Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

Что лучше на ваш взгляд тренеровки на тренажёрах или с свободнымы весами ?...

  

Как вы относитесь к химии?...

у меня тройка в школе была, но химик прикольный был, так что химию любил. а если серьезно, то пробовал набирать вес на протеине- помогло, вот  теперь не знаю куда деть лишнее не могу сбросить 97 кг при росте 190, хочу весить...

Стоит ли разделить фотографии в альбомах по стажу или весу? или еще чему. Ваши п...

см выше. ...

Давайте напишим необыкновенную историю про бойца, который хотел овладеть всеми вида...

В один прекрасный день родился мальчик. В семье спортсменов:папа боксёр,мама гимнастка. ...

Какие виды единоборств популяризирует и спонсирует наше правительство и почему?...

Всем известно, что популярность какого либо БИ и единоборства во многом зависит от поддержки государства и достижений отдельных гениальных бойцов и спортсменов, таких как Фёдор Еме...

 

Главная > Натуральный культуризм > Тренинг и аэробные нагрузки

Тренинг и аэробные нагрузки



Аркадий
Приветствую всех культуристов! Помогите разобраться, как правильно расперделить тренировки и пробежки. Можно бежать прямо после тренеровки, или лучше сделалть день бега, день зала? Бегать решил, потому что дыхалка и так слабая, плюс ещё сердце к этим диким нагрузкам при занятии с железом привыкает. Плюс ещё жир согнать можно продожительной аэеробной нагрузкой) P.S. Вел мне не помогает развить выносливость. Жир сжигается только в нижней части тела, т.е. в ногах. Зато ноги качаются про на ура, прогресс рпямо на глаза! Если хотите прокачать четырёхглавую мышцы то вперёд на велосипед!) Имхо никакие приседание и рядом не стоят!
Матвей
Ну велосипед раскачать не поможет, скорее зарельефить. А бегать сразу после треннировки не советовал бы, лучше отдельный день. Да, и бегать надо не быстро, как писал один качок на ironworld чтобы ты мог в любой момент бега спокойно разговаривать без отдышек. Пусть даже будешь почти идти, все равно полезно очень.
Зиновий
Любая аэробика только мешает росту мышц.Велосипед для накачки квадрицепса не только хуже приседа,но и вообще бесполезен, а лучше сказать вреден.Сердце не перегружается в анаэробных сессиях в отличие как раз от аэробики.Ваша закачка ног - временное ощущение новичка с большим % жира ( знаю,да и проходил по тому же пути).Жир лучше согнать непродолжительной разноинтенсивной аэробной ( 45 мин,лучше набор пиковых 6-7 по 5 мин) нагрузкой в свободный день-меньше будут потери в мышцах,которые при аэробике неизбежны..
Петр
аэробика это хорошо. и сушка и для сердца гуд. поэтому если лишняя масса есть, то надо аэробные включать периодически.
Модест
Для сердца хорошо кардио,а сушка тяжело и вредно для всего организма.
Фаддей
в чем вред?
Михаил
Продолжительные нагрузки и урезаное питание-недостаток углеводов,плюс вымывание из организма витаминов и минералов.Сушка-издевательство над организмом и попытка загнать его в несвойственное от природы состояние...Вам то зачем сушка?
Алексей
я умеренно сушусь и углеводы все же ем в небольших количествах, благо конституция позволяет использовать такой подход. сушка для рельефа, мне нравится когда я становлюсь более рельефным
Игнатий
Под *сушкой * мы очевидно предполагаем разные вещи.
Святослав
скажу, что я предполагаю для ясности: снижение жировой прослойки и, как грустно это бы не звучало, силовых показателей за счет дополнительной аэробной нагрузки и "усеченного" режима питания.
Гордей
А вот этого не надо.Сжигайте лишний жир путем постоянного увеличения силовых показателей.Ясности все равно не добавили -где заканчивается процесс избавления от лишнего жира и начинается сушка? Ладно ,терминологию оставим...при правильном питании и регулярном тренинге откровенно жиреть довольно проблематично...как удается?
Вениамин
да не жирею я особо)) у меня все в норме, просто как профилактику использую ибо мне не нужна большая масса и инертность. при росте 172 см стараюсь больше 75 кг не набирать.
Назар
Макс Oxxxymiron - Охххуенно! Гущин , нужно определиться, что нужно - избавиться от жирка или тренировать выносливость. Из учебников по физиологии давно известно, что жир "сжигается" при малоинтенсивной, но продолжительной нагрузке. Обычно это 50-60% от ЧССмакс, которую можно высчитать по формуле 220-возраст. Есть еще и другой метод расчета интенсивности аэробной тренировки по Карвонену. По этому методу ЧСС во время нагрузки устанавливают в зависимости не от ЧССмакс, а от резерва ЧСС. Резерв частоты сердечных сокращений определяется как разница ЧСС макс и ЧСС в покое: ЧСС резерв=ЧСС макс – ЧСС в покое. Тренировочная частота сердечных сокращений (ЧСС тр) = (ЧСС макс – ЧСС в покое)* требуемую интенсивность (от 50 до 85%) + ЧСС в покое. Если есть желание улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, то пульсовая зона для этого от 70 до 85%, а выше этого уже идет работа на увеличение показателей выносливости ССС(сердечно-сосудистой системы),но к этой зоне можно подходить если сердце и сосудистая система достаточно окрепли. Тут было сказано о вреде аэробных нагрузок для наращивания мышц. Это правда только при изнуряющих аэробных нагрузках. Если нет цели становиться победителем марафонского забега, и даже занимаясь с достаточно высокой интенсивностью не более 30-40минут за тренировку, вы только улучшите свои силовые показатели и мышечная гипертрофия также последует за улучшенными аэробными качествами. Аэробные тренировки лучше проводить в отдельные дни, но если в отдельные не получается, то ДО силовой тренировки.
Емельян
По своим осчющения пробежку нужно проводит только после полного востановления после силовых тренировок иначе возникает перекрёсная адаптация, как и силовую тренировку намного эффективней делать после востановления от аробной нагрузки только тогда можно осщутить положительное влияние аэробики на силовуху. На счёт продолжительности востановления нужно мерять по собственным осщущениям, главное не дёргатся раньше времени.


Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/