Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

TNA No Surrender 2009...

  

3 вопроса по бодибилдингу, культуризму. подскажите...

1) чем отличается культуризм от бодибилдинга?=) 2)какие группы мышц с какими качать(пример: грудь нельзя качать с трицепсом или то надо качать с тем-то для большего эфекта)?(можно ссылку на статью) 3)где найти фотографии или картинки красивого тела, какой формы должны быть мышцы(мужские), тобиш, посмотрев фото видно к чему стремиться(не давать фо...

Спортивное питание Extreme Whey оптом и в розницу....

фирма работает. вот недавно звонили туда. можешь звонить и узнавать.

ред дэвил...

меня интересует информация об этом бойцовском клубе(думаю все знают что ето в Питере), более того думаю кто нибудь из этой группы возможно даже там тренируется....... так вот мне интересна ихняя специфика(направление подготовки бойцов) условия приёма туда, и всё чего интересного ск...

 

Главная > Бодибилдинг и Пауэрлифтинг, а также спортивного питания > Сколько дней отдыхать между тренировками?

Сколько дней отдыхать между тренировками?



Герасим
Традиционный протокол силовых тренировок – это три-четыре сессии в неделю, - в лучшем случае каждая мышечная группа получает нагрузку раз в неделю. А если вы уже опытны и применяете в своей практике различные техники повышения интенсивности, такие как негативные повторения, форсированные повторения, отдых/паузу? Обратимся к исследованию негативного тренинга, проведенному Кафедрой Медицины Университетского Колледжа в Лондоне и опубликованному в “Journal of Applied Physiology”. Пять женщин и три мужчины в возрасте от 24 до 43 лет выполняли максимальные эксцентрические (негативные) сокращения сгибателей локтя с двухнедельным перерывом между тренировками. После тренировки сила упала на 50% и через две недели восстановилась лишь на 80% от предтренировочного уровня, что указывает на необходимость еще более длительного отдыха для полного восстановления. Еще больше времени понадобиться на сверхкомпенсацию (рост) мышц. Восстановление всегда предшествует росту.
Василий
так сколько надо отдыхать то одной группе мышц?
Роман
Если кач умеренный не помаксимуму то 48часов тебе хватит но идельное время это 96 часов статья научная но для новичка 2-3 дня отдыха это нормально если качаешься умеренно а не забиваешь мышцу.
Модест
если мышца нормальна развита, то она не должна забиваться ) эт поначалу забивается, а потом перестает
Емельян
отдых! Дело сугубо личное для каждого человека! Кому скока надо! Но чем дольше качаешься, тем его требуется меньше! Видимо организм привыкает! А по поводу восстановления! Просто наиболее интенсивно оно проходит сразу после тренировки, потом с каждым часом все меньше и меньше! Всё равно когда через 2 дня приходишь в качалку остаточная усталость с прошлого кача остаётся!
Тимофей
Вы не поняли в чем дело, негатив- это когда берешь максимальный вес, тебе помогают его закинуть на руки и ты его медленно опускаешь.
Модест
Вообще да все мы разным и все могут по разному восстанавливаться но если человек новичок и занимается качается и при этом натурал не пьет стеройдов и всякой шняги то после интенсивного кача ему надо для восстановления полного 96 часов т.е 4 сутки. Но а при фарм поддержки можно намного быстрее эффективнее и лучше восстанавливаться.
Марк
в книге Турчинского написано, что можно заниматься хоть каждый день, если чувствуешь себя отлично. а сколько времени занимает у вас одна тренировка?
Евгений
У меня по разному иногда 2 иногда 3 часа но это максимум. Обычно каждый день занимаются МС. Турчинский это человек который занимается силовым экстримом это не лифт не ББ в каждом виде спорта есть свои особенности. Я знаю одного КМС по лифту он занимается по книге не буду врать не помню но по чьей то программе зарубежного известного качка ББ хоть сам лифтер он занимается один раз в 2 недели. Существует просто огромное количество программ и каждый занимается по той которой считает нужной.
Евгений
Согласен с Ильнуром - отдых дело каждого человека индивидуальное кому сколько нужно столько и надо, например я когда начал ходить в зал (новичок был) мог хоть каждый день заниматься и восстанавливалься быстро, но с ростом весов и увеличилься и отдых между тренями бывает что позанималься а грудь и на третьи и на четвертые сутки побаливате, тут два варика либо чередовать нагрузку например одна тренька тяжелая ( тяжелые базовые и и просто упражнения с тяж весам ) на одну группу мышц например на спину ( в один день ) или на грудь, а вторая тренька следует через день уже легкая тоесть с весами до 50% от рабочих и большим колвом повторении - при таком подходе молочная кислота накопленная в ышцах после тяжелой треньки разгоняеться по организму и боль в в той мышце (которая была после тяжелой трени ) на слеждуший день чудесным образом исчезает - проверено неоднократно! Второй вариант просто ждать полного восстановления тут читал в кижке где то "ВАЖНО " если у вас осталась боль хоть в одной мыщце после предидущей тренировки неважно в какой послежующие тренировки с такими тенденциями неизбежно ыедут к перетреннированности! кажись на форуме аирон мэна или в ихнем журнела читал и что точно то что это правда!
Аркадий
ПС с б"ООО"льшим колвом повторений не с больш"иии"м
Евдоким
Молочная кислота что мы знаем о ней??? Чтобы согнать все эти боли после качки от всех шлаков и молочной тойже самой кислоты надо сразу делать разминку ту самую которую обычно делают до тренировки подрыгать руками ногами животом ну и всем остальным у меня это тяжело получается т.к мышцы уставшие и тяжело делать но за то забитости не должно быть после этого и сразу в сауну.
Герасим
А что мы знаем о микротравмах и мифе про молочную кислоту? ;-)
Герасим
Скоро будет молочная кислота тока чуть позже. Времени пока мало.
Савелий
Для большинства натуралов, я думаю , подойдет режим 1-2 в неделю, как это советует Стюарт Мак Роберт
Матвей
Андрей Малюшкин это твой кумир?
Тихон
Кумиров у меня нет, но систему Мака уважаю.
Адам
Я лично занимаюсь через сутки. Чтобы мышцы сильно не нагружались делаю в один день на одну группу мышц, к примеру руки и пресс, в следующий раз ноги и спина и т.д.
Кузьма
бб лифт???
Иосиф
Ильнур,1 раз в 2 недели?И результаты как у него растут?Сколько тренируется?
Леонид
Максим ищу_спонсора Луков Растут сколько тренируется не знаю не могу сказать.
Игнатий
вообще мышцам нужна неделя, что бы восстановиться. Поэтому раза в неделю вполне достаточно, но если зараз прокачивать все мышци, просто убъешся и ничего не накачаешь. Так что советую тренироваться три раза в неделю. Установить себе программу. 1 день - одна группамышц, напремер грудь и спина. 2 день - бицепс, трицепс, плечи. 3 день ноги. При таких занятиях мышци смогут восстановиться к следующей тренировке и можно задействовать все мышцы. Прес можно качать хоть каждый день...
Борис
По поводу первоначальной статьи полностью согласен. Лично у меня процесс востановления занимает 10 дней и то востанавливаюсь только после присяданий или становой, не потому что я лифтер а потому что только эти упражнения дают импльс для побуждения востановительных процессов. Т.е. как происходит: проводится тренировка или серия тренировок с интервалом 5-7 дней на верх тела. В результате этих тренировок гипертрофия не наступает (не путать с припухлостью после тренировок).Опять же чере 5 дней я провоужу тренировку становой или присяда (очень важно не перепахать 2 подходов к околоотказа хватит) и жду 10 дне последние 2 - 3 дня чювстуется значительльный прилив сил и обьёмов. Востановление более чем 2 недели объясняется возрастом испытуемых, и то что они выполнял изолированное упрожнеие что ни есть гуд для для запуска адоптации. Читал мнение что если мыщци развиты то они не должны забиваться, мол забиваются только по началу. Это чень важный сигнальный показатель который говорит о том что если мышци забились значит гипертрофия настанет нужно только её дождатся, а если не забились то дело дрянь это значит что данное упрожнение с заданной нагруской не подействовали на ЦНС, а этот значит что адаптация не наступит. Почему ЦНС? Да потому что ругуляция тонуса сосудов, приток жидкостей и субстратов к работающей мышце занимается ЦНС.
Исаакий
у меня такой вопрос. я за год отдыхал неделю зимой неделю летом. мне уже третью неделю очень тяжело заниматься. у меня бессоница.прихожу в зал беру пустой гриф он мне кажется тяжелым. я думаю мне надо отдохнуть. может я перетренировался. не подскажите?

Следующая

Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/