Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

Удушающие приемы...

  

Лаборатория спортивного питания....

Собственно Доктор Метан вам слово. ...

фарма. вапросы и ответы...

Как вы принимаете метан?!Вот например в сутки по 30мг.это в один прием нужно или в течение дни?!

...

Силовая подготовка...

Брок Леснар просто качается как бодибилдер Федор Емельяненко я слышал отказался от качки только брусья и турник + борьба. В армии качался сейчас несмот...

Трапеция...

Какими упражнениями можно хорошо прокачать трапецию,...

 

Главная > Натуральный культуризм > Жим сидя

Жим сидя



Самуил
Хотел бы спросить: что лучше для набирания массы плеч, причем с упором на средний (ну и возможно задний) пучок дельт: жим с груди или из-за головы? Упор именно на средний пучок
Фаддей
Само собой из - за головы, но это в первую очередь зависит от вашей физиологии.
Модест
насчет физиологии поподробее?
Алексей
Да и вдогонку впорос: жим из-за головы можно делать в Смитте?
Геннадий
Некто Алико пишет: Для меня люди делятся на 2 основных типа со своими преимуществами и недостатками. Первый: крепкий корпус, крепкие широкие плечи, но как правило при этом слабый низ и нередко проблемы с руками. Даже Ли Хейни не сразу добился хороших рук. Зачастую мучаются с коленями, с плечами все в порядке. Вот для них жим из-за головы вполне приемлемое упражнение. Плечевой сустав далеко от головы и при опускании внизу ключица в силу своей длины ход сустава вниз не ограничивает. Травмоопасного момента не возникает. Хотя все равно, чтобы поберечь плечи не стоит опускать штангу слишком низко. Второй: крепкий низ, слабый верх, неширокие плечи (а ля Том Платс). Вот здесь уже опасен жим из-за головы. Присед - без вопросов, но ключица короткая и суставы хрупкие. При опускании грифа за голову сначала срабатывает ключица, но по мере опускания она исчерпав свою длинну ограничивает ход и начинается форменное вытаскивание сустава из гнезда поскольку штанга снаряд жесткий и при опускании тянет плечи в стороны. Итог суставная сумка регулярно растягивется, деградируя. Связки удлиняются. Хрящь начинает увеличивать площадь опоры не в силах справиться с постоянным перегрузом и начинает, чтобы площадь увеличить, отращивать шипы в разные стороны, истончаясь сам. Появляются хрусты и все вытекающие последствия. Все это усугубляется недостаточной (у многих) гибкостью плеч и игнорированием разминки, и работы на гибкость. Вывод: или не жать из-за головы, или заканчивать опускание, не достигая даже легкого дискомфорта в суставах. Уровень можно протестировать медленно с грифом.
Никита
Ну я отношусь ко второму типу скорее, в том плане, что узкие плечи и т.д. Полгода почти делаю жим с груди, но чувствую, что средняя дельта почти не работает, хотя я хочу упор сделать именно на нее! Все-таки стоит заменить жим с груди на жим из-за головы (хочу его делать все-атки в Смитте) ?
Авраам
Кроме жима из-за головы других упражнений что ли нет на среднюю дельту? Есть еще жим гантелей, разводки стоя/сидя, жим Арнольда, тяга к подбородку
Модест
Жим сидя и жим с груди лучше чередовать,а не заменять.Если начать с малых весов и все правильно делать проблемы с жимом из за головы маловероятны.Бывает телосложение мешает опускать штангу на плечи - тогда приемлимо сократить амплитуду до ушей например..
Орест
ну хорошо, а из-за головы в делать в Смитте нормально?
Афанасий
Зачем Смит?Если малым весом начинать технику отрабатывать,Смит не нужен, и в любом случае свободные веса эффективнее.Ну если хочется,начать можно в Смите,но тогда потом,при переходе в свободные уменьшить вес для начала..
Иван
тут главное быть аккуратным с плечами. очень легко можно убить их.
Геннадий
Регулярно и давно *убиваю* плечи (кстати,что есть плечи?),пока не получилось .
Парамон
жим из-зы головы лучше делать стоя, чем сидя, так меньше нагрузка на позвоночник.
Иосиф
из-за головы стоя это ж ппц неудобно :О
Аркадий
а по-моему сидя, упираясь на вертикальную спинку скамьи
Сергей
из-за головы вещь хорошая но ее щас не делаю) а так жим сидя с груди, тяга к подбородку и разводка стоя)
Адам
"Жим штанги из-за головы" Целевые мышцы: Агонисты: передний пучок дельтовидной мышцы Синергисты: - сгибание плеча: средний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая(до уровня, когда плечевая кость доходит до горизонтали) - разгибание предплечья: трехглавая мышца плеча, локтевая мышцы Упражнение чаще выполняется, сидя или на специальной скамье, или на скамье для жима лежа (лицом к стойкам) Исходное положение: - Гриф лежит на верхних пучках трапециевидных мышц или удерживается в руках - Плечевой пояс отведен назад, локти опущены вниз - Голова наклонена вниз - Корпус прямой, спина напряжена, в пояснице сохраняется естественный прогиб Выполнение упражнения: - Поднимайте штангу вверх, перемещая локти и кисти в вертикальной плоскости, проходящей через плечевой сустав - вернитесь в исходное положение, плавно опуская штангу Примечания: Движение, при котором спортсмен выполняет жим во фронтальной плоскости со значительным отягощением, удерживая плечо во фронтальной плоскости супинированным(развернутым), очень неестественно и травмоопасно для плечевого сустава. При выполнении этого упражнения длительное время со значительными отягощениями мышечные структуры и соединительно-тканные образования (сухожилия,связки,суставные сумки) плечевого сустава получают те или иные травмы с 95% вероятностью. С другой стороны, по сравнению с другими жимовыми упражнениями (в частности с более естественным жимом штанги с груди стоя) жим из-за головы не имеет ни каких преимуществ. В связи с этим данное упражнение не рекомендуется к применению в практике фитнес-тренинга.
Сергей
Юрий Меркулов, если от жима из за головы средняя дельта не растет то нужно делать выводы. а) Либо вы что - то делаете не так (техника), в этом случае попробуйте взять вес много меньше, но работать с ним четко, причем не обязательно стоит следовать описанию техники упражнения, т.е. следовать ее стоит, но можно.. нет, нужно ее видоизменить под себя, т.е. переделать так, что бы лучше чувствовать прокачку целевой мышцы. б) Возможно вам просто не подходит это упражнение из за особенности строения. Можно попробовать заменить это: жимом гантелей, жимом скотта, протяжкой (довольно специфичная техника...): очень широким хватом (70 см м-б) взять штангу, что бы в верхней точке движения руки были перпендикулярны полу ( т.е. так || ), и поднимать штангу не выше уровня низа груди и опускать примерно до уровня пупка, если вы можете поднять штангу выше - значит браться нужно шире, движение делать обязательно подконтрольно и именно плечами, исключить работу трапеций, можно слегка прогнуться вверху спины %) вот примерное изображение, правда тут верхней точки не показано, но как есть http://cs1436.vkontakte.ru/u2494669/9752446/x_3db597... На массу разводки можно делать, но все равно это скорее второстепенное упражнение и само собой его нужно видоизменить включив читинг, но читинг грамотный :O Все вышенаписанное судил лично по себе, по категориям от Алико отношусь ко второй %)
Казимир
cs1436. vkontakte.ru /u2494669/9752446/x_3db59744.jpg Контакт режет сервера :(
Герман
Уберите пробелы и в адресную строку :)
Тихон
Андро делает это упражнение )) Видео есть Еще делают узким хватом. Эту технику используют практически все профессионалы. Лично я для себя определил, что жим гантелей сидя для меня лучше чем жимы штанги.
Платон
Сергей Дубко, я не говорил про жим из-за головы =\
Никита
Михаил mishabam Бурков, и мне он посоветовал делать это упражнение :D я ж записался к нему в добровольцы пробовать их систему AndroVass :D Юрий Меркулов, извините, запутался :(
Орест
И да, упражнение очень хорошее, но трудно поймать технику, я долго учился D:

Следующая

Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/