Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

Спортивное питание Extreme Whey оптом и в розницу....

  

Вопросы к Владимиру Кравцову...

Профессиональный спортсмен, персональный тренер, неоднократный чемпион России (WPC, IPF) Здесь вы можете задавать вопросы Владимиру Кравцову. http://powerlifting.ru/library/articles...

Ваше мнение о использовании химии в возрасте 16-18 лет....

что будет если станешь химиком в 16 лет

...

Каков ваш стиль...

Наверно силовой ...

Стимулирует ли вас когда свами качаются женшины ?...

Ну если примерно на расстоянии 2-4 метра-да! (fr) (lo)А если это расстояние...

 

Главная > Натуральный культуризм > Тренинг бицепса

Тренинг бицепса



Никита
Подъем штанги+гантели+в блоке
Аристарх
подьём штанги+гантели+на блоке+подтягивание с узким хватов(хват - ладонь в сторону лица)
Никита
скамья скотта+штанга+подтягивание с узким хватов(хват - ладонь в сторону лица)
Валентин
а что за упражнение - скамья скотта?
Аркадий
Чередую скотт штанга стоя- 1ый 50 на 10 второй -55 на 10 3- 60 на 8 4ый-50 на 8. гантели на добивание,и молоточек. Еще можно с армбластером. Скотта скамья- стул припаянный к хрени наклоненной к полу- туда кладеш руки фиксируя их чтоб не дрыгались.
Геннадий
Я бицепс немного по-другому тренирую. Сначала на медленные волокна, затем с полным весом любое из упражнений (в разные тренировки разные). Затем качаю брахиалис. В основном это гантели в стиле "молот" и скотт обратным хватом.
Модест
Какое упражнение лучше подойдет если от локтя к бицепсу идет разрыв?как его б..я убрать?
Феликс
не тренерую уже!Руки задавили грудные!!Это проблема!
Виссарион
Роман это круто.Мне еще качать и качать,но главное настрой!
Митрофан
а дома какие упражнения можно проделывать с гантелями? и вообще насколько часто (раз в неделю) помимо тренировки в зале "можно" делать упражнения на бицепс что бы ето не было слишком?
Кузьма
Сгибание со штангой 15 10 8 6 4,сгибание с гантелями на наклонной 4х8 и сгибание в "кроссовере" 3х8.Каждую 2ю треньку добавляю подъем обратным хватом 3х8.
Тихон
сгибания со штангой стоя и после каждого подхода сразу сгибания с гантелями сидя на наклонной. после такого суперсета бицуха конкретно забиваетца. главное не давать ей долго отдыхать. они руки хитрые, почти во всех упр задействованы, так что от малоинтенсивной нагрузки мало чё почуствуют.
Рафаил
лично я построил лапы таким образом!!! Подьем на бицепс со штангой от 8 повторов подьем на биц гантелей на скамье 45 градусов наклон(качественная растяжка,в этом то вся фишка) и не тренируйте вы руки часто мужики,ведь они колосально работают при тренинге спины!!!!!
Фаддей
Ром, ты вообще молодчина! Достойный пример натурального атлета!
Олег
а я не делаю одно и то же, прихожу и делаю то, к чему душа ляжет, но штанга всегда!
Кондрат
В этом есть смысл, Алик! Мышцы любят разнообразную нагрузку :)
Севастьян
Алик, со мной в зале занимался один парнишка, после всевозможных программ стал делать то что больше всего хотел - результат: за неделю прорабатывал все группы мышц и прирост в жиме, тяге, приседе 15 кг за месяц (155х220х190).
Евдоким
Тема вобще помоему глупая! Размер и форма бицепца - это генетика
Ярослав
но тренинг все же интересен
Митрофан
Форма да, но не размер. Я был дрищем и бицепс мой был меньше. Значительно меньше...
Анатолий
Мощьные грабли можно построить суперсетами!!Это я тоже проверял!!!!Работает!!
Михаил
Надо попробовать! :)) Какие упражния совмещал?
Никита
короче тут так дело обстоит!Сперва начинаешь с той мышцы,которая у тебя слабее!Например бицепс,поехали!Подьемы на бицепс/французский жим сразу же как только бросил штангу!Либо тоже самое только с гантелями!Руки хорошо прет кстати на этом деле с суперсетами!
Платон
Хорошая вещь - суперсеты на бицепс. Например, я делал сгибание рук сидя с гантелями, потом сразу подъем штанги на бицепс стоя узким хватом и через 1-2 минуты добить концентрированным подъемом на бицепс гантели и так 2-3 подхода!

Следующая

Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/