Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

Попка - персик! Как "слепить" крепкую и упругую попку?!...

  

ДУХ СПОРТА 3...

В Москве снова движение! 6 сентября планируется провести третий турнир по армрестлингу ДУХ СПОРТА. Соревнования будут посвящены дню города Москвы, планируется как и в прошлый раз создать отдельно мастер класс и любительские категории, с общим призовым фондом в 20000 рублей....

ваш вес и силовые показатели(присед/жим/тяга)...

мой вес 89. последний результат на первенстве области 240/160/260 ...

Ваш финишер?...

бОян конечно, но всё таки мне интересно кто и что. Прошу название, расшифровку и конечно же описание приёма. Он может быть не один. Мой первый финишер: Military Положение обычного су...

Будем знакомы!!!!...

Меня зовут Наташа.  ;-) :-D :-D :-D :-D :-D :-D :-D

...

 

Главная > Натуральный культуризм > ищу мнения опытных атлетов

ищу мнения опытных атлетов



Сергей
Пацаны, такая программа подойдет для набора массы и силы? Понедельник: грудь+трицепс Среда: Ноги+средние дельты Пятница Спина+бицепс передние дельты нагружаються нормально при жимах, задние можно прокачать в пятницу, греблей например или рычажной тягой. Средние вместе с ногами. чтото посоветуете?
Терентий
я конечно не опытный атлет, но всеж попро6ую сказать..а те6е не кажется что руки 6удут у те6я каждую тренировку ра6отать а 6олее крупные группы мышц 1 раз в неделю? а тестостерон для массы 6ольше выра6атывается когда 6ольшее кол-во мышц участвует..мне кажется перегруз 6удет на руках и нервную просто так гонять 6удешь... я делаю 1 день ноги-грудь-трицепс 2 день спина-6ицепс 3 день ноги плечи ну и пресс естественно в каждый день... если вес и подходы норм поставишь все должно пойти ... ну я новичок в этом так что послушаем что 6олее авторитетные люди скажут =)
Александр
Я тут не самый опытный,зато старый..1.Лучше разделять массовый и силовой циклы,хотя Вам может пока сгодиться.2.При сплите грудь+трицепс(вполне приемлимо,но сомнительно) в середину ( у вас среда )лучше спина + бицепс пойдет- для отдыха трицепсу и дельтам.3.Дельту неплохо было бы тренировать целиком начиная с базы на три пучка.Про задние отдельный разговор,использовать греблю и рычажку на заднюю дельту не пробовал,не знаю.Тренировать ноги и дельты вместе,как и грудь+ трицепс + ноги ущербно для обеих ( или трех)мышечных групп,но у кого какие акценты,кто-то жмет три раза в неделю,кто становую вообще не делает..Про перегруз рук- если к пяти упр на грудь добавлять одно на трицепс на добивание то обойдется,хотя не люблю добивание..
Ярослав
в среду можно боковые вообще убрать, это мелоч. Просто рекомендуют качать передние дельты в один день с жимами, потому что во первых они хорошо нагружаються при жимах), во вторых мышца очень нежная и качать её несколько раз в неделю не советуется. ну как то так #2 Руки будут работать только при тренировке спины и груди. и то они будут работать не полностью. В итоге все равно получеться что биц и триц тренируешь 1 раз в неделю. нельзя же считать руки одной мышцей
Рафаил
ну меня просто средние дельты смутили много народу через жимы их качает а после ударного понедельника маловато времени на отдых трица)))
Богдан
Я думаю на первых порах новичку следует делать более простой сплит - разделять тело на "верх" и "низ" и чередовать: понедельник - верх, среда - низ,пятница - верх, понедельник - низ, среда - верх и т.д.
Герман
Иван,попробуйте прокачать за одну тренировку грудь,спину,дельты,бицепс,трицепс и еще трапецию и расскажите нам как оно понравилось..Извините, я правильно понял что низ это ноги?
Иосиф
#6 У меня не первые пары и я не новичок, но и не специалист, просто разные программы были, я набирал вес потом худел, вот думаю по этой попробовать. Да и верх качать в один день сложно, правильно написали. А низ вообще быстро, так не пойдет нужно уравновешивать. #5 Не спорю, поэтому и не буду средним уделять внимание. Если в понедельник прокачал триц, то он отдыхает ровно неделю, что тут непонятного? в среду качаю спину и биц(трц практически не нагружаеться), в пятницу ноги
Никита
грудь с трехой и спину с бицой - если хорошо работаешь в первых упражнениях-то руки не дорабатываешь.Я бы в отдельный день вынес,если есть возможность.
Георгий
поменял бы биц-триц местами (аргументов уже куча, повторяться не буду, хотя могут быть варианты). В остальном толково... Другое дело , это только прикидочный план разделения, надо еще учитывать какие упражнения делаешь
Григорий
ребят, ну есть же темы http://vkontakte.ru/board.php?act=topic&tid=6781640 и http://vkontakte.ru/board.php?act=topic&tid=7595640 чо новую то открыли? :) Давайте туда переедем с этим вопросом?
Артемий
админ права ущемляет:)
Яков
злой сука админ :)))
Артемий
#9 хмм, не знаю. смотря для кого что я вляеться доработкой. Вчера делал спину и соотвественно биц. я придерживаюсь мнения, что не надо делать дохуя упражнений на одну мышцу, поэтому на спину сделал тягу блока к груди 3\10, гребля 3\8, и трапецию так подзабил. а для моей бицухи хватает скамьи скотта 2\10 и гантелями сидя2\10(иногда стоя, иногда штангой, иногда молотки), в последнем подходе наступает полный отказ, руки свинцовые) #10 а можно ссылочку на аргументы эти, интересно очень) #11 Сергей, там тема для мелких вопросов, а у меня конкретный полный вопрос для обсуждения)
Авраам
#14 лень искать)))) основное - после прокачки спины биц не сможет работать с максимальной интенсивностью, то же касается и грудь -трицепс. Но с той же долей истины можно доказать и справедливость схемы спина-биц)))). Как кому нравится. Для себя подобрал так: когда больше всего интересуют результаты по груди ставлю триц вместе с ней , но без жима узким хватом , остальные упражнения в многоповторном режиме( иногда больше 15). Если надо поднянуть руки, сотответственно наоборот и с узким жимом.
Иларион
Михаил,зачем Вам чье-то мнение?Вы же все равно свою упертую глупость закрыв глаза строчите..Кому такие темы и обсуждения нужны?Вчера Вы в зале не спину качали, а поананировали и теперь здесь решили продолжить.Спину качайте хоть в полупражнения.Для хорошего результата надо прокачать низ спины - становую ничего не заменит,еще там бывает Т-гриф,наклоны со штангой и экстензия...На середину спины - рычажная тяга,Ваш гор блок и гребля и еще ..Верх спины обязательно-верт. блок за голову и\или перед собой и подтягивания с утяжелением.Еще задние шраги.ИТОГ-меньше 3х упражнений никак.Или как великий Арнольд-разделять верх и низ на две тренировки.К № 10 -зачем вам аргументы?После прокачки спины бицепс теряет в тонусе-дальнейшее его добивание в любом варианте пойдет весами на 25-30% меньше.Ну поспорьте ещё,скажите что чем вес меньше,тем лучше.
Богдан
Понедельник: Грудь, бицепс, прес Среда: Ноги, прес Пятница: Спина, трицепс, прес
Андрей
А я по воскресеньям в кино хожу иногда...
Самуил
Александр Морозов насчет становой я согласен, только вот делаю её раз в 2 недели, поэтому в эту среду её и не было. Насчет темы, да я с кем то спорю, но ведь в споре рождаеться истина! если я кому то возражаю, то для того, чтобы тот человек привел мне доказательства, я ведь тоже не все знаю!для этого и создана тема. Касаемо упражнений, мнения разные, разные методики, по мецнеру так вообще одного-двух суперсетов хватает) да и конституция тела у всех разная, я конечно прислушаюсь к твоим словам)
Марк
Теорию изучать не вредно, но заниматься по книжке не нужно.Доказывать что-то дело утомительное,спор например что занятия по Метцеру убоги и никчемны или прекрасны и незаменимы не родит истину.Найдите хорошнго тренера.Методика занятий - прокачивать все мышечные группы максимальными весами ,начинать с базовых упражнений и добивать изоляцией.


Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/