Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

Тренажеры от Джеки Чана (кибер бокс) и не только...

  

Плечи и крылья как лучше качать?...

Собственно хочу себе плечи и крылья какие упражнения лучше делать и по сколько?

...

бодибиодинг красиво.НО БОРЬБА ВОТ ЧТО СИЛА!!!!!...

БОРЬБА СИЛА!!!!

...

Об креатинах и протеинах...

Ребята,недавно услышал что борцы часто применяют такие препараты.Сам в борьбе недавно,так что незнаю нифига:)И вообще много из вас принимало?Поделитесь опытом плиз!!! ...

Что лучше на ваш взгляд тренеровки на тренажёрах или с свободнымы весами ?...

s golowoj

...

 

Главная > Клуб любителей потягать ЖЕЛЕЗО > Ягодицы

Ягодицы



Виталий
Подскажите упражнения.)
Арсений
Приседания. если приседать с широкой постоновкой ног, то акцент именно на ягодицы. Широкие приседания ещё называют женскими, ну думаю понятно из-за чего))
Лукьян
а если узкие ?
Мирон
Гиперэкстензия хорошо заходит. Становая тоже.
Гордей
Особенно на прямых ногах. Давид, при широкой стойке акцент на внутреннюю часть бедра и на задницу, при уской на внешнюю часть бедра.
Кирилл
По поводу своего первого поста, а то вдруг кто не правельно понял: широкие приседания называют женскими из-за того что именно женщимам важно иметь подтянутый зад, а не из-за того, что если мужик будет приседать с широкой постоновкой ног, то его будут называть бабой)). Ну и широкой стойкой приседают лифтеры, так они больше поднимают (здесь я как собака, почему понимаю, но объяснить не могу).
Евдоким
Римский стул
Порфирий
Главное чтобы при широкой постановке яйца не оторвались.
Аристарх
хы хы)))
Модест
ягодицы хорошо прокачивать и классикой и сумо, ещё можно делать наклоны со штангой на прямых ногах и приседать (само собой)
Артемий
Кому что :)) Я бы наоборот хотел уменьшить! А по теме-помимо всего перечисленного можно делать гакк-приседы(ноги почти на краю платформы), что довольно таки травмоопасно. Свободные приседания самое то =-)
Андрей
у многих "задняя" (бицепс бедра) отстаёт, поэтому им и кажется, что у них задница большие
Ярослав
Бедро-58, Ягодицы-98, голень-39, талия-84, грудь-103. Что скажешь?
Матвей
не плохо, та что ты жалуешься??
Анатолий
А то что верхняя часть отстает от нижней :)) Да я и не жалуюсь в принципе. Просто хотел сказать, что бицепс бедра не отстает ни фига и жопа большая (относительно всего) ))) У меня ягодицы даже от брусьев и жима штанги стоя растут :(( А кому-то целенаправленно качать надо-блин, все люди такие разные все-таки!
Гавриил
НУ НИЧЕГО СТРАШНОГО, будешь очередным "квадрожопом"))) я шучу, без обид. А если серьёзно, то что тебе дано от природы, то у тебя и будет. При подьёме штанги стоя само собой ягодицы и вообще мышцы ног напрягаются и это естественно, ничего страшного)
Анатолий
Скорее кругложопом :) Да я как бы не делаю из этого проблему :) Всем удачной накачки мускулюс глютеус! :)
Александр
гиперэкстензии, становая на прямых ногах, выпады или обратные выпады (выпад Кори) - прорабатывают заднюю поверхность бедра и ягодицы.
Тимофей
выпады,задницу оч кул качают =)))
Петр
Ребята, подскажите пожалуйста. А правда что ягодицы можно качать КАЖДЫЙ день?
Михаил
Дык хоть 2 раза в день качай :) можно! Только толку от этого не будет )) Мне кажется, раза в неделю вполне должно хватить. Мышцы должны успевать восстановиться.
Сергей
Ты думаешь, что одного раза в неделю будет достаточно?? Я понимаю конечно, что мышцы должны восстанавливаться, но всё-же одного раза в неделю будет по моему маловато!!!
Фаддей
Нет, будет в порядке )) фаза сверх-компенсации обычно только на 4 день начинается... раз в неделю - самое то )) при условии, что сильно нагружаться будешь... можно 2 раза в неделю... но один раз тяжело... а другой раз косвенно. P.S. насчет того, почему лифтеры так широко ноги ставят в прриседе... просто так рычаг короче, т.е. штанге меньшее расстояние пройти нужно )
Герман
Никита, видимо, очень хочет накачать ягодицы ))) Кому что.

Следующая

Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/