Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

TNA No Surrender 2009...

  

Скажите своё мнение!...

Братцы как вы думаете если я занимаюсь тяжолой атлетикой(качаюсь) и боксом будет Эффект и можно ли достичь высот спомощью двух этих видов спорта!!!? ...

Что лучше на ваш взгляд тренеровки на тренажёрах или с свободнымы весами ?...

s golowoj

...

Витамины...

Обсуждаем витамины разных производителей: кто что берет. ...

Тренажеры от Джеки Чана (кибер бокс) и не только...

Power Boxing: уникальный спортивный игровой тренажер Кибер Бокса, разработанный японскими специалистами по проекту известного актера боевиков Джеки Чана. Этот уникальный тренажер позволяет Вам всегда быть в прекрасной боевой и спортивной форме, укрепляет Вашу сердечно-сосудистую систему, придает бойцовый тон...

 

Главная > Натуральный культуризм > Вопросы к ПРОФИ группы

Вопросы к ПРОФИ группы



Митрофан
Привет не мог бы ты мне помочь сказать какую пишу ты употребляешь утром в обед и вечером!Но без протеина!За раннее спасибо!
Федор
С едой просто все,тебе не надо чужую диету,просто рассуждай сам и корректируй-суть белок -много,жиры- не увлекаться, углеводы-сложные,простые выкинуть. В итоге берем список продуктов-подходит обезжиренный творог,молочное,если усваиваешь. Тунец, кальмар,другая рыба.Куриные грудки без кожи, яйца без желтка, мясо не жирное. Каши(сложные углеводы) ну овощи фрукты и супы. Увеличивай кол-во еды постепенно, питайся равными порциями не меньше 4 а желательно 6 раз или больше. Порции не большие.Моя диета такая-4 творога по 200г обезжиренного 2 грудки тунец- 2 банки,икра -немного. Суп овощи. 2 раза каши.
Мирон
После тренировки надо сразу налечь на углеводы тоесть фиников там булку сладкую кашу например хрукты и в меньшей степени белки. Як сказал наш Jonny Bowden, PhD "The actual composition of the post-workout meal is a matter of some debate; for optimal glycogen replacement, most people recommend carbohydrates, but a certain amount of protein (at least 10 percent of the meal) is needed for muscle repair and growth." А вот что говорит Elizabeth Quinn It is also important to consume carbohydrate, such as fruit or juice) within 15 minutes post-exercise to help restore glycogen....Research shows that combining protein with carbohydrate in the two hours after exercise nearly doubles the insulin response, which results in more stored glycogen. The optimal carbohydrate to protein ratio for this effect is 4:1 (four grams of carbohydrate for every one gram of protein). Eating more protein than that, however, has a negative impact because it slows rehydration and glycogen replenishment." А еси не знаешь англиского чтож значит не узнаешь как правильно питаться после тренировки. ПРОФИ-ЭКСПЕРТ-ПЕРЕЭКСПЕРТ Тарас О'Панасовичь
Роман
Конкретика от Еlizabeth Quinn Research has shown that eating 100-200 grams of carbohydrate within two hours of endurance exercise is essential to building adequate glycogen stores for continued training. Waiting longer than two hours to eat results in 50 percent less glycogen stored in the muscle. Тесть 200 грамм углеводов после трени и 1:4 белка это получается грамм этак 50 белка к ним. Ось так.
Павел
Здравствуйте , у меня большая проблема, пол года назад стал ходить в зал тренажёрный, проблем с жиром никогда на было-всегда был худой.Стал серьёзно заниматься, усиленно питаться и на животе стал расти жир. я в шоке!!! как его теперь убрать.качаю пресс, а его изза жира совсем не видно.если можешь помоги каким то советом
Иларион
не то жрешь... внимательнее относись к корму, углеводов меньше , белка больше, порции маленькие и часто. Качание пресса тут ни причем, нужнее аэробные нагрузки. з.ы. ой, только сейчас прочитал название темы))) извините...
Модест
А я бы бегал раза 2 в неделю в выходные в период отдыха...Почему? Потому что жир начинает гореть только при длительной нагрузке. Тобиш минут 30 скажем. А до этого жжете вы углеводики, котоые потом благополучно восполняются и на соотношение жир не жир не влияют в этой ситуации.
Евдоким
ага полностью согласен со своим ибучим клоном:)
Виссарион
Вообще-то доказано,давно медициной что аэробные нагрузки полезны,так как способствуют синтетическим процессам,улучшению функции ссс итд. Обезвоживание...хм,перебор помойму-я вот 104 кг вешу бегаю 2 раза в неделю,нормально себя чувствую.И еще-мы же о похудении говорим, поэтому такой тип нагрузок разумен. пусть будет незначительная потеря в силе массе. Но жир будет гореть. Да и распада не будет-тоже перебор, ато получается что вообще шевелиться нельзя чтоб распада не было. Все в разумных пределах. 3 раза в неделю тренироваться и 2 раза бегать- это на похуддение. А постоянно так жить никто не заставляет.
Георгий
ну так вот-я об этом ипишу- для похудения бег прсото незаменим. Ну сгорит какой-то процент массы мышечной...А кардио -15 минут ну говорю же- если кто в меде еще учился знает- 10-15 минут- ну не сгорает жир вот хоть убейся об велотренажер. Уж так организм устроен- что такое жир? Это энргетический запас по сути. Он используется в критических ситуациях организмом,когда он исчерпывает другие источники энергии. А углеводы это первичный источник в данной ситуации-тоесть 10-15 минут не дадут сжигания жира,будет сжигание углеводов. А легкая пробежка трусцой еще никого ведь не убивала. Я же не пишу что надо нестись там как отшибленному на пределе. Тихонечко легонечко пробежался и все. Постояноство нагрузки тут важно. Более того могу сказать- даже прогулка пешая но на большое расстояние дает хороший эффект сжигания вметсе с диетой.
Сергей
Ну про рваный темп я знаю-я им пользовался в составе этой получасовой нагрузки. Этоп омогает действительно. Но вот 12 минт..уу. Я своей методой сливал за 6 мес 18 кг. Дошел до соревнований межвузовских по бегу. А по исследованиям - честно- я пологаюсь на те знания что получил в вузе. А в инете много чего пишут-верить всему как-то стремно. Вон того же любера почитайте- написано красиво,но ересь полная при этом. (это я про анаболический справочник его)
Савелий
Ну буланова половина хает половина любит:) Ну а откуда эти данные?
Александр
и вообще все мы знаем канадских ученых они там на оленях ездят и медведей едят:)
Макар
:) ну в россии так принято что бег 30 мин жжет жир-это мы упорно разбирали на биохимии, я этому верю,вот хоть режте меня:)Сам схемы чертил и обьяснял это все преподу.
Артемий
Я не профи группы, но позвольте вставить свои пять копеек. Принимаю позицию Владика Сирина. Кардио на сушке применяется короткое 20-30 минут. в пульсовой зоне в среднем 130-140 ударов в минуту(формула расчётная есть от возраста зависит). только в этой пульсовой зоне успевает эффективно гореть жир при минимальной выработке кортизола. Бег трусцой более 40 минут абсолютно для сжигания жира пустое. Исчерпываются депо гликогена, затем усиливается синтез кортизола блокируется усвоение аминокислот и запускается процесс глюкогенеза белковых структур. Это первый аспект проблеммы. Второй аспект. почемуто ни кто не указываетна важность силовых нагрузок на медленные мышечные волокна. Например многоповторные приседания. В чём плюсы? В ногах большая часть мышечных волокон медленных, эти волокна в период восстановления восстанавливаются за счёт распада триглицеридов таким образом во время тренировки вы тратите гликоген , запасы которого быстро восстанавливаются после тренировки, в течении 8-10 часов у вас идёт восстановление мышечных структур и энергетических запасов мышц за счёт разрушения триглециридов. итог кортизол минимальный, гликоген востановлен в плюсе, жиров стало меньше. "Рекомендуется выполнять кардиотренировки в режиме высокой интенсивности, если вы тренируетесь не менее 20- 30, но не более 45 минут и не меньше трех раз в неделю. Опять же научно доказано что интенсивные, короткие по времени кардиотренировки являются прекрасным способом расходования лишних калорий и истощения запасов жира. Помните, что во время тренировки важно не только то, сколько калорий вы сжигаете. Наибольшее значение имеет эффект, который оказывает кардиотренировка в сочетании с силовыми упражнениями на уровень метаболизма в течение всего дня." "Аэробная тренировка (кардиотренинг) По своим задачам очень близка к силовому тренингу: зат рата энергии, сжигание жира, стимуляция обмена веществ. Оп тимальным сочетанием кардио– и силовой тренировок будет выполнение их в разные дни, например, в понедельник, среду и пятницу – тренинг с отягощениями, а во вторник, четверг и субботу – работа на кардиотренажерах. Если нет возможности тренироваться в разные дни, то пе рерыв между кардио– и силовыми занятиями должен состав лять не менее двенадцати часов. Количество сжигаемого жира на кардиотренировке невелико – примерно 2030 г за час. Очевидно, что эти тренировки не являются основными в борь бе с лишним жиром. Наиболее оптимальным считается интервальный кардиот ренинг в высокой пульсовой зоне, как наиболее эффективно стимулирующий базовый метаболизм. Продолжительность занятия – от 30 до 60 минут три раза в неделю, в зависимости от уровня подготовки." "Силовой тренинг Стимулирует обмен веществ (после силовой тренировки уровень метаболизма остается высоким в течение несколь ких суток). Чтобы максимально использовать метаболичес кий эффект, применяются базовые упражнения, которые вы полняются с большим количеством повторений, а пауза от дыха между подходами уменьшается до одной минуты. Такая тренировка сопровождается большими затратами энергии, а также стимулирует развитие медленных красных мышечных волокон, которые активно сжигают жирные кислоты в состо янии покоя. Вторая задача силовой тренировки – это расход энергии (обычно за часовую тренировку сжигается около 200-400 ккал). Тренинг также помогает предотвратить распад, разру шение мышечных тканей, что способствует сохранению мы шечной массы и изменению композиции тела." Михаил Клестов Вопросы сушки можно решать только комплексно. Основные компоненты правильно подобранное питание, правильно подобранные тренировки и применение вспомогательных веществ (жиросжигателей). Человеку поднявшему вопрос вообще нет сейчас смысла думать о жире. он набирает массу, а набрать массу без жира невозможно. когда наберёт кг 15-20 веса. будет убирать жир. скоро зима. расти парняга как получится в марте сократишь углеводы и сменишь тренир
Даниил
Непризнанный профи :))
Роман
Недавно начал заниматься, и появился такой вопрос. Что лучше: жим лежа штанги кг на 40 раз 10 или кг на 20-30 раз 20? Вообще лучше увеличивать количество повторений или вес? И при какой количестве повторений надо увеличивать вес?
Вениамин
Мне ни тот ни то вариант не канает. В груди находится тип волокон реагирующий на массу-тобиш-5-8 повторений тот тип работы,который нужен. Налегай на силу в жиме. И еще- я бы вообще чередловал-неделя легкая- на повторения-тут по 8-10,а неделя пирамидка- разминка- 30 проц макс на 8 потом 60 на рас 70 на рас и макс на рас,а потом еще подход-обратно скидываеш до 70-и на 5.
Матвей
Ач то до похудения- не поверю ни одной статье- я знаю что мне помоголо и что в вузе это подтвердили.
Вениамин
а тут не о тонкостях речь-нормальная физиология и курс биохимии это разбирал. Универ я думаю вполне пристойный-гоу впо челябинская государственная медицинская академия. входит в 10 лучших мед вузов страны.
Матвей
ИМХО начинающему как раз и хорошо 20 повторов. технику поставит, дышать научится правильно, ССС подготовит. первый месяц можно вообще круговым тренингом в таком режиме поработать а приседы и на 30 повторов в 1-2 сетах. а потом пирамидка рулит. 20,15,12,8 повторов. силовые рано ему тем более на раз жать. проходки вообще лучше не делать, травмоопасно это поработает пару месяцев втянется потом на масонаборный тренинг добро пожаловать.
Виссарион
Вопрос по питанию, в дагонку. Кто нибудь взвешивался с утра на тощах и вечером перед сном? Сколько килограм пищи надо наедать за день?
Даниил
Занятно. Если очень хочется точности, то: Я рекомендую найти таблицу типа "Содержание калорий, белков, жиров и углеводов в продуктах". На килограмм своего веса надо в идеале потреблять 1,5-2 г белка. Минимальная норма для подвижного образа жизни - 3800 Калорий. Цифра взята из советского справочника по подготовке охотников, походников и т.д. Все подобные категории людей не могут есть часто, но едят помногу (специально для тех, кого заколябывает есть 6 раз в день) Вычисляешь, прикидываешь финансовые и желудочные возможности и от этого высчитываешь личный рацион. Ну и так далее...
Илья
Дмитрий Урбек для среднестатистического обывателя да, но не для активнотренирующегося человека который на массонаборном тренинге. для такого человека потребление разбросано от 2 до 4 г. белка вот вы сами пишете что справочник для охотников и походников.... Эта категория нуждается в углеводных продуктах в виду аэробной специфики деятельности. большое количество белка всё равно не усвоится. Бодибилдер наращивающий массу совсем другое дело. про еду 6 раз в день опять же эта рекомендация для определённых категорий, для худеющих и для тех кто растит массу. для роста массы необходим постоянный положительный баланс азота, а в организме к сожалению нет системы депонирования озотосодержащих соединений.

Следующая

Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/