Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

Подскажите пожалуйста, есть ли какой-нибудь распорядок питания, или рецепт для на...

  

Какие виды единоборств популяризирует и спонсирует наше правительство и почему?...

Всем известно, что популярность какого либо БИ и единоборства во многом зависит от поддержки государства и достижений отдельных гениальных бойцов и спортсменов, таких как Фёдор Еме...

Тренировка в зале или дома? Ваше мнение...

В зале,в зале и только в зале

...

Спортивное питание Extreme Whey оптом и в розницу....

фирма работает. вот недавно звонили туда. можешь звонить и узнавать.

ваше мнение..............

можно заниматься МТ с проблемой с почками и 2 сотресениями?????? ...

 

Главная > БОДИБИЛДИНГ - ФИТНЕС - ПАУЭРЛИФТИНГ - АРМСПОРТ > ТРЕНИНГ ГРУДНЫХ МЫШЦ

ТРЕНИНГ ГРУДНЫХ МЫШЦ



Платон
Сведения рук на кроссовере - одно из тех упражнений, которые напрямую нагружают грудные мышцы, ведь в отличие от отжиманий или жимов лежа здесь не задействуются трицепсы. Если при выполнении жимов вы не чувствуете работу груди, значит вы не можете сокращать ее мышцы полноценно. Решить эту проблему помогают сведения рук на кроссовере. Для многих бодибилдеров работа на кроссовере более эффективна, чем разведения рук с гантелями, поскольку обеспечивает большее напряжение в сокращенной позиции. По сравнению с жимами, она дает большую растяжку, а также увеличивает амплитуду движения. Тем не менее, многим атлетам удается быстрее построить грудь при помощи жимов лежа и отжиманий, чем работой на кроссовере. Обычно это связано с тем, что у них достаточно высока нейромышечная эффективность в грудных мышцах. Таким людям кроссовер и в самом деле не приносит особой пользы. Необходим же он тем, кому жимы лежа и отжимания не подходят в связи с особенностями их анатомического строения или из-за низкой эффективности нейромышечных связей в грудном регионе. Иначе говоря, если ваши грудные мышцы плохо реагируют на жимы лежа, сведения рук на кроссовере - для вас. Существует несколько способов выполнения этого упражнения: стоя или лежа на скамье с различными углами наклона спинки. Наиболее популярный вариант - стоя. Еще можно выполнять сведения рук, стоя на коленях, хотя тогда вам придется снизить рабочие веса, поскольку свободы для читинга будет гораздо меньше. Но не забывайте, что в положении стоя вы тоже несколько снижаете нагрузку, так как помогаете себе весом собственного тела. Если вы хотите научиться правильно сокращать и изолировать свои грудные мышцы, лучшим выбором будет вариант стоя на коленях. Учтите также, что в вариантах стоя и сидя углы наклона корпуса заметно отличаются и по-разному чувствуются. Важно найти наилучшую позицию для максимального сокращения грудных мышц, что вам и предстоит сделать. Замечания по существу Поскольку сведения рук на кроссовере - стратегически очень значимое упражнение, вы должны знать в точности, на каком месте в тренировочном расписании оно дает максимальные результаты.
Тарас
Вероятно, располагать его в конце тренировки не совсем целесообразно, ведь вы уже устали и не можете работать с полной отдачей. Поэтому поставьте работу на кроссовере ближе к началу вашей программы. Даже если кто-нибудь скажет, что это непродуктивно, вспомните - возможно, этот человек как раз из тех, кто способен развить грудные мышцы и без этого движения. Интенсификационные стратегии Вместо того, чтобы сводить обе руки одновременно, можно работать и одной. Главное достоинство этого варианта - более широкая амплитуда движения, лучшая растяжка и сокращение мышцы. В сокращенной позиции задерживайтесь на одну-две секунды. Если вы используете кроссовер для того, чтобы «разбудить» ваши грудные мышцы, выполняйте большое число повторений. Вместо низкоинтенсивных сетов используйте сеты со сбрасыванием веса: достигнув отказа, снизьте рабочий вес и продолжите работу. Вы можете соединить сведения рук на кроссовере с жимами лежа или отжиманиями. Выполняя сведения до или после этих упражнений, вы заставите грудь работать тяжелее, чем обычно. Такая дополнительная работа не замедлит отразиться на новом мышечном росте. Несколько советов для работы с большими весами Когда веса становятся значительными, я использую для усиления хвата кистевые лямки. В связи с тем, что большинство рукояток кроссоверов слишком малы в диаметре, увеличив его на 2,5-5см, вы добьетесь более эффективной передачи усилия и еще нескольких продуктивных повторений. Проще всего достичь этого эффекта, проложив между ладонью и рукояткой губку. Надев силовой пояс, вы стабилизируете корпус. Это позволит вам увеличить тоннаж и дополнить тренировку еще несколькими повторениями. Даже если ваши грудные мышцы не особенно заметно реагируют на жимы штанги лежа, я все же рекомендую выполнять их между подходами сведений рук. Такая форма перегрузки на какое-то время увеличит силу ваших грудных мышц, что позволит добиться большего числа повторений на кроссовере.
Ростислав
аждый человек хочет иметь красивую и широкую грудь. Представленный ниже комплекс из 11 упражнений поможет вам этого достичь, при этом в течение всего лишь нескольких месяцев вы сможете увеличить окружности груди на 10 сантиметров и более, но стоит также учитывать, что форма груди и её мощность зависят не только от мышечной массы, но и от соответствующей выпуклости грудной клетки, а этого можно достичь, занимаясь и другими видами спорта. Рассмотрим комплекс из 11 упражнений для данной группы мышц: 1. Отжимания от пола с отягощением. При опускании - вдох, при поднимании - выдох. 2. В положении лёжа на спине, на горизонтальной скамье, руки с гантелями вытянуты вверх, ладони направлены друг к другу, разведение рук в стороны на уровне груди. В нижней точке руки параллельны полу. Во время выполнения упражнения руки должны быть немного согнуты в локтях, что позволяет уменьшить нагрузку на локти и тем самым не травмировать их. 3. В положении лёжа на спине, на наклонной скамье с зафиксированными ногами головой вниз, производить жим гантелей к груди. В верхней точке руки выпрямлены на уровне груди и ладони направлены вперёд, в нижней точке локти параллельны полу. 4. В положении сидя, опираясь спиной о наклонную плоскость, руки с гантелями вытянуты вверх, ладони направлены друг к другу, разведение рук в стороны на уровне груди. В нижней точке локти параллельны полу. Во время выполнения упражнения руки должны быть немного согнуты в локтях, что позволяет уменьшить нагрузку на локти и тем самым не травмировать их. 5. В положении лёжа на спине, на горизонтальной скамье поднимать руки с гантелью из-за головы. В верхней точке руки выпрямлены и держат гантель ладонями друг к другу на уровне груди, в нижней точке руки находятся за головой. Руки должны быть немного согнуты в локтях, что позволяет уменьшить нагрузку на локти и тем самым не травмировать их. 6. В положении лёжа на спине, на горизонтальной скамье производить жим штанги обеими руками. В верхней точке руки выпрямлены на уровне груди, в нижней точке локти параллельны полу. Следует учесть, чтобы штанга в нижней точке плавно опускалась на грудь и при этом не билась об неё, так как это может вызвать микротравмы. Жим штанги производить широким и средним хватом. 7. В положении сидя, опираясь спиной о наклонную плоскость производить жим штанги обеими руками. В верхней точке руки выпрямлены на уровне груди, в нижней точке локти параллельны полу. Следует учесть, чтобы штанга в нижней точке плавно опускалась на грудь и при этом не билась об неё, так как это может вызвать микротравмы. Жим штанги производить широким и средним хватом. Данное упражнение способствует развитию верхней части грудных мышц. 8. Упражнения 6 и 7 следует включать в каждую тренировку, так как это наиболее важные упражнения для развития мышц груди. Также для более правильного выполнения данного упражнения следует учесть, что спина, ягодицы, голова должны соприкасаться с плоскостью скамьи, ступни должны упираться в пол или скамью. При сгибании рук со штангой производить вдох, при выполнении жима - выдох. В положении сидя, опираясь спиной о наклонную плоскость переносить руки со штангой согнутые в локтях из-за головы на бёдра ("пулл-овер"). За головой руки согнуты в локтях под углом 90 градусов. 9. В положении стоя, руки отведены в стороны параллельно полу в плоскости тела и держат рукоятки тренажёра ладонями вниз, сводить руки вниз в район талии, преодолевая сопротивление тренажёра. В нижней точке ладони обращены к телу. 10. В положении сидя на горизонтальной скамье, упираясь предплечьями в рукоятки тренажёра, ладони обращены друг к другу, сводить руки перед собой, преодолевая сопротивление тренажёра ("Бабочка"). 11. В положении стоя на коленях руки держат рукоятку тренажёра над головой производить сгибания туловища до касания рукоятки пола.
Макар
скажите что нужно делать чтобы появилось соединение груди??
Борис
Тот же вопрос)))
Михаил
СНАЧАЛА УПРАЖЕНИЯ НА ОБЬЕМ- ЖИМ ЛЕЖА ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ... ДАЛЬШЕ СВЕДЕНИЯ- В БАБОЧКЕ И РАЗВОДКА С ГАНТЕЛЯМИ- ОТ ЭТОГО СОЕДИНЕНИЕ БУДЕТ.НО ЕСЛИ СОЕДИНЯТЬ НЕЧЕГО ТО РОСТИТЬ МАССУ.
Вячеслав
ЕЩЕ СВЕДЕНИЯ В КРОССОВЕРЕ ПОЙДУТ. ЛЕЖА СТОЯ...
Лукьян
еще есть общий пастулат без которого нигде ничего не вырастет и тем более не "соедениться": работать надо до помутнения в глазах, а не до "не могу" )) кушать не столь много, сколько правильно и спать регулярно!...
Корнилий
х.з х.з сон без еды? Не слышал такого. До помутнения...По метцнеру? так там на фарме. А так - нервное волокно долго восстанавлиывается после таких тренек.
Павел
кушать не много - не значит не есть ))... ну согласись надо соблюдать диету (хотя бы примерно)... и заниматься нормально. Ронни Колеман, цитата: все хотят иметь красивое тело, но никто не хочет для этого "рвать жопу"
Тихон
смотря что вкладывать в это понятие диета на 5 приемов пищи в сумме на 3000 калорий тоже будет называться диетой:)
Илья
диета-это не значит уменьшать количество пищи или т.п. дета-это вообще режим приема пищи-количество, состав продуктов, калории и т.п. вроде так) но могу и ошибаться. а вообще на себе убедился что хорошее питание выходит чуть ли не на первый план. я как то сел, посчитал калории-понял что не доедаю. теперь стараюсь добирать до необходимого уровня.
Платон
да Макс ты прав
Виктор
ну куда без этого... диета - баланс... и самое главное - пить чистую воду и больше! не чай и не колу... а чистую воду. не стоит забывать, что мы на 80% из воды.
Казимир
2 литра в день и на тренировке скольеко хочется.
Тимофей
80% не воды, а жидкости, где ж ты в себе найдёшь 80% воды :DDD? а в день необходимо не менее 2 литров воды употреблять, а если занимаешься, то пить надо как коню.
Вячеслав
а жидкость в нашем организме - это что ? ))) это некие вещества... растворенные в воде. Плазма, лимфа, внутриклеточная жидкость всё в сумме даст именно 80% воды... как и на планете ))) тоже 80% , 70 на земле, 10 в атмосфере... баланс ))))
Емельян
жидкость? ну к примеру кровь, 4 литра крови в нормальном человеке, и не путай с водой (h2o)
Фаддей
ну правильно кровь состоит на 60% из плазмы, а плазма на 90% из H2o ))) т.е. не трудно подсчитать что из 4-х литров крови по нашим венам "течет 1,4 литра чистой воды". и каждая наша клетка содержит в себе 80% воды ... и интересный факт - если среднего человека весом 80 кг "полностью выжать" :) то мы получим примерно 55 литров чистой воды и кучку весом килограмм 25 всего остального... вообще это всё очень впечатляет )))) мы не отличаемся сильно от звезд )) и дети солнца в прямом смысле... убрав кислород из воды оказывается мы состоим на 60% из водорода..... звезда на 90 ))))
Всеволод
в принципе Сергей прав)
Парамон
ну не на 100% :)
Дмитрий
хорошая инфа.


Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/