Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

Плюсы и минусы айкидо!...

  

Музыка! кто что слушает? Что в вашем плеиере (во время тренировок - или поросто в...

(nt)


М узыка...для меня значит много. Может поднять настроение, или помочь настроиться...

Какие виды единоборств популяризирует и спонсирует наше правительство и почему?...

Всем известно, что популярность какого либо БИ и единоборства во многом зависит от поддержки государства и достижений отдельных гениальных бойцов и спортсменов, таких как Фёдор Еме...

Ваше мнение о использовании химии в возрасте 16-18 лет....

что будет если станешь химиком в 16 лет

...

Давайте напишим необыкновенную историю про бойца, который хотел овладеть всеми вида...

В один прекрасный день родился мальчик. В семье спортсменов:папа боксёр,мама гимнастка. ...

 

Главная > Клуб любителей потягать ЖЕЛЕЗО > Спина. Ваши упражнения.

Спина. Ваши упражнения.



Виталий
1.Тяга штанги с Т-грифом. 2.Гиперэкстензия 3.Подтягивания в тренажере. 4.Тяга гантели в наклоне одной рукой. 5.Тяга блока к животу сидя.
Афанасий
Штанга обратным хватом или гантели. Блок прямым широкими руками. Тяга блока горизонтального.
Зиновий
тяга в наклоне и становая тяга (классика)
Вячеслав
Становая тяга - №1 тяга штанги в наклоне подтягивания на перекладине
Исаакий
1.подтягивания со своим весом(к груди/за шею) 2.тяга штанги в наклоне(прямой/обратный хват) 3.Подтягивания узким хватом 4.тяга нижнего блока к животу 5.тяга верхнего блока (к груди/за шею) а вообще программа должна строиться в зависимости оттого какой цели хочешь добиться!
Яков
Становая,тяга в наклоне,тяга блока за голову широким хватом,тяга блока к груди узким хватом..
Ярослав
тягя широкого болка за шею...эээ...подтягивания по максимуму...тяга штанги в наклоне..вот это основная тройка..
Емельян
зачем же тройка? эти упрожнения по отдельности тренеруют одну и туже группу мышц, и смысла сразу всё делать нету. по ночалу так ещё можно прогресировать, но потом это будет застой. чтоб наростить силу и массу широчайших и достаточно будет одного из этих упрожнений.
Фаддей
я доверяю только подтягиваниям
Тарас
да, подтягивания рулят, только я не подтягиваюсь
Максимилиан
Все говно... База: подтягивания(с весом обязательно),становая,тяга в наклоне Все остальное так...дополнение к вышесказаному...можно как забивочные делать
Иосиф
Становая, подтягивания широким хватом, различные тяги, гиперэкстензии.
Валерий
Становая и в наклоне. Сначала делал подтягивание широким хватом после становой, но врач сказал, что можно угробить так позвонок.
Тихон
мертвая тяга штанги...поясница забивается не хуже,чем от становой
Иосиф
Спину я качаю становой тягой,тягой в наклоне и подтягиваниями. Иногда заменяю тягу в наклоне на тягу гантели или тягу Т-грифа.
Герасим
1.Становая тяга 2.Гиперэкстэнзии(обязательно после становой!!!)для укрепления позвоночника 3.Тяга в наклоне 4.Тяга к пояссу на блоке 5.Верхняя тяга к ключицам на блоке Всё это в понедельник!!!!(лично я всё это делаю,и очень хороший резултьтат!)
Адам
"Гиперэкстэнзии для укрепления позвоночника" становая и так всё укрепляет, и думаю намного лучше
Никита
АХЕ 2-ой эффект=) круче будет
Даниил
когда делаешь наклон со штангой, на поясницу, спина должна быть прямой?и как лучше ноги держать, прямые или согнутые, и вопрос насчет пояса спасибо
Виссарион
Поясница должна быть прогнута, спина тоже ровная. Ноги как удобно, я делаю слегка с согнутыми, не так напряжно. Пояс используй если большие веса или держатели спины не развиты еще. Но главное правильная техника. Без нее и пояс может не уберечь от травмы.
Аристарх
Спина в любом случае должна быть выгНута!!!это основа
Герман
Что такое гиперэкстэнзии?
Игнатий
это упражнение для спины на козле
Ярослав
больше подтягивания на турнике. тягу вообше не делаю! на спине потом отразиться, много друзей пожалели, что делали тягу раньше!!! =))))

Следующая

Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/