Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

как быстро накачать пресс,слышала о пищевой пленке,которой нужно обматываться перед заня...

  

Плюсы и минусы айкидо!...

хотелось бы выслушать мнение знающих людей про айкидо и какие есть у этого БИ плюсы и мунсы! ...

Наш совместный сценарий поединка для .......

Сначала пишем для кого. Потом - начинаем - сначала один пишет строчку ( не более 7 слов), потом второй продолжает и т...

Будем знакомы!!!!...

Меня зовут Наташа.  ;-) :-D :-D :-D :-D :-D :-D :-D

...

Девять ошибок тех, кто хочет сбросить вес....

1) Не разрабатываем заранее план.

2) Отвлекаемся на другие дела.

...

 

Главная > Железный мир > кубики и кирпичи ПРЕССА,какие упражнения,на чем? личные опыты....

кубики и кирпичи ПРЕССА,какие упражнения,на чем? личные опыты....



Архип
Качал пресс на наклонной и горизонтальной скамье, по многу раз и подходов.Не жалея себя и тренажеры.За других говорить не буду...
Георгий
делаю после каждой тренировки 4 подхода подъемов ног в угол до предела с отдыхом 30сек
Сергей
я щас делаю после каждой тренировки 3 подхода по 60 с поворотами на наклонной доске,но изменений не чуствуется,...
Евдоким
Ребята прес надо качать каждый день понемногу и только тогда он будет примерно............по 2 упражнения в день............
Арсений
сушить нужно,только и тренировки менять надо и на диету садиться, и фарму соответствующую,что в первую очередь отразится на силовых показателях :-(
Вениамин
а почему именно 100,а фарму для сушки я имел ввиду :-D
Федот
Press est u kazdogo,no pod raznim sloem ! Tolko pravilnaja dieta pokazet ego ! ;-)
Даниил
виктор,был бы очень признателен,если бы ты написал примир такой диеты здесь (Y)
Тихон
Согласна с Дмитрием 23:39 и с Виктором, диета простая: меньше жира - больше белка : ))
Никита
эт не диета,я всегда такого принципа придерживаюсь,а вот как правильно углеводы урезать,я бы посмотрел на примере какой-нибудь рабочей диеты,ее продолжительность и фарма :-)
Владислав
Есть такие законы-законы природы..Есть показатели при попределёном уровне жировых отложений хоть убейся,а пресс виден не будет,так что диета и ещё раз диета+сушка для здоровых людей...
Архип
ЭКО,я так понимаю ЭКА эфидрин,кофеин,аспирин,а где эфедру то взять,достать ее нереально!Я слышал в сиропе от кашля БРОНХОЛИТИН она содержится,кто нибудь пробовал?элтороксин первый раз слышу!Клен работает недлго,быстро рецептры забиваются!
Никита
треть пузырька бронхолитина+аспирин+2таб кофеина,это дневная доза?какая продолжительность приема?
Арсений
в москве может и можно все достат,а в нашем колхозе не вариант :-D
Леонтий
Dieta nesloznaja... Nado igrat uglevodami, ot 300gr v sutki do 50. Po sostojaniju organizma ! Kogda uvelitsivaesh uglevodi,belok umensaesh i naoborot. I ja na sushke tsereduju priem belkov i uglevodov, s pererivom v 1,5 tsasa.... Mnogo zelenogo tsaja ! (Y)
Мартин
А клен с эфедрой можно мешать?они же оба стимуляторы цнс,крышу не снесет? :-O
Аристарх
Nesneset ! havai po samotsustviju ! Rabotaet.... (Y)
Ярослав
Всё гениальное - "простынь"! ХОРОШИЙ ПРЕСС -это   1. СИЛА-ВОЛИ(во всём: питание,режим,тренинг).       2.Правильно спланированная метода. а) любая силовая работа(особенно работа на рельеф) должна сочетаться с аэробой.Лучший вариант- это ИНТЕРВАЛЬНОЕ-КАРДИО не менее 20 минут(т.е. работая в субмаксимальной мощности,к примеру 1,5 минут переходишь на умеренную работу 30 сеунд и на фоне недовосстановления начинаешь туже работу,так от 20 до 35 минут). Живот любит вариативность,к примеру: 1 ДЕНЬ.Качаем пресс с собственным весом. 1.подъём таза 3 серии по 20 раз.  2.обратное скручивание  2 по 20.  3.диагональные скручивания 3 по 20+20.  4.скручивание,ноги вверху 3 по 20 . 5. скручивание(книжечка) 2 по 20.  Между подходами отдых 20-30 сек.Это очень важно!!!                   2 ДЕНЬ Качаем пресс на тренажёрах с весом:  1.Кранчи на верхнем блоке(молиться).Суперсерия-вес повышается,а кол-во повторений уменьшается,к примеру: 50кг.-30 раз,60кг.-20 раз.70кг.-10раз.Без отдыха между сериями.            
Гавриил
2.Наклоны в сторону на нижнем блоке,тоже суперсерия(из 3 серий на каждую сторону)   3.Подъём ног с весом в брусьях(утяжелители или медицинбол между ног зажать) 3 серии(отдых 1 минута).4.Повороты туловища в тренажёре(суперсерия) 3 серии без отдыха.                               3.спорт. питание.Хороший термодженик последнего поколения.И питайтесь 5-6 раз в день,но по немногу.         Это если коротко!И не надо никакой химии,итак экология плохая,детей делать ещё надо!Вы же не выполняете МСМК или не боретесь за призовые на Чемп. Мира и России?!                         P.S.Всё конечно же индивидуально(от структуры тела) и инстиктивно и не надо забывать метод постепенности и последовательности!А метод конечно много разных есть.....      УДАЧИ ВСЕМ !  (v)          
Евдоким
помеьше жрать  углеводов после 18-00 и тренить пресс
Авраам
Просто качаю, у меня конституция тела помогает пресс легко качать, да и молодой пока еще.
Наум
Промсатривая телепередачу какую нибудь ( дома), очень хорошо лежать на полу и прокачивать пресс.


Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/