Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

крылья...

  

как быстро накачать пресс,слышала о пищевой пленке,которой нужно обматываться перед заня...

убрать жир с живота можно только с помощью диеты и физических нагрузок, жир не убираеться только с живота он по всему телу начинает сжигаться. Для пресса нужны силовые нагрузки а для сжигания жира аэробные т...

Ваш стаж занятий?...

В феврале 2года будет. ...

фарма. вапросы и ответы...

Как вы принимаете метан?!Вот например в сутки по 30мг.это в один прием нужно или в течение дни?!

...

 

Главная > Бодибилдинг и Пауэрлифтинг, а также спортивного питания > Всегда оценивайте себя в килограммах

Всегда оценивайте себя в килограммах



Тихон
Рост массы и рост мышечной массы – это не одно и тоже. Помните, что вы хотите, именно, роста мышечной массы. Рост мышечной массы определяется двумя показателями: ростом массы вашего тела и ростом массы штанги, которую вы поднимаете на тренировке. Многие новички, которые приходят в тренажерный зал забывают о том, что они начали свои тренировки ради мышечной массы. Они становятся на весы и наивно радуются каждому новому килограмму, воображая себе, что этот килограмм массы тела является обязательно килограммом мышц. Всегда помните то, что рост мышечной массы характеризуется ростом относительной силы. Более мышечным будет тот, кто при весе 75 кг поднимает штангу 150 кг, нежели тот, кто при собственном весе 100 кг поднимает 155 кг. В нашем примере стокилограммовый человек, вроде бы, и тяжелее и сильнее, но на 1 кг собственной массы тела он поднимает всего 1,55 кг штанги, а семидесяти пятикилограммовый целых два. Будьте уверены, что стокилограммовый в нашем случае за годы тренировок вместе с мышцами набрал 22 кг жира. Обычно такие люди не признают, что у них так много жира. Такие люди говорят, что мол да, действительно, рельеф у них не очень, но стоит им сбросить пару лишних килограмм и монбланы их мышц предстанут пред взором пораженных зрителей. Не обманывайте себя мыслями о том, что сначала наберете массу, а потом сделаете рельеф. На такую удочку уже попали многие чайники, и я в том числе. Был период в моей жизни, когда я весил 86 кг и поднимал 150 кг. Я наивно полагал, что сброшу 2-5 кг и рельеф станет нормальным, при условии сохранения силы. Делая рельеф, я стремился сохранить силу, то есть способность поднимать 150 кг. Сохранив силу, я сбросил до 75 кг. 11 кг жира! Если вы действительно решили наращивать мышечную массу, а не просто массу тела, то постоянно отслеживайте свои показатели относительно силы. Следите за тем, сколько килограмм штанги вы способны поднять на килограмм вашего тела. Если вы не способны поднять 1 кг штанги на килограмм собственного веса, то пока никому не говорите, что вы качаетесь. Если вы сумеете поднять 2 кг штанги на килограмм массы тела, то скорее всего вас уже спрашивают о том, где вы тренируетесь.
Ростислав
Поднять???В каком смысле???От груди или как вообще???
Парамон
Ты говоришь 2 кг. веса штанги на 1 кг. веса тела - это хорошо. Так в среднем любители весят около 80 кг., но не каждый может похвастаться (я вообще таких не знаю, кроме чемпионов международного класса), что он жмет 160 кг. Ты чё? Как можно наращивать силу, без роста общей массы тела?
Нисон
При любом раскалде если даже работать на силу мышцы будут расти но не так сильно как при работе на массу. Рабоать на силу это делать мало повтор в подходе до 5 повторо желательно от 3 до 5 и больше подходов я делаю 8 подходов приседов и жима лежа. Поднять имелось ввиду 2кк штанги на 1 кило собст тела в жиме лежа за раз. Пока я жму 1.3 на 1 кило тело. Если стабильно заниматься около 5 лет то это реально поднять 2 кг на кило мяса скостями.
Мирон
Ну тогда я делаю 1.33 кг на 1 кг своего веса. При собственном весе 60 кг жму 80. А при вашем раскладе должен жать 120, что сейчас невыполнимо(( Будем стремиться к большему)
Артемий
Это нормально молодец некоторые не могут поднять 30 процентов собственного веса т.е если человек 60кг то им тяжело поднять 20 кг в жиме лежа.
Илья
Я вешу 84 кг. Сегодня в жиме лёжа штангу 69 кг выжал 10 раз. Какой вес выжму на раз не знаю. Надо как-то попробовать.
Самуил
85 - 90 должен по идеи выжать. Главное сразу за раз не делать а то травму можешь получить надо мышцы разогреть подготовить. Первый подход делаешь где то 50проц от максимальной нагрузки т.е 45-50кг 3-5 раз потом во втором подходе где то 65-70кг и максимальный вес за раз.
Всеволод
У мя вес 92 и жму я 105кг. Уже прошело 1. 5 года,а я топчусь на месте . Че делать то
Порфирий
Ну это тяжело так сказать как ты занимаешься что за программа каково питание сон? Отдых? От много зависит значит что делаешь не правильно на месте так долго нельзя стоять.
Севастьян
А может просто перетренированность.
Аристарх
Млин, чет не пойму себя, занимался 3 раза в неделю - веса стояли, сейчас получается лишь 2 раза, практически во всех упражнениях пошел вверх))
Ростислав
пох на пузо, главное стать большим ))
Вениамин
Я вешу 64...жму пока 90... в одном весе уже 1.5 года... Пытаюсь набрать массу... но пока тщетно... все слетает на тренировках...че делать?
Тихон
Пи3дец! вот проблема, немогут набрать массу, я набираю массу без проблем, и иногда для меня это становится даже явной проблемой! Немного не ту массу я набиру и усё... При весе 68 кг я жму 105 кг рабочим в пяти подходах, ещё не знаю сколько на раз выжму, пока что незя мне программа не позволяет. И ещё, может я не прав, но я просто уверенн, что накачать себе нормальную грудь можно только тогда когда у тебя рабочий вес (на 6-8 повторений) будет не меньше 150% от собственного веса ИМХО! Работать с легкими весами только себя дро4ить
Евгений
Леха Иванов кому пох кому нет кому горы мясо на сиськи кому сила нужна но сила намного дольше держится чем мясо если забросить спорт. А бб силы дает минимум.
Адам
Сергей CHIKUS Долгоруков но я не согласен с твоими словами. (грудь можно только тогда когда у тебя рабочий вес (на 6-8 повторений) будет не меньше 150% от собственного веса ИМХО! Работать с легкими весами только себя дро4ить ) ведь новички как то накачивают грудь за год и не доходят до 150проц и то не каждый дойдет за год до 100проц собственного веса. Идеально для набора грудных мышц это 8-10 повторов не меньше не больше ночтоб эти 8-10 довались с большим трудом хоть через (жопу) не довались чтоб нагрузка мышц была на все 100 процентов в этих повторах и делать по 4-5 подхода но это даст больше мышечной массы чем силы веса будут подниматься но не так быстро. Работать с легким весом т.е 10-15 повторов это хорошая работа на рельеф. Ведь не каждый способен поднять 150 процентов собственного тела. И вообще для груди лучше делать пирамидки.
Тарас
Сергей CHIKUS Долгоруков 68 кг это масса? ЖЖешь!)))) А какой у тебя рост? Ильнур Хамидуллин Посмотри на лифтеров! Или лучше на жимовиков, у них сиськи что надо, хотя они и работают с низким числом повторений, обычно до 6, так что каждому свое :)
Тихон
у меня рост 167 см, чё ты хотел то! 68 кг массы для моего роста это прилично
Валентин
Ильнур Хамидуллин да ты чё, кто не может поднять 6-8 раз свой вес постеснялся бы хоть... А со 100 кг жима начинается серьёзная грудь, это не я так сказал а Серджио, а он авторитетный билдер
Фаддей
Сергей CHIKUS Долгоруков не спорю с его словами но если человек сам весит около 90 100кг для него это будет не очень серьезно.
Борис
Леха Иванов а какая разница между жимовиком и лифтером? Обычно лифтеры делают повторы в одном подходе от 3 до 5 повторов. А вот у мужиков которые делают жими лежа в 300 - 350кг сиськи то есть но они по ним не скажешь что он поднимит 300-350 это не лифт в лифте рабочие веса намного меньше. Я уж молчу про приседы по 500кг.
Орест
Разница в том что жимовики только и делают что жим лёжа, остальное у них побочка! а Лифтёры и сет и тягу подключают
Иосиф
сделал и пошло!!на махim 1 раз! через 40 секунд опять!и так 6 подходов!и жим на 10 кг вырос!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Следующая

Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/