Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

качка летом...

  

Уважаемые колеги "по цеху" помогите! У меня сердечная гипертензия (уве...

какая беда???у всех спортсменов сердце увеличено т.к бОльшие объёмы крови гонять приходится в сравнении с обычным чеком.

...

Креалкалин...

интересует все....фирмы цена, как принимтаь сколько, чего можно ожидать за время приема?) ...

Аминокислоты в спорте...

Помимо белка, вы можете принимать аминокислоты в чистом виде. Некоторые из них обладают мощными анаболическими свойствами и стимулируют важные процессы в организме. - Глутамин. Вещество, необходимое для работы иммунной системы. Добавки этой аминокислоты способствуют устойчиво...

Топирамат...

Автор: Юрий Бомбела Препараты, точнее – всего один препарат, действующим веществом в котором является ...

 

Главная > Натуральный культуризм > Ваши мнения?(тема для Ивана Sm1Le Клепикова)

Ваши мнения?(тема для Ивана Sm1Le Клепикова)



Гавриил
Моя прога на массу и питание... ваше мннение как? м? Понедельник : Спина-Бицепс 1) Подтягивания 3 подхода по максимуму стараюсь) ( по 10 - 13 раз ) 2) Гиперэкстензия 4 подхода 3) Либо Римский стул либо тяга блока за голову 4 подхода 4) Поднятие грифа стоя на бицепс 4 подхода 5) На бицепс или молот или поднятие гантелей стоя на бицепс. 6)Пресс. Среда: Грудь-трицепс 1)Жим лёжа 4 подхода +1 подход разминочный для разогрева сначала. 2)Жим гантелей лёжа ,скамья на 45 градусов на верхнюю часть груди 3-4 подхода ( как пойдёт) 3)Разводка на горизонтальной скамье 4 подхода 4)Французкий жим 4 подхода 5)Тренажёр на трицепс 6)Пресс. Пятница: ноги-плечи ( и в конце трени одно упражнение на бицепс,ибо хреново растёт) 1)Приседания 4-5 подходов. 2)Армейский жим. 3)Разводка руками с гантелями вверх стоя. 4)Поднятие грифа на бицепс стоя или молот или поднятие гантелей стоя на бицепс. 5)Пресс. Все трени занимаюст Полтора часа. Хаваю я так: 1) в школу с утра делаю коктейл протеиновый( Творог 200-250 грамм 0%,1 банан,Молоко 0.4-0.5 литра) 2)Овсяная каша или Макароны 3)Филе куриное с рисом или гречкой или макаронами. 4) Молоко 0.5 литра с булкой или чем нить 5)Пачка творог 200-250 гр (0%)
Дмитрий
Хм, а жрачки все таки маловато...В основном белки, а углеводов немного.
Олег
до хуища упражнений, лишнего много
Сергей
Смотря сколько он хавает овсянки и рис с макаронами.. Да и булка с бананом присутствуют :) Только непонятно, где овощи и яйца ?:)
Максимилиан
Кстати да
Зиновий
упражнений много слишком
Артемий
Пусть попробует :) Меня лично от меньшего числа упражнений в минуса погнало :) А может быть парень одарен, чтобы такие убийственные проги делать :)
Захар
Да согласен многовато зачем на грудь столько жим гантелей разводка жим штанги,меня луче через раз :)
Борис
:) возможно, пусть попробует
Афанасий
Просто верхняя часть груди галимая... поэтому жим гантелей делаю, на подскажите какие надо упражнения м? Хаваю я овсянки и риса и макароны 100-200 грамм) ккада как, ем с кетчупом кстати его можно хавать?))) Овощи забыл написать Ем филе куринное с чем нить + овощи Салат из помидоров огурцов,лука ,перца) ну када как опять же) Ваши советы что добавить что убрать м?
Борис
А да Яйца ем када выходные на завтрак по 3-4 яйца , и хлопья Gold Flakes 100-150 грамм с молоком
Макар
Дак че верхняя часть,скамья 45 % и вперед :))) Мне дак хватает одно жима на все..иногда делаю тока разводку просто чтоб грудь расстянуть
Никанор
Жим лежа это целое искусство :)
Федор
кетчуп впринципе говно слона :)
Евдоким
Понедельник : Спина-Бицепс 1) Тяга в наклоне 15,12,10,8,6 2)тяга блока к груди 3*10 или подтягивания 3* макс (технично) 3) Поднятие грифа стоя на бицепс 15,12,10,8,6 5) молот или поднятие гантелей стоя на бицепс. 3*12 6) тяга штанги за спиной 3*20 6)Пресс. Среда: Грудь-трицепс 1)Жим лёжа наклон 15-20 градусов 15,12,10,8,6 3)Разводка на горизонтальной скамье 3*10 подхода 4)Французкий жим 20,15,12,10,8 5)Разгибания рук на верхнем блоке 3*10 6) жим сидя гантель 3*20,15,12 7)Пресс. Пятница: ноги- ( и в конце трени одно упражнение на бицепс,ибо хреново растёт) 1.пресс 2)Приседания 25,20,15,10 3.Становая на прямых 3*15 4. ослик на одной ноге 3*25 5. тяга к подбородку 3*15 6. разводки в стороны сидя 25,20,20 еды в 1,5-2 раза больше. P.S. я предпочитаю сплитовать грудь+ бицепс, спина+трицепс
Михаил
у тебя будет замученная тренировка) я умру на ней)))... Еды не смогу стока ибо 2.5-3 часа перерыв между едой, чтобы усвоилась! я могу тока прибавить там овсянки на 1 порцию или макарон. Я лучше попробую Спина тРицепс, Грудь-бицепс.
Иосиф
Еще ночь есть, там тоже можно хавать и рано утром)
Модест
а ты не думал что сон должен быть больше 8 часов? а встаю я в пол 8 утра.
Олег
Если все приготовить то поесть ночью займет минут 25-30 сильно не повредит :)
Андрей
А в чем проблема? Завел к примеру будильник на 5 утра, похавал, и спи дальше. Я так и делал.
Василий
На счет верхней не под 45 градусов, а под 30 , при 45 помогают еще дельты )
Никита
А дельты помогают и при 0° ;)
Михаил
да ну нафиг, так сон галимый будет лучше подремать , это полезнее чем хавчик будет)
Анатолий
Программа хорошая грамотная только еще вначале хотя бы минут семь на арбитреке позанимайся или на велотренажере , на пресс делай иногда по два типа упражнений например прорабатывай верхнюю часть а потом нижнюю. И делаю лучше грудь бицепс, а потом спина трицепс. и главное не зацикливайся на руках вырастут они никуда не денутся) Так-же не делай упражнения с супер большими весами, главное техника !!! На ночь можно пить медленный протеиня (Я Matrix 5 пью) спи как можно больше в идеале 9-10 часов, есть как можно больше с утречка творог с медом или со сметаной можно мешать, побльше каш,риса и мучных изделий. С мясом и так все норм по твоему питанию. Время тренировки я бы сократил до часа я такие программы за час выполняю обычно, главное не отвлекатся на поговорить или посмотреть телевизор )) Сам начинающий так что на звание спер мегазнатока и истины в последней инстанции не претендую )

Следующая

Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/