Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

Особый контингент "спортсменов" в тренажёрном зале...

  

Самая сильная страна по боевыи искусствам ?...

Чечня&Дагестан&Ингушетия ))) ...

БЕГ !!! Любите ли ВЫ БЕГАТЬ !!! и СКОЛЬКО за РАЗ можете пробежать ???...

я обязательно перед КАЧКОЙ 3-5 км пробегаю !!! после бега организм ГОТОВ к работе !!!(Y)(Y)(Y)

...

ТРАВМЫ!!!...

А какие серьезные травмы были или есть у вас??? ...

можно ли заниматься железом в возросте 15 лет?...

Да. НО: под руководством опытного тренера, который работает с подростками.

...

 

Главная > Натуральный культуризм > Стюарт МакРоберт???

Стюарт МакРоберт???



Леонтий
вот начал работать по программе МакРоберта по наращиванию силы в жыме, что можете о неи сказать?
Мирон
прилагаю прогу: пон: 1.жим 5*5 2.присед 5*5 3.тяга за голову 5*5 4.прес 1*30 среда 1.жым из за голов.5*5 2.подем на носки 5*5 3.подем на бицепс5*5 4.прес 5*5 пятница 1.присед5*5(вес 80%то понедельника) 2.жым узким хватом(40см)5*5 3.Становая 5*5
Леонтий
Глупый смотрит на программы,умный на то какими принципами руководствовались при составлении программы. То етсь важен сам процесс познания построения программы,а не сама программа!
Богдан
дима,я еще не столь опытен чтоб во всем разбиратса... поетому и спрашываю)
Гавриил
выкинь книгу этого чувака! я и люди из моего зала пробовали заниматся по его программе, как он предлагает 2 раза в неделю. Результаты только упали у всех! Читая его книгу "Думай" у меня было ощущение что этот чувак просто хочет себя пропиарить, все его слава звучат как то сказачно. Просто он хотел написать что-то чего ещё не было, о чём ещё ни кто не писал и что бы его книга хорошо раскупалась тем самым принося ему большие гонорары.
Яков
ну прогу аожна переделать... я думаю на счет базы он прав!
Феликс
Его проги работают! А тот кто говорит что не работают - значит не читал книги до конца! Просто прогу прочитал и все! А что он там после написал не дочитал1
Тихон
а правда, что Макроберт - это не реальный человек, а проект Вейдера по охвату аудитории - не проф спортсменов (натуралов) ?
Иосиф
по ходу правда,его фоток кроме двух несуществует!
Мартин
Народ, есть замечательная поговорка - что русскому хорошо, немцу смерть. 2 тренировки в неделю - как мне кажется - только для поддержания штанишек. Результатов тут не достигнешь. Сам я во время активных занятий использовал программы Дж. Вейдера года 88-го что ли издания - то есть достаточно старые. И блин очень действенно было! Первые 2 месяца. Потом прогресс замедлился. Потом началась следующая программа, и ещё за месяц был прогресс (это уже не 3-х, 4-х дневная тренировка раздельная была в неделю), а потом попробовал себя в тяжёлой мощностной тренировке пять раз в неделю. Сломался, упали результаты и даже по массе - потери были. после месяца тренировок пришлось отложить эту программу и вернуться к предыдущей, 4-х - дневной. Джо Вейдер, слава ему и удача, учит ИНСТИНКТИВНОМУ ТРЕНИНГУ, задавая общие принципы и делясь своими наблюдениями. Ну и, эффект альбедо - если веришь, всё получится, лишь вопрос времени, если скептицируешь - всего скорее ничего не выйдет. Никакая программа не будет идеально подходить всем. Каждому что-то будет не идти, а что-то идти лучше чем другому. Для этого и надо пробовать всякое разное, чтобы выяснить кому что подходит. Лично вам, Юрий Гульпа, как мне кажется - как новичку рано лезть в такие программы, где 4 упражнения в день делаются в пяти подходах в пяти повторениях. Перед этакими экзерсисами вам хотя бы тройку - четвёрку месяцев поработать по три раза в неделю в 12-15 упражнений в 2-х-3-х подходах в первый и третий дни, и 10-12 упражнений во второй день - с перерывом в 2 дня между первым и третьим днём, чтобы тело привыкло к нагрузкам и развились всякие вспомогательные мышцы - которые редко или вовсе не используются в обычной жизни. После этого. можно уже и на более серьёзные программы выходить. Ну и, что для вас результат и что вы готовы положить на алтарь атлетизма ради своих результатов? :) Ну и, в атлетике не бывает мгновенных результатов, все результаты - это длительный монотонный труд. Я сейчас в куда худшей форме чем был скажем лет эдак 7 назад, но сейчас моя жизнь не подчинена спортзалу и штанге-гантелям. Не я для штанги. Штанга - для меня.
Ярослав
2 трени в неделю - это САМОЕ то. Только сделав прогу на 2 дня в неделю я стал набирать силу и массу эффективнее всего
Яков
#11 тоже самое ) После адской тренеровки, бывает что с пятницы до понедельника не доконца восстанавливаешся, не то что 3 дня в неделю, учитывая что в моей тренировке 3-4 упражнения по 2 рабочих подхода, занимаюсь не больше часа. Коротко и мощно :), хотя тут уже от организма и витаминок зависит, скорость восстановления, но с максимальной интенсивностью, быстро не восстановишся.
Никита
По-моему у Мак-Роберта есть много интересного , и почитать его труды стоить натуралу ! Но честно говоря следовать дословно всему ,что там написано и всем программам , думаю не стоит!
Гавриил
2 тренировки в неделю маловато имхо. 3 в самый раз. Сутки для отдыха мышц подходит практически для всех. А если вам нужно наращивание силы, то есть старый проверенный способ. Каждую тренеровку не на много увеличивать вес снаряда и старатьтся сделать изо всех сил это же количество повторений, что и в начале. Думаю многие опытные билдеры, да и лифтеры согласятся со мной. По крайней мере у меня этот способ работает эффективно
Самуил
А дгругого способа повышения весов и не существует :) разьве что циклирование, но всеравно в конце поступаеш как написанно выше
Никита
как можно говорить, что 2 - маловато, а 3 - в самый раз? Вы понимаете, что на 2 трени и на 3 - это уже разные программы на неделю. Кто занимается 3 раза - они занимаются легче, чем те, кто занимается 2 раза. ПОэтому им и кажется, что 2 - это мало. Вы сначала составьте номральную прогу на 2 раза, а потом говорите, поскольку после одной такой тренировки бывает и 2 дней на восстановление мало
Арсений
Когда то мне приходилось вообще по одному разу в неделю заниматься. Выполнял только базовые упражнения на все группы мышц. И убивался я ни чуть не более, чем на 3х дневных тренировках. На каждой трене я выкладываюсь по полной, в независимости от частоты их повторений, будь то 1 раз в неделю или 7 раз. Иначе смысла не будет работать в зале не в полную силу своих возможностей. 2 дня всё равно мало, 4 много - 3 в самый раз :)
Георгий
3 многовато, два раза нормально. Еще лучше 3 раза за 2 недели
Иннокентий
зависит от режима питания и сна, а также от физиологических особенностей. восстановления в целом. я к примеру расту от 3 занятий в неделю.но я новичек и сумма - 320 кг, веса не большие, поэтому времени на восстановление хватает сполна. занимаюсь по щедрину с недавних пор - жим и присед(кому интересно - ищите в гугле "пирамида щедрина"). тяга раз в неделю тяжелая 5*5+ доп. упражнения - жим сидя в легкий день, сгибание рук со штангой в день тяги + подтягивания и брусья 2 раза в неделю по вечерам(не маниакально). чувствую себя отлично - работает.
Вениамин
2 Юрий merQriy Меркулов, каждый при своем :)))
Борис
В этой программе нет абсолютно ничего для жима.. Специализация на жим совсем по другому делается.. А эта прога чисто базовая общая
Виктор
Автор, и еще - жИ-Ши. а то - "жым, спрашываю"


Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/