Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

Какой гейнер лучше (в соотношении цена/качество)...

  

Программа тренировок для девушек....

Тут все просто- в зависимости от цели есть на набор на поддержание и на снижение. Скажу про п...

Какой гейнер лучше (в соотношении цена/качество)...

подскажите, пожалуйсто, какой гейнер лучше(в соотношении цена/качество), заранее от души ...

Стоит ли разделить фотографии в альбомах по стажу или весу? или еще чему. Ваши п...

см выше. ...

Перчатки...

Подскажите пожалуйста где можно купить перчатки как в микс файте ил...

 

Главная > БОДИБИЛДИНГ - ФИТНЕС - ПАУЭРЛИФТИНГ - АРМСПОРТ > Рельеф

Рельеф



Виктор
Можете пожалуйста помочь составить программу на рельеф) вообщем на сжигание жира.Я набрал массу 87 кг )) в основном жир)) хотя весил 2.5 мес. назад 78кг ), так подумал пора на сжигание... Жим лёжа у меня 67.5-на 4 раза Присед макс 90кг-на 3 раза, Становая не делаю почти , последний раз делал 110кг-на 2 раза. Помогите составить прогу хорошую с программой диеты))) я ваще думаю мб так питаться : 1)на завтрак Чай 2)Пачка творога ( 200гр. 18гр белка на 100 грамм) 3)Куриное филе и крупа какая нить 4)Стакан молока 5)Пачка творога(200гр) Диета вообщем) ни какого сладкого и жирного)) Пожалуйста помогите) оч нужно)
Андрей
какой творог.утром овсянку на воде,3-4 сырых яйца. вообще старайся есть медленные углеводы типа гречки,ни какого белого хлеба только чёрный.конечно же варёное мясо- грудки или говядину.побольше овощей. быстрые углеводы только после тренировки.
Владислав
Иван, а зачем ты набирал?...:) Ты в зал ходишь чтобы стать меньше...?
Григорий
у тя диета ужасная... Утро - углеводы,каша. Творого-задерживает воду и плохо усваивается- меняй на куру или мясо или рыбу,приемов пищи-6
Порфирий
Ну а если так завтрак 1) Овсяная каша грамм 150-200 2)Куриное филе 150-200грамм с гречкой или рисом 3) 0.3-0.5 л молока с чем нить ) 4)пачка творога 200 грамм ( 18 гр. белка на 100гр) 5)пачка творога ) С овсяной каши я возьму грамм 15 белка+35 гр белка с филе и крупой+15гр с молока+36 с творога+36 с творога=137 гр белка...ну добавлю постораюсь кусок ещё филе ) грамм 170 будет выходить в день))) ( просто материальная сумма незнаю как будет ) Можно в принципе прогуу на массу только я хотел бы жирок с живота согнать слегка) а то чот заплыл)) вот моя прога Понедельник : Грудь-трицепс 1)Жим лёжа 4 подхода +1 подход разминочный для разогрева сначала.(12/10/8/6) 2)Жим гантелей лёжа ,скамья на 45 градусов на верхнюю часть груди 3-4 подхода ( как пойдёт) (12/10/8/8) 3)Разводка на горизонтальной скамье 3-4 подхода(12/12/10/8) 4)Французкий жим 4 подхода(12/10/8/6) 5)Тренажёр на трицепс 3 подхода (12/12/12) 6)Пресс. Среда: ноги-плечи ( и в конце трени одно упражнение на бицепс,ибо хреново растёт) 1)Приседания 4-5 подходов. 2)Армейский жим. 3)Разводка руками с гантелями вверх стоя. 4)Поднятие грифа на бицепс стоя или молот или поднятие гантелей стоя на бицепс. 5)Пресс. Пятница: Спина-Бицепс 1) Подтягивания 3 подхода по максимуму стараюсь) ( по 10 - 13 раз ) 2) Гиперэкстензия 4 подхода 3 Римский стул 4 подхода (12/10/8/6) 4)На трапецию поднятие штанги 4) Поднятие грифа стоя на бицепс 3-4 подхода(12/10/8/6) 5) На бицепс или молот или поднятие гантелей стоя на бицепс.(12/10/8) 6)Пресс.
Герман
Ой забыл поправить в среду ещё одно упражнение на плечи ) поднятие S-грифа к подобородку на плечи) и на бицепс убрать)
Мартин
Хочу изменить изоляцию...к примеру к груди добавить вместо жима гантелей лёжа - тренажёр бабочка на грудь (http://vkontakte.ru/photo-2429495_114437830) Там на спину что нить добавить и согнать жирок с живота хотел) вот посоветуйте что мон сделать)
Рафаил
база на спину-тяга штанги к поясу и тяга в наклоне гантели а потом жим блока за голову тяга блока к животу и любые тренажеры другие на изоляцию-это важно чередовать через неделю, и тогда толк будет. а бза каждую.
Захар
Тяга штанги к поясу это становая?...а тяга в наклоне гантели эт как?
Тихон
нет тяга к поясу эт отдельное упр. тяга гантели- опираешься рукой на наклонную скамью и другой рукой отводишь спиной .
Константин
Такая диета как в первом посте это самоубийство :)
Гордей
Да я так подумал я буду есть много тока сладкое уберу)))
Сергей
Парень..да ты по ходу в таком блудняке!!!У тебя каша в голове...Так ,как ты собираешься хомячить,тебе заниматься надо каждый день.Из всего комплекса 4 путевых упражнения..Жим лежа ,подтягивание(и то 3подхода..??????)Француз и бицепс стоя!! А....гантельный жим!итого 5!.Понедельник..всего 2 упр. на трицепс из них одно в тренажере и всего3 подхода!!!Среда...Ноги ,плечи? На ноги только присед и все? Где разгибание ног сидя,мертвая тяга,жим ногами,выпады,сгибание лежа...???А плечи..смех!какой еще арм.жим? Где жимы с груди,из за головы,разведение в наклоне,подъем через стороны,гантельный жим...продолжать?Не тупи! Причем тут подъем на бицепс?Не растет?Отдельным днем руки!По пятнице....где становая?вообще пиздец!Кто тебе программу расписал,плюнь ему в рожу..А Вы г-н мускулатер Петя Зубков..вроде за понимающего здесь?Или рулевой?Тогда сначала почитайте все о БАЗЕ!! и уясните для себя,что тяга штанги к поясу и гантелей НЕ БАЗОВОЕ упражнение!!!А ЖИМА блока за голову..вообще нет!Есть ТЯГА.И какие еще тренажеры для спины НА ИЗОЛЯЦИЮ вы знаете,кроме тяг???Тебе дядя еще учиться,учиться,читать,спрашивать,запоминать,заниматься и пробовать...а ты уже руководить лезешь...Вывод:Делать тут нечего,слушать некого,а читать Петины понты про машины и бредни о базе нет желания....т.ч. удачи всем!
Кирилл
Олег, делать нечего здесь на самом деле тем,кто не делится опытом,а пытается прицепиться или к фотографиям,комментариям итд...и нет чтобы не полениться и высказаться, нормально без понтов обьяснить в чем кто не прав и мягко направить на нужный путь...Ты что думаешь что если ты всем ткнул тут в то,какой ты профи людям от этого легче станет? Да они только закомплексуют вот от таких вот товарищей. Я вообще сильно сомневаюсь что эти фото принадлежат тебе, потому что нормальные большие дядьки так себя не ведут. ну или конкретно ты особенный. Был тут у нас один аткой умник,который чужих фоток понавставлял и учить всех пытался. Про базу-прекрасно знаю чток ней относят классичиески-жим присед и тягу, уж не стоит в этом сомневаться...... Почему я назвываю эти упражнения базовыми? Именно они способствуют скорейшему набору общей массы спины,и стимулируют общий рост...что такое базовое упражнение-это упражнение,которое является многосуставным и задействует достаточно большие массивы мышц. Что такое изоляция- работа приемущенственно над конкретными мышцами или их участками,скажем бицепс на скамье скотта..... руководить:) Что касается жим за голову- это цепляться к словам,кому надо поймет. вывод- усмотрел в этом лишь претензии к тому почему тебя тут еще не сделали главным отцом группы. И еще не путай глобальное с местом где отдыхают, руководить предприятием я может и не могу а вот создать группу и ее модерировать может любой кому этого хочется и нелень отвечать на вопросы. p/s - что то тут не нравится - я лично тебя не держу тут и так народу хватает.


Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/