Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

Стоит ли разделить фотографии в альбомах по стажу или весу? или еще чему. Ваши п...

  

Силовая подготовка...

Брок Леснар просто качается как бодибилдер Федор Емельяненко я слышал отказался от качки только брусья и турник + борьба. В армии качался сейчас несмот...

Что лучше на ваш взгляд тренеровки на тренажёрах или с свободнымы весами ?...

s golowoj

...

Какие тренажёрные залы вы предпочитаете?...

Какие качалки вам больше нравятся? Те, в которых новые тренажёры, металлопластиковые окна, сверкающие грифы и гантели, приятно пахнет какими-то благовониями... И сидят на диванчиках "тренирующиеся" толстопузы, попивают коктейли и (так уж и быть) делают 1 подход в 10 минут с весом 2-3 кг... А ещё там есть 1 (!) какой-...

Суперинтенсивный тренинг от Майка Ментцера...

Для натуралов его программа просто подарок богов!!! Растут веса растет масса! Растет сила растет масса! Прибавил за 2 месяца 5кг мышц! Весил 65 ща уже 70! Знаю не много но все же это очень впечатляет не так ли?! Главное все делать правильно медле...

 

Главная > Клуб любителей потягать ЖЕЛЕЗО > Жим лежа. По какой программе вы качаете его? Сколь подход и по сколько количества раз??

Жим лежа. По какой программе вы качаете его? Сколь подход и по сколько количества раз??



Святослав
Кто-нибудь может написать программу на жим ? Я качаю вот так. Два подхода разминочных. 1-ый 50кг-15раз, 2-ой 70кг-10 раз, а три следующих по 90 кг- по 5 раз. На массу вроде да качаю. Ну напишиет кто как в этом упрожнении выполянет. Жим обычный. Не в наклоне.
Герман
Я бы советовал после разминочного подхода (50% от рабочего веса, 10-15 повторений) переходить на рабочие и делать их по 8-10 повторений с весом при котором ты будешь достигать мышечного отказа в заданном интервале повторений. Рабочих подходов оптимально 3 по крайней мере для моего уровня тренерованности. В твоём методе последний подход больше силовой нежели на массу получается.
Никита
всмысле все рабочие больше силовые, чем на массу.
Порфирий
у меня сейчас такая программа на грудь: жим лежа 50/10,60/8,70/6*5 (с неполной амплитудой) отжимания от лавки 5*max (с неполной амплитудой) кроссовер 4*20 пулловер 30/15*4 трицепс блок 5*8 разводка лежа 15/7*3 *Когда увидел,думал че захрень..Особенно кроссовер по 20 повторений,какая нахрен масса..Но тренер чемпион Сибири по жиму от груди,поверил ему..И реально помаленьку прет масса)
Иван
я делаю шесть подходов по 6 раз.
Борис
Последняя тренировка была такая: жим лежа разминка 60кг-8 раз, 90-8, рабочие 120-8, 6 раз, сведения на блоке (какой вес незнаю) 2 х 8.
Виктор
Начинаю с 60/15, 80/8 90/5 103/4*3 выщитывал из максимального веса, вроде пиздато пока идет
Олег
Артем Куделько,точно так же, только в первом подходе 8 повторений
Леонид
А.Фалеев писал что при правильной технике в жиме лежа работают широчайшие ... Как они вообще могут напрягаться при жиме ???
Емельян
сидя или стоя, сдалай руки как в нижней точке амплитуды при жиме, и напреги широчайшие . если правельно всё получилось, то поймёшь)))) именно так широчайшие работают при срыве штанги с груди, но для этого нужен мост, или грудной мост
Богдан
Спасибо, попробую ))
Герман
Широчайшие в жиме работают отлично, при "лифтерском жиме", жмешь с моста с широкой постановкой рук, грудь получает меньше нагрузки нежели широчайшие. Это более подходящий жим для силовых тренировок, но особого прироста массы мышц груди при этом ждать не приходится. Для лучшей проработки груди ноги лучше ставить не на пол, а на скамью на которой лежишь сам. Грудь получает более адекватную нагрузку даже с меньшим весом. Недавняя тренировка: Жим лежа 50*1*10/60*1*10/70*1*8/90*1*6/100*3*3/ Жим гантелей накл. скамья 37*3*9 Разводка 20*3*10 Пуловеры 32*2*10
Иосиф
Про широчайшие, Владимир, правильно сказал))) Широчайшие после жима канкретно забиваються, даже надуваються
Корнилий
я делаю 6 подходов по 4-6 раз весом 96кг и 7й подход 10-12 раз весом 76кг на проработку "мертвой зоны" до отказа.
Митрофан
подскажите пожалуйста как улудшить жим лежа, щас жму 85 на 1 при весе 81, до болезн жал 90. какие упражнение лучше поделать??
Терентий
лучше всего 5 по 5!я при весе 70 кг жму 120
Афанасий
Чё такое кроссовер?
Леонид
тоже самое что и разводка лёжа,только выполняется на блочной раме
Давид
и стоя ))
Афанасий
Если отвечать в тему... то программа сбалансированная, правильно составленная. На массу последний подход попроще б сделать (как уже было выражено во 2 посте ) Сам делаю так же (со своим весом, разумеется, только ) + иногда еще один заключительный для циклики (примерно такой же, как 2 разминочный) Видел, как люди штангу делают просто до отказа... начиная чуть ли не с пустого грифа, увеличивая вес снаряда пропорционально (пример №7)
Нисон
5 подходов с постепенным увеличением веса и уменьшением повторов за подход
Сергей
Ну логично... щас сам стал стандартной пирамидой опять пользоватся... 4: *10, *8, * 6, *6, *6
Геннадий
60кг-1х10 (разминка) плавно без пауз 70кг- 2х10, плавное опускание, рывковое выталкивание 80кг - 2х6, задержка в нижней точке на 2 сек. 90кг - 2х4, обычная привычная техника 100кг - 2х2, обычная техника 110кг - 2х2, обычная техника
Всеволод
я по жимовой программе тренируюсь жим лежа 1-2 разминочных 2*5(каждые 2недели число повторений уменьшается,вес соот увеличивается) 1*8-10(65% от макс)

Следующая

Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/