Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

Особый контингент "спортсменов" в тренажёрном зале...

  

ММВ. Что это такое, и надо ли их тренировать отдельно?...

ММВ - медленносокращающиеся мышечные волокна. Существуют и быстросокращающиеся волокна. Вообще их 4 ...

Особый контингент "спортсменов" в тренажёрном зале...

Занимаясь сегодня в тренажёрном зале, я увидел такую картину: два дрищеватых паренька пришли в зал, переоделись и без разминки приступили к тренировке. Я...

АПТЕЧНАЯ ФАРМАКАЛОГИЯ...

Собственно я брал омнадрен 250 еще можно купить эфедриносодержащие вещества гонадотропин инсулин оротат калия и капельницу с глюкозой . больше не помню. ...

TNA Knockouts Tag team titles-обсуждение новых титулов TNA...

TNA на прошлом шоу объявили о том что стартует новый турнир за первые командные титулы Нокаутов. На следующем шоу вы увидете первые матчи за эти титулы,а именно: Трейс...

 

Главная > ВСЕ САМБИСТЫ, ДЗЮДОИСТЫ, ВОЛЬНИКИ, БОРЦЫ > Широкие плечи.

Широкие плечи.



Савелий
Подскажите..есть ли какие нибудь упражения для того чтобы плечи стали шире ? =)))
Мирон
Подтягование на турнике широким хватом!!!
Иван
Спасибо =)
Архип
Да все,что в верх тягать,гири например.
Борис
Короче, подтягиваться и тягать гири? И все?
Герман
Если честно я больше не знаю,да и вряд-ли надо...
Леонид
Нуможет еще кто в курсе и что-нибудь присоветует.
Леонтий
Жим штанги из-за головы,с груди. Махи гантелями.
Модест
Подтягивание на перекладине,лучше с весом,широким хватом, за голову!это самый лучший способ,мнение моё и не обязательно правильное!
Аркадий
Я вот тоже хочу попробовать, если будет время и попробую, то о результатах - напишу.
Павел
Можно делать жим из стойки на руках, ладони под углом 90, можно варьировать этот угол... головой желательно касаться пола). И с Кириллом Савинкиным соглашусь тоже. - в принципе эти упражнения - почти одно и то же. Подтягивание, по- моему, работает на другие мышцы.
Яков
Ну почти - эт, наверное, в том смысле, что дадут чем-то похожий результат, но каждое из этих упражнений даст и какой-то свой особый эффект.
Федот
Главное Сергей Иванов регулярно делать эти упражнения и через год сам увидешь результат!!!
Федор
Если это для дзюдо (именно дзюдо, а не другого вида борьбы), лучше начинать с аэробных упражнений развивающих плечевой пояс, и отдельно не качать плечи. Они будут стопорить скоростную тягу на выдергивании, при увеличении мышц анаэробными нагрузками + мышцы кроме объема не преобретут основных мышечных свойств - выносливость, сокорость выстановления после длительной нагрузки, силу, скорость сокрашения( и много всяких химических свойств ткани, например скорость выведения молочной кислоты). Для дзюдо нужно, что бы мышцы увеличивались прямо пропорционально кислородотранспортной способности крови.
Вениамин
Гирьки шорошо качают плечевой пояс,отжимание от пола(почему-то никто не написал),специальные упражнения с гантелями,грифом от штанги...Ну,Эльдар прав,главное особо не увлекатся,если ты Дзюдоист или Самбист,мышцы Забиваются,"теряют свою память".
Аркадий
гири можно поднимать, подтягивться на турнике широким хватом, ну и отжиматься 150 раз за 1 подход! я не уерен что это хорошо поможет))
Сергей
подтягиваение с весом, жим из-за головы, присдиание со штангой (увеличивает силу не только ног, но и всего спиного мышечного карсета и плечей), поднятие плеч с гантелями, поднятие гантель перед собой.
Кондрат
))) ребята, давайте сразу внесем ясность, а то вы парня раскачаете, а плечи у него останутся на том же уровне... )))) Для начала нужно запомнить следущее: -все сгибающие упражнения на руки качают бицепс -все разгибающие упражнения на руки качают трицепс таким образом, подтягивание и отжимания качают трицепс, подтягивание и отжимание широким хватом качают спину. разгибание рук с гантелями/штангой из- за головы качают трицепс, жим штанги лежа качает грудь, сгибание рук со штангой/гантелями качает бицепс, приседание со штангой качает спину/бедренные мышцы. А вот собственно плечи (дельты) хорошо качает разводка рук с гантелями в стороны, разводить надо медленно, чуть под углом к полу. или подобное упражнение на универсальном тренажере.
Мирон
подтягивания и отжимания дельты тоже не плохо качают! а лучше гирями займись. выполни хотябы кмса и будут хор плечи.
Георгий
Широкие плечи девченкам нравятся очень!
Александр
полазь канаты
Тимофей
да можно еще штангу за головоу опускать,эффективное упражнение.Поделать разводку гантелями


Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/