Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

Почему спортсмену не оставаться спортсменом?! Зачем становиться бандитом?!...

  

-=Бойцы улиц санкт-петербурга=-...

Я ищу пацанов которых достало тупое шатание по городу..... Которые любят ощущение адриналина в крови!!! И для которых ДРАКА это развлечени...

Группа закрытая или открытая?...

Открытая. Уже раза два отписал почему её стоит такой и оставить. ...

качка летом...

я занимался 9 месяцев потом летом около 3 месяца отдыхал, но мышцы сдулись малясь, ваще стоит ли летом заниматься или нет*? ...

Тренажеры от Джеки Чана (кибер бокс) и не только...

Power Boxing: уникальный спортивный игровой тренажер Кибер Бокса, разработанный японскими специалистами по проекту известного актера боевиков Джеки Чана. Этот уникальный тренажер позволяет Вам всегда быть в прекрасной боевой и спортивной форме, укрепляет Вашу сердечно-сосудистую систему, придает бойцовый тон...

 

Главная > Клуб любителей потягать ЖЕЛЕЗО > бег и зал

бег и зал



Макар
подскажите как совмещать бег с тренировками?сколько можно бегать? до или после тренировки?
Иосиф
так это зависит от того чего ты хочешь!!!
Самуил
хочу конечно массы.я слышал что бег этому помогает
Максимилиан
Не очень он этому помогает, есть теория о способствовании бега выделению гормона роста. Но в целом чем больше ты бегаешь тем больше сушишь сало, мышцы становятся фактурней, но набирать мышечную массу сложнее. Есть некоторое количество аэробной нагрузки которое не будет сильно тормозить прирост мышечной массы, но при этом очень благотворно скажется на выносливости, сердечно сосудистой системе, количестве жира (а возможно и выделении гормона роста (про это не читал с увереностью говорить не могу)).
Кирилл
Бег никоем образом не может помочь в наборе массы, скорее он способствует сжиганию калорий и соответственно - потере массы! Бег безусловно поможет сделать ноги рельефнее, подсушиться, но в наборе массы это можно сказать "враг", поскольку тебе наоборот необходимо сохранять энергию, а не чрезмерно её расходовать.
Борис
бег только ноги сушит? Вроде все тело потеет!
Иларион
а где там написано, что бег только ноги сушит??? написано: "поможет сделать ноги рельефнее, подсушиться" ПОДСУШИТЬСЯ тут касается всего тела.
Макар
Смотря как, сколько и где бегать. Ну и кто бежит, естественно.
Порфирий
Бег будет сжигать жир равномерно по всему телу, а не только на ногах.
Карп
Для Василий Drsoul Суродин.... Можешь мне более детально обяснить,почему не нужно качатся и багать одновременно?Книга Гарта Гилмора "Бег ради жизни" сказано,что перед бегом надо розомнятся от 40-ка минут силовыми нагрузками,а затем бегать.Я розминаюсь а затем бегаю 1 час,иногда с гантельками.И ниче.Меня просто заинтересовал твои комментарий,что совмещать эти вещи нельзя.Вот мне и стало интересно...Выходит,я деалю неправильно все???????????(((
Вениамин
Олег, я не сказал что нельзя, я сказал что чем больше аэробной нагрузки добавляется к анэйробной тем сложнее набирать мышечную массу. Зависит от твоих целей если ты кикбоксёр например то они в целом не очень заботятся о мышечной массе, а развиваются общую выносливость и поэтому много бегают. А вот если ты бб то аэробная нагрузка у тебя должна быть умерена, давать её необходимо в любом случае, а вот в каких количествах это уже зависит от среднесрочных целей.
Борис
Т.е. если сушишся то бегаешь больше, если наращиваешь мышечную массу - бегаешь умеренно или того меньше.
Феликс
To #10 Олег, все очень просто. "Качаться" - это анаэробная нагрузка, а бегать - это аэробная. Это два принципиально разных вида нагрузки. Обычно анаэробный тренинг применяют для набора массы и увеличения объемов соответственно, а аэробный тренинг - для сжигания жира. Поэтому одновременно набирать массу и сжигать ее же не получится (аэробный тренинг сжигает и мышцы тоже). Описанная Вами схема (40 мин. - силовая, 1 час после силовой - аэробная) применяется для сжигания жира. Таким образом, если Вы пытаетесь так набрать массу, то это неправильно. Аэробика - враг объемов. Если же Ваша цель - общая выносливость, то Вы все делаете правильно.
Максимилиан
Анастасия \Счастлива вне Туманки\ Моторина,то,что качаться - это анаэробная нагрузка, а бегать - это аэробная я знаю.Я не нуб. Так это ж что выходит,что я все делал зря?Елки-палки...
Евгений
Олег Дятел, если цель набрать мышечную массу то длительные аэробные нагрузки давали тебе обратный эффект, т.е. ты сушился =)
Аркадий
Та я понял.Но вобще руки тоже стали сильнее. Я вот сейчас начал бегать с весом.Гирьки в руках.После 40-ка минут бега иду подтянутся на турнике и чувствую себя пушынкой по сравнению со своим руками.Вопрос: бегая с весом я подкачаю бицепс (именно на бицепс дает) или просто похудаю из-за того,что к моему телу во время бега еще и весь гирек додается?
Сергей
Больше толку будет для силы бицепса если ты сгибание со штангой на бицепс поделаешь или те же подтягивания с отягощениями, но без бега ). Бегом занимаются для развития общей выносливости, сердечно сосудистой системы, сжигания жира, а ещё ходьба и бег полезны для талии они держать брюшную стенку там где ей положено находиться (мужская проблема - большой живот). Есть ещё теория о том что бег способствует выделению гормона роста, но об этом я не читал.
Анатолий
а бег с утяжелителями на предплечьях, конечно даст прирост в силовой выносливости бицепса, но на максимальную и кратковременную силу это не значительно скажется, а следовательно и на массу.
Кузьма
Я подтягиваюсь перед бегом и делаю на брусьях.А сгибание со штангой....Это ж то же самое,что и подтягиватся.Так проще ж по подтягиватся до отказа))


Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/