Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

Лучшие удары из Боевых искусств...

  

кто хочет поржать заходите...

vkontakte. ru/ video-11232206_124565153 ахахаха парни идут к успеху(( еще посмотри...

ваш вес и силовые показатели(присед/жим/тяга)...

мой вес 89. последний результат на первенстве области 240/160/260 ...

Особый контингент "спортсменов" в тренажёрном зале...

Занимаясь сегодня в тренажёрном зале, я увидел такую картину: два дрищеватых паренька пришли в зал, переоделись и без разминки приступили к тренировке. Я...

Давайте напишим необыкновенную историю про бойца, который хотел овладеть всеми вида...

В один прекрасный день родился мальчик. В семье спортсменов:папа боксёр,мама гимнастка. ...

 

Главная > Бодибилдинг и Пауэрлифтинг, а также спортивного питания > Застой

Застой



Роман
Я придерживаюсь натуральных взглядов на кач. А в последних 3-х годах я нахажусь в жёсткам ступаре. Никак не могу вернуть сибе тот подрастковый задор и отзывчивость. Раньше в 14-18 летнем возрасте я мог днями пропадать на турниках тягать железки притом востанавливался очень быстро. Сейчас мне 22 а я себя чуствую как старый дед. Притом с 19 лет мой задор начал затухать. Сейчас после ударной тренировки из 1-2 базовых упрожнений я вастонавливаюсь где то 7 - 10 дней. Притом бессоница мучает жёстка. Похоже на перетренированность оденако я вроде месяц целый отдыхал, а былого темпа не могу набрать. Ести ли коллеги с такими же проблемами? Интересно ето естественный процесс старения либо ето какета поталогия? Или ето как рас тот момент когда стоит переходить на химию?
Тихон
Жим\присед\тяга - какие показатели? Есть ли четкая система тренировок? если есть скидывай.
Анатолий
Жим - 110 присяд - 100 X 10 станавую до отказа не знаю ну возможно чють больше присяда. Метода такая: 1 тренировка (окцент на нижнюю чать тела): присяд либо становая 2 - 3 рабочих подхода до отказа либо околоотказа; 2 тренировка (верх тела): -может быть жим + брусья ( в таком случае макс. интенсивность вкладываю в жим в 2 - 3 подхода, а брусья по самочюствию). -может быть брусья + подтягивания (в этом случае окцент на подтягивания в 3 -4 подходах) Если осчющаю что начинаю привыкать к упражнению тогда вставляю легкие тренировки естественно что время жеду тяжёлыми увеличивается. В случае если совсем привыкаю тогда меняю например становую на присяд и бамблю потом целый цикл присяд то тех пор пока не перестану прибовлять в силах. Как видите тренировка очень щядящяя тренируюсь исключительно интуитивно по самочюствию. Кстати заметил одну особенность после тренировки верха тела гиперкомпенсация не наступает т.е. болевые ощющения гдето дней пять продалжаются потом они сходят и всё сила и объёмы стаят на месте. Но после проведения тренировки низа (становая, присяд) и после прохождения болевых ощющений начинают востанавливатся все мышци. (парадокс) так же осщющаю повышение потенции. Периодизация Менцеравская, а подбор упрожнений Мак Роберта. Хотя раньше у меня такого небыло я бомибил в таких жутких объёмах и частотах что до сих пор в голове не укладывается, и не обращал внимания на разную чюш. Притом от тренировки к тренировки силы прибовлялись!!
Савелий
я не знаю с чего начать даже.... у меня, допустим, четкое разделение - во вторник только грудь, в четверг спина, в субботу ноги и руки. На грудь - жим, брусья с весом и без, разведения гантелей под 45, бабочка, кроссовер. Жим 2*8, брусья максимум оба подхода, остальное 4*12. Попробуй в определенный день тренировать определенную группу мышц. На грудь жим, брусья и разведения гантелей. На спину становую, подтягивания, блок на широчайшие, жим перед собой. На ноги приседания, жим ногами лежа, разгибания, гакк-присед. А все эти умные журналы оставь. ЗЫ Всё это не более чем моё ИМХО и система, что написана моим тренером. Может конечно это и полный бред, но после моей программы переход на силовую дается очень легко и результаты просто прут.
Ростислав
Алексей Горшочек с мёдом Wylde Странно обычно грудь делают вместе со спиной в один день.
Кондрат
Раньше на массу я качал грудь со спиной в один день(до нового года). с мая вот так вот.
Марк
Роман Черношей А ты какими либо препаратами для восстановления пользуешься не гормональными стеройдами а просто аптечными хотябы какими нубудь?
Петр
Да, частенько рибоксин, пробовал калий оротат но у меня почемуто в правом баку возникала тяжесть и боли. Сейчас пью комплекс Ca + Mg + Zn класная штука, читал что поднимает тестостерон и вынужден признать что вроде так и есть. Плюс пъю поливитамины. Апилак хавал ерунда. Мемотропил (ноотроп) пил для нервов круть, спокоин как танк.
Леонид
Попей милдронат с рибоксином липоевой кислотой и никотинкой. Ну еще фолиевая кислоту можно.
Евдоким
спасибо, подкоплю рублей и начну юзать)))
Максимилиан
Милдронат в дозировки 400мг 60таб он 400р остальные не дорого стоят.
Тихон
я из белорусии, у нас уровень жизни никакущий
Савелий
Роман Черношей Понятно но ты посмотри может и не так у вас Беларусии дорго стоит как у нас цены то у нас везде разные в Мосве в туалет сходить стоит 20 рублей а у нас например 5.
Иосиф
Милдронат это помойму для нераной системы?
Михаил
ya vot prinimayu donabols,po 3 shutki posle kachki ..takzhe aminokilsoti2 shtuki.. vot uzhe nachal pit proteini.. kak normalno eto?? podskazhite chem mojno pitatysa ??dlya bistrogo narashevaniya mishechnii massi
Виссарион
Роман Черношей Для нервной системы Настойка элеутрокока а милдронат это для укрепления сердечной мышцы.
Андрей
Мне он реально помогает много не даст как стеройды но сдвинуть с места результаты дает.
Герман
eto che takoe?? ya vot znayu u nas tam v zale trener est on pokupaet vse veshi s ameriki,on tam kolitsya posle treninga ..eto slyuchayuno ne eto? i voobshe mne mojno tozhe kolotsya?
Порфирий
Ты что наркоман чтоли колотся. Милдронат это таблетки хотя есть и инъекции они поэффективней но врятли тренер твой колол себе милдронат.


Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/