Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

Что повашему лудше бокс или борьба???...

  

TNA Knockouts Tag team titles-обсуждение новых титулов TNA...

TNA на прошлом шоу объявили о том что стартует новый турнир за первые командные титулы Нокаутов. На следующем шоу вы увидете первые матчи за эти титулы,а именно: Трейс...

Перчатки...

Подскажите пожалуйста где можно купить перчатки как в микс файте ил...

Фёдор vs Барнетт...

Бой пройдёт 1 августа!!Кто по вашему мнению одержит победу?В каком раунде?Каким болевым или нокаутом?Вообщем всё что вы думаете об этих бойцах и об этом бое! ...

Как вы относитесь к химии?...

у меня тройка в школе была, но химик прикольный был, так что химию любил. а если серьезно, то пробовал набирать вес на протеине- помогло, вот  теперь не знаю куда деть лишнее не могу сбросить 97 кг при росте 190, хочу весить...

 

Главная > Клуб любителей потягать ЖЕЛЕЗО > Рельеф рук!

Рельеф рук!



Георгий
Какими упражнениями лучше добться рельефа???
Иннокентий
изолирующими конечно) всевозможные подъемы на бицепс, так же как и франц жим и множество упражнений на разгибания рук. Все просто делай подходы по 20-25 повторений - будет тебе рельеф
Наум
Совершено верно, только забыл сказать, что вес должен быть как можно легче
Емельян
короче половину от рабочего веча взять и делать да?
Савелий
ну можно не половину,а такой вес который ты можешь делать на 25-30 повторов,не больше. И подходов 5-8 на упражнение
Даниил
народ а правдо что если делаешь на рельеф то немного теряешь мыщечную массу?
Геннадий
Теряется общая масса,а не мышечная,т.е. вода и жир. Рельеф достигается за счет того,что вода и жир выходят из под кожи.
Артемий
а как лучше делать на рельеф или на силу? при каких упражнениях рука расти будет быстрее?
Борис
при базовых)
Кондрат
Konstantin Gavrilkin + 10000 если нужно, чтобы рука росла и вес больше брал - забудь про изоляцию )) база решает )) ну еще ПШНБ, если прям так руки нужны)) и будет тебе счастье... а изоляция - уже как последний этап во время просушки )) хотя, если тебе только на один пляжный сезон, то можно рискнуть )))) вены могут даж проступить...только банка в объеме может усохнуть xDDD
Даниил
Делай базу с нами, делай базу без нас, делай базу вместо нас и руки будут огого какие...
Артемий
Базу в смысле три основных упражнения?
Адам
Хм... ну традиционно базовые - эт становая, жим лежа и приседания... руки статично напряжены, но не оч качественно... вот подходящие упражнения: подъем штанги на бицепс... тяга верхнего блока к груди , подтягивания, тяга штанги в наклоне, тяга на блоке к поясу. Тоже многосоставные упражнения, в которых большая нагрузка на руки идет )) + для трицепса - отжимания на брусьях и фр. жим )) но это для набора мышечной массы в руках.. и рельеф от них тож появиться должен ))
Федор
Французкий жим не нужен, брусья приносят пользу только после того, как пожал 1.5 собственного веса в жиме лежа. До этого момента жимы стоя, сидя, лежа более чем нагружают трицепс
Иосиф
Юран, что-то я не вижу мега массы в ваших руках
Виктор
хм... не знаю, фр. жим вообще встречал как базу для трицепса в некоторых источниках для трицепса )) хотя... здесь спорить не буду а вот брусья общепринято вроде... жим лежа узким хватом еще полезная вещь ) Ммм... наблюдательный )) никакой мега-массы там особо и нет ) но + 2,5 см в объеме за 5 месяцев своей программы ) сорри за оффтоп, но просто интересно: сколько Вы лежа жмете-то ) есть ли разряд по ПЛ? соотношение рост/вес прежде чем отпускать иронические заявления в мой адрес )) и вообще, фотка не самая удачная xDDDDDDDDD P.S. когда ты жмешь 1,5 собственного веса, то уже трицепс действительно ого-го-го )) хоть на соревнования )
Павел
Всем добрый день!меня вот какая проблема беспокоит,непосредственно на занятиях руки и пресс развиваются отлично,а вот конкретно грудные банки такими и остаются,ну может чуть-чуть увеличились..посоветуйте что делать?
Андрей
разводку гантелей лежа и вместо жима лежа делай несколько месяцев только жим на наклонной!!!+кушать не забывай)
Модест
можешь дляь разнообразия попробовать комплекс из упражнений на растяжение на наклонной скамье с изменением высоты. идёт проработка всех волокон начиная с верхних и до нижних. мне хорошо ещё помогает упражнение с наклоном скамьи ниже 180 градусов
Константин
В понедельник делай обычный жим, в среду жим на наклонной, в пятницу жим узким хватом. 5х5(5 подходов по 5 повторений): 2 разминочных и 3 рабочих. Еще в понедельник делай разводку. Других упражнений на грудь больше не делай...
Герасим
Три жима в неделю?? Самоубийство..
Терентий
Это хуже чем самоубийство. просто забъёт, но останется на том же уровне. массы так и не будет. максимум 2 и по полной выкладке
Михаил
а что делать,если грудак и спина нормальная!грудь 90кг. на 2раза и 21раз подтягивюсь.А вот руки что то не ростут((((может я еще высокии и от этого просто руки долго ростут может?не подскажите,что делать?
Порфирий
Про самоубийство вы расскажите тысячам людей, которые занимаюца по программе МакРоберта(кстати кусочек программы, который я привел выше из книги "Руки титана" :) как раз в тему про Рельеф рук). Моё дело предложить один из вариантов накачать грудь, а ваше дело самим выбирать себе программу, т.к. для каждого чела должна быть своя прога...

Следующая

Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/