Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

Делимся своими рабочими Сплитами и сколько рз в неделю качаетись...

  

Кто на фото группы?...

Серж Нюбре

...

Какие виды единоборств популяризирует и спонсирует наше правительство и почему?...

Всем известно, что популярность какого либо БИ и единоборства во многом зависит от поддержки государства и достижений отдельных гениальных бойцов и спортсменов, таких как Фёдор Еме...

Плюсы и минусы айкидо!...

хотелось бы выслушать мнение знающих людей про айкидо и какие есть у этого БИ плюсы и мунсы! ...

что лучше для улицы вольная(или грекоримская) борьба или самбо?...

саамбо на мой взгляд , борьба ник чему на улице ...

 

Главная > Бодибилдинг и фитнес > дайте совет начинающему!!!! начинаю заниматься спортом, если есть у кого информация по базовым программам, помогите!!!

дайте совет начинающему!!!! начинаю заниматься спортом, если есть у кого информация по базовым программам, помогите!!!



Гордей
В любом случае, чтобы тебе тут не сказали и чтобы тебе не говорили в зале, начинай заниматься с тренером, он тебе и программу напишет и технику поставит, а то без последнего потом всю жизнь на лекарства работать будешь!!!!! :-)
Герасим
Для начала занимайся не чаще 3 раз в неделю, пока не наберешь немного массы. Делай на каждую группу мышц одно базовое и 1-2 вспомогательных, каждую группу мышц делай 1 раз в неделю, раздели группы мышц на три дня, например 1 день-грудь,бицеп, 2 день- плечи, трицепс, 3 день- спина, ноги. Старайся выполнять упражнения правильно, без дерганий и нырков, короче без читинга. А лучше конечно занимайся с тренером, мы все разные и поэтому программа должна подбираться индивидуально
Виталий
Первый месяц ты должен изучить технику и ознакомиться с базой. В это время советую тебе использовать так сказать вводный комплекс упражнений, т.е. 3-4 недели заниматься по 3 раза в неделю и каждую тренеровку делать один набор упражнений, т.е каждую тренеровку ты будешь тренеровать все мышцы, за это время твое тело полностью адаптируется к нагрузке.В этот период не гонись за весом. Каждый подход делай так, что -бы у тебя в запасе еще было сил как минимум на 1-2 повторения. А, на втором месяце можешь переходить к дробным тренеровкам.
Даниил
http://www.peppers.spb.ru/upraz.phtml  Можешь для интереса ознакомиться.
Владислав
http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1210532708  Тоже для справки.
Емельян
Алексей, если тренировать каждую группу мышц каждую тренировку. То когда же востанавливаться?
Дмитрий
Значитца понятненько. Тренеровка-отдых, тренеровка-отдых. Но объяснитье мне, что такое перетренеровка. И как понять , что пора передохнуть. Я имею в веду, какие её симптомы?
Архип
Уважаемые - это вводный тренеровочный комплекс каторый расчитан не на набор массы и силы !!! Это комплекс для введения человека так сказать в курс дела, на овладевания техники и базовых упражнений, это называется ( ОФП) общая физ. подготовка, тут не надо себя загонять, что бы развилась перетренерованность. Вы ж читайте внимательнее вопрос !!! И ссылки посматрите прежде чем вопросы задавать. Этот комплекс только вводный  :-|
Артемий
Владимир Мюлюков, перетренерованность, это состояние спортсмена выраженное в факторах мешающих ему вести повседневный образ жизни и проводить полноценные тренеровки. Перетренерованность может наступить как и у новичка так и у спортсмена со стажем ( но вменьшей степени ) Она выражается в общем спаде физ. активности, тренеровки не преносят должной отдачи, нарушается психологическое равновесие,появляется раздрожительност,  возможны повышения темпиратуры тела и ослабления иммунитета, боли в суставах и связках, мышцах.
Григорий
http://www.mihttp://www.all-sport.ru/tip/sport/stress_01/ssfit.ru/fitness/health/  Можешь ознакомиться. Перетренерованность и как её лечить.
Герасим
Алексей. Спасибо, сейчас непременно почитаю.  (Y)


Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/