Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 

Главная > БОДИБИЛДИНГ - ФИТНЕС - ПАУЭРЛИФТИНГ - АРМСПОРТ > Рассказываем о своем тренировочном графике!

Рассказываем о своем тренировочном графике!



Кузьма
Вторник-грудь (жим лежа горизонтом, жим гантелей, бабачка,кроссовер) чт- спина-тяга к груди,тяга т грифа, блочный-верхний блок,тяга верхнего блока к груди, разгибания со штангой, шраги. Суббота-руки-бицепс на скамье скотта, бицепс с гантелями на скотте, молоток, бицепс на скамье под наклоном. Трицепс-узким хватом, француз. Дельты -по мере сил. На неделе еще если выходит-присед. Становую пока не делаю.......
Никанор
Пн-птн(спина,плечи);вт(бицепс ,грудь);чт(трицепс-ноги)
Иосиф
ponedelnik - grud trizepsy sreda - spina bizepsy Pjatniza - nogi plechi Subbota - BUXALOWO!!!!
Валентин
А черт я в свой график бухло не впихнул, надо исправить:)))))))))))))
Иларион
Да в субботу самый важный тренинг=)))))
Илья
грудастым можешь ты не быть, но ножками стучать обязан ))) пн. - ноги вт. - грудь+бицепс ср. - отдых чт. - спина+трицепс пт. - плечи+икры сб.+вск. - отдых
Олег
пн.- отдых; вт.- трицепс, бицепс; ср.- отдых; чт.- спина , ноги; пт. - отдых; сб. - грудь; вс. - плечи!
Вениамин
вс.- ноги( сквот,румынский дадлипет)+ грудь +трицепс.+ пресс пн.-спина, плечи и бицепс,пресс вт.-ноги( сквот,румынский дадлипет)+ грудь +трицепс.+ пресс ср.-спина, плечи и бицепс,пресс чт.-ноги( сквот,румынский дадлипет)+ грудь +трицепс.+ пресс пт.- пробежка сб.- отдых
Модест
Пнд-грудь(отж., от брусьев; разводка гантелей лежа, кроссовер по настроению, жим не делаю, т.к низя из-за проблем с локтевым суставом в левой руке); бицепс( подъем штанги стоя, штанга в наклонной скамье); пресс Срд-спина( тяга блока за спину, тяга гантелей к поясу в упоре, тяга штанги в наклоне); плечи(тяга штанги к подбородку стоя, разводка сидя, разводка в наклоне); пресс Птн-ноги( присед, жим ногами в гаке, квадрицепс в блоке, биц ноги на блоках, икры в гаке) пресс.
Владислав
Пнд - грудь+спина+пресс вт - отдых Ср - ноги!!!+пресс Чт - отдых Пт - Руки(бицепс+трицепс)+плечи+пресс Сб - бухло Вс - отдых от бухла+футбол
Митрофан
Перепробовал много программ,а с набором массы проблема...Ем болееменее,конечно далеко не всё доступно,но для среднего спортсмена пойдёт,курить тоже бросил 1,5года назад,столько же качаюсь-массы нет,что делать пацаны?
Иосиф
напиши что ты еш и скока спиш-прям по часам и граммам.
Емельян
Утро 7-кусок белого хлеба,пайка каши:в основном ячневая или пшеничная, В 1.00-суп ,каша,хлеб чёрный-2куска-50г. ,.В 17.00-пайка каши с кусочком рыбы,или с котлетой. В 19.30-овсянка ,кусок хлеба,слабый чай с сахаром. Тренировка 3раза в неделю-1день-грудь:жим от брусьев с грузом-3/6-7..,жим лёжа-3/7,разводка с гантелями-3/10, трицепс-3упражнения,каждое-3/8-10, 2й день-отдых,3й день-ноги полный прокач всех мышц ног,плечевой пояс полностью. 4й отдых,5й-турник-хват за голову 3/7,обычный 3/7..тяга к груди сидя,тяга штанги в наклоне,трапеция. пресс не качаю больше.Бицепс в 1 й или в3й день,когда как,свободным весом обычно стоя,с чейтингом.Сплю 8часов ночью,живу спокойно-нервяка нет.....мышц тоже.
Даниил
основная проблемма- твое питание..у тебя оно состоит приемущественно из углеводов-тоесть у тебя есть энергия,но нет строительного материала -если грубо выражаться.К строй материалу относится белок- если у тебя только рыба в рационе-то ее должны давать во 2ой завтрак-100г в обед 200-250,в полдник -100 вечером -200г, не считая каши,Плюс по принципу раздельного питания- рыбу лучше с овощами а не с кашей..вотс. Плюс молочное нужно как минимум ну и мясо.... Программа впринципе норм но я бы поставил жим лежа за основное упражниение... еще нуже жим гантелей в наклоне. а по спине-база в начале-тоесть тяга штанги в наклоне это основное массонаборное упр широчайшей для ширины- а все остальные изолирующие-после.
Артемий
Пётр а если есть то же самое,но добавлять протеин,и месяцок попринимать креатин,? (с мясцом у нас напряг и с молочным тоже,а протеин и креатин можно заказать),а что одобрил прогу хорошо,я последую твоему совету.Жду ответа по жратве старик.
Адам
Петр, а как ты считаешь, если дельты совмещать с ногами (всмысле в 1 день)? просто тогда тренеровка около 1.5 часа длится...
Валентин
Алекусей Краганов попробуйте творог!! и Больше базы. Попробуйте хотя бы несколько недель потренироваться по принципу верх-низ.
Лукьян
творог плох тем что долго усваивается и воду держит..но если выхода нет...а что до спорт пита- так с него толку лично для меня не было вобще( ...
Кирилл
про плечи- я делаю присед из ног и все..а щас и его не делаю..дельты средний и зад пучок- эт быстро... перед в жиме работает..


Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/