Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

Какой гейнер лучше (в соотношении цена/качество)...

  

Топирамат...

Автор: Юрий Бомбела Препараты, точнее – всего один препарат, действующим веществом в котором является ...

Вопросы к ПРОФИ группы...

Привет не мог бы ты мне помочь сказать какую пишу ты употребляешь утром в обед и вечером!Но без протеина!За раннее спасибо! ...

ВИДЫ ГРУППОВЫХ УРОКОВ В ФИТНЕС ЦЕНТРАХ...

СПЕЦИАЛЬНЫЕ КЛАССЫ Pilates урок направлен на формирование внутренних глубоких мышц спины,брюшного пресса и малого таза,развитие правильной осанки,для всех уровней. Yoga индийская лечебная гимнастика,направленная на гармонизацию ду...

Ваше мнение о использовании химии в возрасте 16-18 лет....

что будет если станешь химиком в 16 лет

...

 

Главная > ВСЕ САМБИСТЫ, ДЗЮДОИСТЫ, ВОЛЬНИКИ, БОРЦЫ > С чего нужно начинать разминку на тренировке?Комплекс упражнений ?Переход к отработке?

С чего нужно начинать разминку на тренировке?Комплекс упражнений ?Переход к отработке?



Казимир
Разминка, борьба в партере (для доразминки), потом отработка, спарринги и физо. По-моему, - классическая схема.
Иннокентий
а разминка в партере какая? что именно твои ученики выполняют?)))
Александр
Ну у меня нет таких учеников именно по борьбе, я же тренером не работаю. А так в разминке целый комлпекс специальных упражнений.
Марк
а сам разминаешься как?
Марк
Мы разминаемся аналогично тому,как описал Алексей!
Авраам
Ну это самая стандартная и распространенная схема. Я и сам обычно разминаюсь так же.
Модест
могу подробным образом описать как мы разминаемся,как разминается моя группа,какие упражнения и так далее...если интересно
Георгий
Думаю, интересно. Напиши, как будет время.
Борис
Начнем с разминки.Сразу скажу о том,что напишу лишь скажем так разновидность.Каждый тренеруется по-своему.Напишу лишь так как тренируемся мы)))
Ярослав
Итак,по пороядку. Бегом по залу,бег высоко поднимая колени,касаясь пятками ягодиц,прыжки ноги вместе,прыжки ноги врозь.(все это естественно чередуется с обычным бегом,думаю это очевидно)))))Далее бежим,на 2 хлопка разворачиваемся и бежим в противоположном направлении(начинаем дурить.Тренер конечно же хлопает один раз-упражнение на внимательность,потом дважды и так далее,короче меняем направление);далее по диагонали ускорение в парах несколько раз,далее берем партнера на мельницу и так несем два круга(ну в зависимости от зала-у нас зал 2 борцовских ковра);приставные шаги правым боком,левым,два правым-два левым;скрестный бег в одну и в другую сторону;бежим,вращаясь вокруг собственной оси..Все переходим на шаг,идем восстанавливаемся.Выпады на каждый шаг со скручиванием;идем в полуприседе,в полном;приставные шаги правым боком,левым,два правым-два левым(все это в полном присяде,чтобы хорошенько размять паховые мыщцы),спиной в полном присяде.Встаем идем отдыхаем,восстанавливаемся.Переходим на акробатику.Каждое упражнение по одному залу выполняется.Кувырки вперед;назад;через правое/левое плечо и наоборот;кувырки назад,с выходом в стойку на прямые руки,на одну ногу и так далее;"промокашка;"кувырки в парах;подъем разгибом с головы,с плечь,переворот вперед;колесо с обоих рук,с одной руки,с локтей,без рук;рандат;фляг;арабское сальто через партнера,кувырок полетом в длину/в высоту через партнера;подъем разгибом через партнера и т.д.Разминка на месте.Ну тут думаю не стоит описывать всякие вращательные движения шеей,махи руками,разминка пальцев,носа,ушей;прыжки с колен на ступни ног,различные скручивания и так далее.Далее доразминка в партере 10 минут.Переходим к отработке личной техники.Различные варианты бросков.Показывает тренер,сами спортсмены показывают различные варианты,а так же отработка индивидуальной техники.Не менее 30 бросков в каждую сторону,лучше по 50.А вообще чем больше тем лучше)))Заканчиваем тренровку обычно 3-4 схватки в стойке по 5-10 минут.Все тренеровка окончена,переходим на офп.Канат,пресс,подтягивания,спину прокачиваем и т.д.Все тренеровка окончена и остается самое главное - В ДУШ)))))))))))))))))))))))))Это если в общих чертах...)))
Архип
А бывает,что партеру больше времени уделяете? :-)
Парамон
не за что всегда рад поделиться...)))
Митрофан
ну вот например по вторникам день борьбы в партере.Оттуда не вылезаем вообще в этот день
Марк
а у нас четверг был, а пятница день борьбы
Исаакий
а в четверг у нас день борьбы в стойке)))
Тихон
а у нас во вторник стойка
Тихон
тоже весело)))))) пятница у всех самая любимая))))) тк собираются все)))
Евгений
а где ты тренеруешься???)))
Карп
в Севастополе сейчас
Валерий
а ты откуда?
Макар
а я из Москвы)))
Герман
мда...севастополь...где у вас там преподают-то?город-порт...там прикольно...обажаю его!!!
Иларион
Москва-столица Родины)))
Вениамин
Москва-столица мира)))

Следующая

Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/