Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

Какие тренажёрные залы вы предпочитаете?...

  

Как вы относитесь к химии?...

у меня тройка в школе была, но химик прикольный был, так что химию любил. а если серьезно, то пробовал набирать вес на протеине- помогло, вот  теперь не знаю куда деть лишнее не могу сбросить 97 кг при росте 190, хочу весить...

Аминокислоты в спорте...

Помимо белка, вы можете принимать аминокислоты в чистом виде. Некоторые из них обладают мощными анаболическими свойствами и стимулируют важные процессы в организме. - Глутамин. Вещество, необходимое для работы иммунной системы. Добавки этой аминокислоты способствуют устойчиво...

Анаболические стероиды: "за" и "против", вопросы-ответы, курсы, чистка....

Друзья! Как вы относитесь к "химии" и "химикам"? Высказывайте свои мнения. Спрашивайте, советуйтесь. ...

Суперинтенсивный тренинг от Майка Ментцера...

Для натуралов его программа просто подарок богов!!! Растут веса растет масса! Растет сила растет масса! Прибавил за 2 месяца 5кг мышц! Весил 65 ща уже 70! Знаю не много но все же это очень впечатляет не так ли?! Главное все делать правильно медле...

 

Главная > Клуб любителей потягать ЖЕЛЕЗО > Убрать жир

Убрать жир



Андрей
Подскажите какие упражнения и добавки лутше использовать что бы убрать жир и не потерять мышечную массу.
Рафаил
Любая аэробная нагрузка (бег, плавание, велосипед, лыжи, танцы (активные), и п.д.) в общем всё что заставляет усиленно дышать продолжительное время от 5 минут. Из анаэробных упражнений нет активно жиросжигающих, единственный метод это увеличивать кол-во повторений в подходе, тем самым располагать нагрузку ближе к фазе аэробной (количество повторений в подходе больше 15). Из пищевых добавок: меньше жрать, жрать совсем мало и не жрать вовсе. Предлагаю использовать 1 вариант. Вышеперечисленные методы эффективней использовать вместе, особенно метод - меньше ждать (преимущественно высококалорийную пищу). Есть конечно жиросжигающие препараты, но названия называть не буду дабы не соврать. Машечную массу вполне возможно сохранить, но вот прироста её не будет. P.S. Не давайте аэробной нагрузки в один день с занятием анаэробным (дабы не "сдохнуть"). Распределяйте такие нагрузки в промежуточные дни между основными тренировками. Да и во время аэробной тренировки держите организм в целевой зоне польса (о том что это такое почитайте в других источниках). Совет последний заключительный: меньше пейте или не пейте совсем на тренировках.
Тарас
И так к слову, для нормального функционирования систем организма человеку необходимо проходить в день минимум 3км.
Назар
To Василий Drsoul Суродин "Из анаэробных упражнений нет активно жиросжигающих" Почему вы так решили? Любые тяжелые силовые нагрузки требуют огромного количества энергии. Откуда организм возьмет эту энергию, если ему ее не давать в виде высококалорийной пищи? Сжигая подкожный жир. Отсюда выраженный жиросжигающий эффект. Аэробная нагрузка тоже способствует сжиганию жира, но не в такой степени, как силовая. Исключайте жирную пищу, уменьшайте дневной калораж за счет углеводов, ешьте достаточное количество белка и занимайтесь с железками. И жир сожжете и мышцы сохраните. Насчет жиросжигателей не знаю, сама лично не пробовала, поэтому что-то советовать не буду. Насчет 3 км в день - согласна! :))
Корнилий
Анастасия, девушка то что вы написали ересь, читайте больше книг, а не делайте свои выводы. При аэробной нагрузке источником энергии является жир, а при анэйробной гликоген запасённый в мышцах и печени. Чтобы только активировать сжигание жира требуется нагрузка продолжительностью свыше 1.5 минуты. Отсюда вывод силовые тренировки не являются активно сжигающими жир. Если вы когда-нибудь резко и быстро начинали танцевали сверх активные танцы (например DnB) то могли бы почувствовать жжение молочной кислоты на первых минутах танца, но затем она пропадает и танцевать становить легко т.к. начальный резкий залп скорости увёл нагрузки в анэйробную фазу и молочная кислота не успевала вымываться кровью, но затем от подобной перегрузки поневоле снижаешь скорость танца и через несколько минут чувствуешь себя опять нормально. В общем в общих тонах почему же на силовой и тренировке на массу не сжигается жир, да потому что для активации этого процесса требуется 1.5 минуты, а по сему действуют законы анэйробного снабжения энергией. И мне всегда жалко полных людей занимающихся в тренажёрном зале, они туда пришли с целью согнать сало, но это они там будут делать годами, а возможно и не сделают вообще. Ещё один просто пример, оглядите атлетов тренажёрки, у абсолютного большинства из них будет иметься вполне нормальная жировая прослойка (детей до 18 не в счёт) и они отнють не сухие люди. Порой встречаются и просто полные люди которые занимаются не первый год. Конечно некоторое кол-во энергии расходуется всегда даже когда мы сидим и спим и при силовой тренировке так же расходуется энергия и тратится жир, но это кол-во не существенно и не сравнимо с аэробным эффектом.
Максимилиан
To #5 Раз уж вы не поленились столько понаписать, я вам отвечу. "Анастасия, девушка то что вы написали ересь, читайте больше книг, а не делайте свои выводы." Раз уж вы такой начитанный, может не будете голословны? Укажите источники ваших знаний? Страницы, откуда вы это вычитали? "При аэробной нагрузке источником энергии является жир, а при анэйробной гликоген запасённый в мышцах и печени." Это так, но что станет источником энергии после того, как гликоген сгорит? "... для активации этого процесса требуется 1.5 минуты" Какая поразительная точность :) 1,5 минуты у вас лично? Или вы за всех говорите? "И мне всегда жалко полных людей занимающихся в тренажёрном зале, они туда пришли с целью согнать сало, но это они там будут делать годами, а возможно и не сделают вообще." Все-то про всех вы знаете. Не ясновидящий, случаем? :) И не надо жалеть других, займитесь собой для начала. Когда будет, что показать, тогда и других учить будете. "оглядите атлетов тренажёрки, у абсолютного большинства из них будет иметься вполне нормальная жировая прослойка" И это правда. Потому, что подавляющее большинство атлетов набирает массу. А те, кто сушатся, делают это диетой. Я ни в коем случае не отрицаю важность аэробики. Безусловно, она важна как дополнение к силовому тренингу, но именно как дополнение.
Давид
Анастасия, а где простите какие - нибудь факты, доводы, рассуждения, ссылки на литературу. В вашем последнем сообщении вижу лишь упрек в мою сторону что я чего то не достиг чего вам хотелось бы видеть, но если вы взгляните на тему ветки форума и на моё телосложение то поймёте что я в этом как раз таки разбираюсь. А ирония по поводу того что я много знаю вас не красит, обычно человек зашедший в тупик прибегает к таким методам психологического противодействия. Читайте литературу мой вам совет.
Аркадий
Цитата (Анастасия): Я ни в коем случае не отрицаю важность аэробики. Безусловно, она важна как дополнение к силовому тренингу, но именно как дополнение. А не кто и не говорит что это должно становиться смыслом жизни.
Никанор
Соглашусь с #8 Василий Drsoul Суродин,с небольшой поправкой,аэробный и анаэробный процессы энергоообеспечения идут параллельно,только в зависимости от мощности упражнения один из них преобладает. P.S. источник:учебник по теории и методики ФК и спорта
Иван
To Василий Drsoul Суродин 1. Вы не ответили ни на один мой вопрос 2. Обвинять меня в невежестве вы можете, а подтвердить свои слова вам почему-то трудно. Вместо этого вы задаете мне мой же вопрос. 3. Насчет вашей "начитанности". О чем вы вообще говорите? Вы даже не знаете, как правильно пишется слово "анаэробный", зато к месту и не к месту используете его. Про знаки препинания я вообще молчу. 4. Насчет предмета гордости, - телосложения. То, что есть у вас, называется "резьба по кости". Чем вы гордитесь, я не понимаю. Своими костями? Мой пресс виден даже в профиль. Это при том, что я женщина (у женщин процент жира больше, чем у мужчин) и, к тому же, старше вас на 12 лет. Я уже не подросток. Я занималась аэробикой два года. Пять лет занимаюсь бодибилдингом и знаю, что говорю. 5. Ваши советы мне не нужны. Если будут нужны, я вас спрошу. 6. #8 - ни о чем. 7. #9 - "аэробный и анаэробный процессы энергоообеспечения" - тут вообще без комментариев. Не вижу смысла продолжать дискуссию.
Борис
Ребят,подскажите мне как поднакачать руки и грудь,но при этом сбросить немного жирка с низа живота,ну и тем самым подкачать пресс.Мне супер каких нибудь там достижений в накачивании самого себя не надо,просто чтоб лучше стал выглядеть.А то я в последнее время схуданул м руки вообще как шнурки стали,низ живота тоже уменьшился,но окончательно не ушел.Я знаю что нет ничего лучше в борьбе с лишним весом чем бег и плавание,но как же тогда на счет рук и груди?Что посоветуете?
Модест
Цитаты (Анастасия): То, что есть у вас, называется "резьба по кости". Чем вы гордитесь, я не понимаю. Своими костями? Вы не знаете чем я вообще занимаюсь, а делаете выводы что у меня что-то не так как должно быть, а я 3 - года совмещал гиревой спорт и бодибилдинг, по сему и засушил своё телосложение, это и факт изучения теории и делает меня сведующим в поставленном вопросе. Цитаты (Анастасия): "аэробный и анаэробный процессы энергоообеспечения" - тут вообще без комментариев. Что вам здесь не понравилось? Цитаты (Анастасия): Насчет вашей "начитанности". О чем вы вообще говорите? Вы даже не знаете, как правильно пишется слово "анаэробный", зато к месту и не к месту используете его. Про знаки препинания я вообще молчу. По моему мы не ведём дискуссию о правописании. В вашем последнем сообщении опять вижу попытки оскорбления и уход от темы обсуждения. Посему так же не вижу смысла продолжать беседу. Извиняйте если был груб.
Павел
Я тоже прошу прощения за свою нетактичность. Статья Джона Хансена (John Hansen), источник http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&ar... Это то, о чем я говорю.
Валерий
Прочитал статью со всем согласен, я сразу говорил, том что нужно разносить аэробный тренинг между днями анаэробной нагрузки. Вот только о его интенсивности ничего не сказал так как считал это весьма объективным и не подумал что люди могут начать бегать 5 дней неделю по 50 минут (да и у большинства это просто не получится). В вашем первом сообщении меня шокировала фраза: "Аэробная нагрузка тоже способствует сжиганию жира, но не в такой степени, как силовая." Что и вызвало столь бурную реакцию с моей стороны.
Виталий
Действительно, танцевальная аэробика или бег требуют примерно 12 кал в минуту, а силовые - только 7 (источник - книга "Фитнес-тренинг", авторы Р. Кеннеди и М. Гринвуд-Робинсон, 2000 г., издательство "Медиа-Спорт", с.19), но если человек хочет сохранить мышечную массу (см. вопрос темы), то увлекаться аэробикой ему не стоит. Сжигать жир нужно безжировой и низкоуглеводной диетой. Бегать 5 дней в неделю по 50 минут? :))) А что тут трудного? Я бегала 6 дней в неделю примерно по столько же минут. :)))
Василий
Это трудно, для атлета занимающегося силовой нагрузкой и не вообразимо на первых порах таких занятий (бега). Я тоже бегал через день по 20 минут по этому и говорю =). А тренированность у всех разная. Цитаты (Анастасия): а силовые - только 7 И эти 7-мь колорий будут только частично браться из жировой ткани, в основном расходуются мышечные запасы гликогена, вторично доставляется гликоген из печени.
Иван
Я рада, что разговор перешел в плодотворную фазу :))) На самом деле гликоген запасается не только в мышцах и печени, но и в почках и даже в головном мозге :) Но во время тренировок используется только гликоген из мышц. Это "локальная" и "взрывная" энергия. Поскольку его запасы весьма ограниченны, особенно если человек сидит на низкоуглеводной диете, то организм вынужден сжигать подкожный жир. Опять-таки, если не давать жир извне в виде жирной пищи :) Хотя... Это теория и большинству людей она просто не интересна. Все хотят быстрых результатов. Здесь и сейчас :))) А бездумный тренинг как раз и приводит к тому, что люди ходят годами в спортзал и все безрезультатно.
Адам
Соглсен со всем кроме этого (если это относится к силовой тренировке): Поскольку его запасы весьма ограниченны, особенно если человек сидит на низкоуглеводной диете, то организм вынужден сжигать подкожный жир. Запуск процесса аэробного снабжения энергией происходит спустя 1.5 минуты после начала нагрузки, а как известно силовые упражнения длятся около 30 сек, после чего из-за перенасыщения молочной кислотой мышцы, исчерапания быстрых источников энергии и нагрузки на нервную систему происходит отказ. К слову на 27 секунде нагрузки и происходит активация гликогена, непосредственно перед этим временным моментом мы и получаем наибольшее кол-во микротравм из-за энерго голодания сократительных структур - миофибрил. Миозиновые мостики рвутся что и является одним из основных факторов последующего мышечного роста. Второй основной факт это увеличение энерго запасов мышцы. Теория разрушения и сверхкомпенсации это основоположники моего мышления о тренинге, впрочем эти теории верны практически для всех биологических реакций. Эти фундоментальные знания я подчерпнул в своё время из трудов Протосенко.
Артемий
Вы о книге "Думай! Или Супертренинг без заблуждений"? Честно говоря, мне не очень нравится, как пишет Протасенко. Слишком сложно и много. Все это очень индивидуально. Не бывает одинаковых тренировок у разных людей. Например, "силовые упражнения длятся около 30 сек". Он пишет так. А другие авторы пишут "не менее минуты". Кому верить? Никому. Надо проверять на себе. Я проверяла - больше минуты на одну фазу упражнения. Тяжело, но выполнимо. Мне больше нравятся западные авторы. Я нашла свою методику и по ней занимаюсь. Могу и набрать массу и сделать рельеф. При этом аэробной нагрузки у меня не так много. Знаю выступающих атлетов, которые вообще не используют аэробные упражнения в своих тренировках. Все это очень индивидуально и многое зависит от скорости метаболизма и выносливости. То, что написано в статье Хансена - проверено и работает. Проверено не только мной. Следовать этим советам или нет - дело личное и совершенно добровольное.
Лукьян
алё, народ, хорош...я предлагаю компромисс: после тяжёлых нагрузок в спортзале отправляемся на 20 мин на беговую дорожку. Кстати, выполнение суперсетов или трисетов С УМЕРЕННЫМИ ВЕСАМИ действуют не хуже чем бег!! На себе проверено. Через 7 минут на футболке и сухого места не осталось)))
Тимофей
Анастасия, да именно о ней, мне очень понравилось как он там расписал всё на уровне микробиологии. Глубоки познавательный подход и после этого смотришь внутрь методик тренинга, а не поверхностно. Алексей Сидоров, суперсеты вещь хорошая у меня половина упражнений в программе засуперсетино.
Юрий
блин....а с моим вопросом можт кто-нить поможет?или вам важнее кто прав а кто нет?.
Павел
Андрей, всё что хочешь накачать, соответственно качай (только не тренируй одну и туже группу мышц по 3 дня в неделю), а чтобы сжечь жирок с живота (если только это жир, а не выпирающая брюшная стенка) добавляй аэробную нагрузки в дни между анаэробными тренировками около 20 мин в день (примерно 3 раза в неделю). Если проблема с выпирающей брюшной стенкой, то займись нижним прессом (любые поднимания ног (в висе, лёжа и тд.)). Если через месяц не будет результатов (по сжиганию жира), подкорректируй диету (уменьши поступление калорий). Всё просто если хочешь увеличивать мышечную массу в твоём арсенале анаэробные упражнения, а если сжигать жир то аэробные + диета.
Кирилл
я в последнее время ем приемущественно не высококалорийную пищу...иногда в дневной рацион вообще входят только овсяная каша с утра,гречка не саленая и кефир...ем по 4-5 раз в день небольшие порции через каждые 2 часа.......а вот то что ты сказал не тренировать одну и ту-же группу мышц по 3 дня в неделю...эт ты имееш в виду по 3 дня подряд?или вообще три дня в неделю?....я то знаю что надо один день тренероваться а один день отдыхать....но только я вот и пресс через день качал(нижний и верхний) да и ведь с таким рационом,наверняка ничво на руках то не прибавится?

Следующая

Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/