Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

Встречались ли вам на вашем жизненом пути ярые противники рестлинга?...

  

Как вы относитесь к химии?...

у меня тройка в школе была, но химик прикольный был, так что химию любил. а если серьезно, то пробовал набирать вес на протеине- помогло, вот  теперь не знаю куда деть лишнее не могу сбросить 97 кг при росте 190, хочу весить...

Уважаемые спортсмены! Помогите подобрать программу тренировок, если можно по-поподробнее. ...

Я сейчас пробую программу МАХ-ОТ, мне нравится! В интернете полно иформации по ней! Правда я ее немного под себя подогнал! За 2 недели прибывил киллорам (думаю нормальный результат для меня) и в упражнениях прибавил где по 10 а где и по 15 кг!

...

Спортивное питание Extreme Whey оптом и в розницу....

фирма работает. вот недавно звонили туда. можешь звонить и узнавать.

БЕГ !!! Любите ли ВЫ БЕГАТЬ !!! и СКОЛЬКО за РАЗ можете пробежать ???...

я обязательно перед КАЧКОЙ 3-5 км пробегаю !!! после бега организм ГОТОВ к работе !!!(Y)(Y)(Y)

...

 

Главная > БОДИБИЛДИНГ - ФИТНЕС - ПАУЭРЛИФТИНГ - АРМСПОРТ > ТРЕНИНГ ШЕИ

ТРЕНИНГ ШЕИ



Парамон
Упражнения для мышц шеи Для развития мышц шеи существует ряд упражнений, здесь приводится комплекс из 10 упражнений, наиболее часто использующихся для развития данной группы мышц. Упражнения представлены в последовательности от более лёгких к более сложным. Для ряда упражнений вам потребуется надеваемая на голову крестовина, которую можно изготовить из ремней. Рассмотрим данный комплекс упражнений: 1. Преодолевая сопротивление рук наклоны головы вперёд в положении стоя. 2. Наклоны головы вперёд в положении лёжа на спине. 3. Сидя на скамье используя отягощение делать наклоны головы вперёд и назад. 4. Используя отягощение осуществлять движения туловища в положении борцовского "моста". 5. Преодолевая сопротивление осуществлять наклоны головы вперёд. 6. Держать груз в зубах и поднимать голову. 7. Производить опускания головы с использованием отягощения, лёжа на скамье на животе. 8. Упираясь головой в мат осуществлять круговые движения туловищем. 9. Стоя на ногах преодолевая сопротивление выпрямлять склонённую к плечу голову. 10. Используя отягощение делать вращательные движения головой в положении лёжа на скамье на боку. Для укрепления и развития мышц передней поверхности шеи используются упражнения с 1-го по 4-ое, для задней поверхности используются упражнения с 4-го по 8-е, а для развития боковых мышц используются упражнения с 8-го по 10-е. Для расслабления мышц шеи нужно выполнять вращательные движения головой без напряжения мышц шеи в обе стороны. Непосредственно за мышцами шеи следуют мышцы плечевого пояса.
Матвей
есть те, кто тренеровал? что скажете про частоту тренеровок шеи? лучше разделять или всё сразу?
Артемий
2. Наклоны головы вперёд в положении лёжа на спине. Шея заболевает после 60-70 раз по 4-5 подходов 2 раза в неделю этого вполне хватает!!!=)
Матвей
я не тренирую...время жалко
Тихон
+1 петр
Кузьма
а я собираюсь начать тренировать... батя говорит, что отставать начала))
Герман
такими упражнениями ты наврятли увелиишь ее размеры.. чисто укрепишь,я так думаю.. а вот от станоовой,шраг и т.д. можно нарастить.
Рафаил
ага +1
Евдоким
ну я регулярно делаю становую и шраги... не растет.
Тихон
значит так делаешь.
Богдан
растут трапеции. а я хочу, что б именно шея чуть увеличилась
Мартин
ну пробуй..у меня сама по себе растет от базы..
Богдан
увелич вес становой
Анатолий
и шрагов растягивай фасцию..
Даниил
можно так и свернуть себе чё нить))) Я думаю так: Вот хожу я качаться с друзьями в гараж и делаем примерно одинаковое кол-во подходов одних и тех же упражнений... Спустя некоторое время - месяца 4 -5 уже стало заметно, что у одного из нас грудак в полтора раза больше чем у остальных, у другого - трицепс, хотя его тогда практически не нагружали, только штангой... а вот у меня вот почему-то очень выделяется шея и плечи, хотя я на шею ваще внимания не обращал, у остальных шея просто плоская! Так вот я считаю, все в генетике дело!!
Адам
Hotite sheu? Stanovites na mostik i ka4ajte eл kak borci, lytshe sheu 4em y borcov ne poly4ish ))
Роман
Un Known как борцы тренеровать очень заморочно. сейчас каску доделаю и попробую наклонами.


Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/