru/library/articles...

Кто на фото группы?...

Серж Нюбре

...

Аминокислоты в спорте...

Помимо белка, вы можете принимать аминокислоты в чистом виде. Некоторые из них обладают мощными анаболическими свойствами и стимулируют важные процессы в организме. - Глутамин. Вещество, необходимое для работы иммунной системы. Добавки этой аминокислоты способствуют устойчиво...

что лучше для улицы вольная(или грекоримская) борьба или самбо?...

саамбо на мой взгляд , борьба ник чему на улице ...

 

Главная > Бодибилдинг и Пауэрлифтинг, а также спортивного питания > нужна помощь

нужна помощь



Борис
У меня вопрос насчет прораммы тренировок. Раньше в качалках не занимался. Мой рост 160 см, вес где то 52. Хочу подкачать спину, и плечевой пояс(в общем верхнюю чась тела). С ногами просто проблем нет(занимаюсь футболом), а вот над верхом надо немного поработать :( Но главное - хочу добиться хороших плеч. Не подскажете какая нужна программа и сколько раз в неделю надо ходить в зал? Заранее огромное спасибо
Иосиф
Tj Хайдаров --- В зал ходить если хочеш только плечи и спину 2 раза в неделю хватит, 1 день спину второй день плечи. Плечи : 1)Жим штанги сидя из за головы 3 подхода по 7-8 повторений 2) Жим гантелей сидя 3 подхода 7-8 повторений 3) Тяга штанги к подбородку 3 подхода по 7-8 повторений 4) Разводка гантелей стоя 3 подхода по 7-8 раз 5) Шраги со штангой или с гантелями 3 подхода по 7-8 повторений Спина : 1) Подтягивания широким хватом 3 подхода по 7-8 повторений 2) Тяга штанги к поясу в наклоне 3 подхода по 7-8 повторений 3) Тяга блока за голову сидя 3 подхода по 7-8 повторений Для набора массы и построения плеч и спины самые хорошие упражнения. Удачи в зале.
Порфирий
Дмитрий Вячеславович А где становая тяга??? База??? Tj Хайдаров И потом перед спиной лучше немного говорят на пресс упаражнения поделать тока не до утомления в легкую. Разводку гантелей лежа тоже делай. И вообще грудь надо тоже качать а ноги можешь не трогать если проблем нет но лучше ноги качать чтобы все было пропорционально.
Гордей
Ilnur Khamidullin -- сорри да становая это база, просто я её не делаю давно вот и забыл написать)
Парамон
а как определить с каким весом нужно работать? с каким объемом кг то есть
Константин
Tj Хайдаров -- если можеш делать 7-8 повторений без читинга и подхода 3 то вес твой, если с читингом и после первого подхода ты во втором уже не можеш сделать даже 5 раз то вес для тебя велик ..
Кирилл
Всем привет. У меня есть заветная мечта - накачать пресс до кубиков. Занимаюсь почти 3 года но пресса как такового нет. Знаю что надо сесть на диету, но незнаю что есть на ней каждый день. Мой рост 183, вес 84 кг. Помогите если можете!
Кирилл
Надо заняться бегом. Качать пресс каждый день еще раз каждый день. Скручивания подъмы ног лежа. Разные упражнения на пресс подъёмы туловища. Белковая диета минимум жиров немного можно растительного жира. Мало углеводов. Но если бросишь диету то опять жир придет. Рыба не жирная треска мясо говядина крольчатина считается диетическим мясом. Кефир молоко творог.
Иларион
А через скоко вообще помогает?
Савелий
Все зависит какой у тебя жир и сколько чем меньше жира тем быстрее достичь результатов также в перед приемом пищи советую пить хитозан за 30-15 мин до приема пищи для блокировки холестирина.
Иннокентий
В городском ФСНК.
Матвей
У меня вопрос!Как избавиться от живота?Причём верхние кубики хорошо прокачены а нижние закрываются животом!Но у меня ещё и кожа сама по себе толстая.Может посоветуете какую-нибудь диету, или упражнения???
Федор
массу набирай, а не жир скидывай, рано еще
Константин
Набирай массу не парься. А потом диета сушка + курс ГР и будет счастье.
Всеволод
Курс ГР?? гормона роста??? Strong Powerlifter ты сам придумал?
Евдоким
хорошо спасибо!
Мартин
Юра Шишкин ] Зачем придумывать велосипед когда он уже есть...
Яков
ты в курсе сколько стоит гормон роста??
Яков
А что, его стоимость - "такой большой секрет"(с)? Само-собой, эфедрин дешевле будет, вот только его хрен достанешь (бронхолитин уже лет пять как не продают в больших аптечных сетях), а платить по 700 р за баночку нормального жидкого Л-карнитина, при том что он еще не на всех действует, и для его работы надо скакать как черт знает кто, теряя набранные мускулы... Короче - ГР - отличный выбор.
Федор
Конечно. Один флакон 4ед стоит около 430р. Флакон 10ед 700счем то рублей. Ну можно Блютопс взять он самый дешевый на данный момент.
Иван
Алексей "Xess666" Румянцев Самое главное с дозой не переборщить чтоб поджелудочную не побеспокоить.
Вениамин
Как и всегда)
Виталий
Дмитрий Гайдуков на турнике поднимай ноги к животу
Александр
ребята у меня вопрос по поводу программы тренеровок! я занимаюсь рэгболом, борьбой чуток. ща хочу в качалку походить, набрать силу. друган мне сказал что поэрлифтинг помогает для улучшения силы, да и масса не помешает! кто нить может подсказать програмку какую нибудь, желательно не для новичков а для средних атлетов, т.к. раньше занимался сам без тренера, но не по комплексу

Следующая

Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/