Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 

Главная > КАЧАЛКА > Прокачка спины!!!

Прокачка спины!!!



Святослав
Подскажите как лучше всего прокачать спину.С самого начала тренировки и до конца.С чем лучше комбенировать!А то что то не могу развить спину,не растет!!!:-( 
Аристарх
Na4alo trenirovki - Giperekstenzija ljogenjko, zatem Stanovaja.....posle Stanovoj idjot tjaga v Naklone....i tjaga bloka za golovu,nu Shragi na trapecii so shtangoj i ganteljami,4tobi nebilo privikanija....budet spina rosti na drozhzhah;-) (Y) nu po konec podtjagivanija 10 podhodov po 5 povtorenij
Корнилий
Делай тягу в наклоне,тягу гантели одной рукой в наклоне,тягу за голову на блоке,тягу к груди на блоке и обязательно подтягивания с отягощением.(Y) 
Анатолий
Спасибо буду действовать!А с чем смешивать?Я делаю после спины бицепс!Нормально?
Кузьма
лудше упражнение для спины всех времен инародов разообразные версии подтягвания ... после идет стандартная база тяга в наклоне или т-грив в прастонаордии пушка
Михаил
спасибо за советы.Все говорят про подтягивания я не умею с детства подтягиваться,всего 7 раз и все:-( .Вот моя проблема в подтягивании.Я вчера в зале прокачивал спину,тяга к поясу,тяга нижнего блока в сете с тягой одной рукой,и тяга верхнего блока за голову.И потом бицепс.Сегодня что то не болит спина так что то побаливает!Значит что то я делаю не так.помогите,братья по железу!!!
Иннокентий
Александ спасибо тебе буду пробовать!А на счет 1000 у.е,если работает то в легкую!!!(H) 
Василий
Спина - самая большая группа мышц верха тела. Для нее нужна тяжелая и мощьная тренировка. Очень большое значение в накачке спины играет генетика. У некоторых широчайшие начинаются от поясницы, а у других (у меня в том числе) она короткая. Кому то повезло, а кому то не очень... Ну это не так уж и страшно. Короткую спину тоже можно раскачать, сложнее конечно, но можно. За долггие годы тренировок я понял одно - спина начинает расти хорошо только когда ты чувствуешь как работает мышца, если этого нет, прогресса не будет. Чтобы научиться чувствовать мышцу надо в первое время работать с  маленькими весами, и лишь когда почувствуешь работу, добавлять веса. а веса должны быть не шуточные. Я подтягиваюсь с 40 кг на 10 раз, тягу в наклоне 160*8-10. Причем научился чувствовать работу не только широчайшей, а еще и каждой ее части в отдельности. Поэтому я могу практически в любом упражнении по желанию делать акцент либо на одну часть спины, либо на другую. Такое умение приходит с опытом.  
Вениамин
Avtoritet sebe nabivaesh??? Ja to mogu,ja to mogu.........;-) :-D :-D :-D :-D :-D :-D :-D Po4itaj knizhki po Anotomii,ne bivaet malenjkih shiro4ajshih ili boljshih u vseh odinakovie,4to kasaetsja tjagi v naklone,to ejo mozhno delatj libo "podhvatom",no v etomslu4ae pri boljshih vesah mozhno porvatj "Brohialis" libo "nadhvatom" i bez vreda bicepsu,togda rabotajut 4isto shiro4ajshie mishci spini,opjatj-zhe mozhno bonaljno ispoljzovatj "Tjagi - Ljamki" . 4to kasaetsja tjagi bloka za golovu i k grudi,to tjaga za golovu javljaetsja bolee silovim uprazhneniem na shiro4ajshie a tjaga k grudi ,kak obi4nie podtjagivanija,poetomu delatj ih v odin denj bespolezno,k primeru delatj po 3 podhoda za spinu tjagu i k grudi 3 ,vsjoravno,4to delatj po 6 podhodov za spinu ,uprazhnenie odno i to-zhe........ne shitaja tjagu uzkim hvatom. Podtjagivanija s vesom-otli4naja vesh,no opjatj-zhe ves dobavljatj nado postepenno i v malih dozah.(v)
Зиновий
Nu da ne u vseh Zad pomenjshe,nekotorih k zemle tjanet.............:-D :-D :-D
Павел
побую подтягиваться,тягу вроде бы спина начинает болеть на следующий день.Пока все нормально,буду отписываться по мере достижения!!!Спасибо всем!
Владислав
Братья по железу,зацените спину и скажите что не так!!!Это прошло 2 недели после того как я спрашивал про правильность прокачки спины!!!:-D В моих фотографиях!Критика приветствуется!:-@ 
Архип
Neploho,otli4nie prodoljnie mishci...........respect...........delaj tjagu v naklone.......togda i shiro4ajshie razrastutsja,budesh,kak Dorian Yates ;-) :-D
Олег
Спасибо,Сергей.Вот только мне затрудняет читать что ты пишешь.Вообще жесть пока прочитаешь,аж весь изведешься!!!:-D Буду продолжать.По ходу быду вылаживать фото-отчет!:-D 
Максимилиан
Понимаю,но мне так легче,я кирилицей медленно пишу:-D
Иларион
Лучшее для спины - становая тяга плюс ее разновидности, она дает силу и базу, а без нее сложно на что то расчитывать.
Архип
Не согласен с Дауреном в отношении короткой/длинной спины.  Короткую мышцу всегда легче "разогнать" в объёме.У меня спина как раз "короткая" - и эта мышца у меня - доминантНо ещё более не согласен с Михайловым, говорящим какой-то "бред" в отношении упражнений для широчайших...:-O :-O :-O Вертикальная тяга к подбородку - это второе упражнение по эффекту после подтягиваний для увеличения максимальной ширины спины...  Верт. тяга за голову предназначена для прорисовки всех мышц верха спины(задняя дельта, широчайшая, малая/большая круглые, трапециевидные) Это упражнение полезно людям с проблемной осанкой, а также всем, кто хочет добавить "рельефа" - вверху.Для широчайших выполняют упражнения на ширину и на толщину.   Всё очень просто... если вес тянется перпендикулярно телу - утолщение.; параллельно вверх- ширина. Различные-же уклоны перемещают нагрузку вверх-внизпо даной мышце
Марк
Александр,у каждого свой ПУТЬ..,что-то подходит одному и не подходит другому.
Кирилл
Ни чего лучше становой и подтягивания на перекладине для прокачки ,увеличения силы и бъема просто не существует!!!!!!!!
Иосиф
- Подтягивания к подбородку и верт.тяга к груди/подбородку -   для максимальной ширины спины;- Подтягивания за голову и верт. тяга за голову - для   прорисовки верха спины и в меньшей степени для ширины;- Верт. тяга узким или средним обратным хватом - на удлинение   широчайшей к талии и утолщение нижнего грудного отдела;- Тяга штанги в наклоне, тяга Т-грифа, различные   горизонтальные тяги - для утолщения широчайших и средней   части спины.   Положение туловища в этих тягах направит   "даную" нагрузку на конкретный отдел.  Отклониться чуть   назад- по линии нижнего грудного отдела, наклониться чуть   вперёд - верхний грудной отдел.Большие "веса" практикуются крайне редко, чтобы "удивить"...В основном работать необходимо с ощущением "целевого" отдела спины и "выключением" из работы бицепсов и поясницы.Вот в принципе "мои" рекомендации в двух словах   (v) 
Максимилиан
Становая,и подтягивания в доп.весом,а также если организм позволит тренировку дальше..........тяга штанги к пояснице(Y) (Y) (Y) (Y) (Y) (Y) !!!!!!!!!
Казимир
Александр Корнияш - молодец! (Y) Написал все правильно и с толком. А по поводу "короткой" спины - короткую мышцу конечно легче раскачать, но дело в том что она все равно никогда не станет такой большой как в случае "длинной" (например: "короткий" бицепс). На соревнованиях в задних позах я всегда проигрываю соперникам именно потому что у меня спина по сравнению с другими кажется маленькой. Хотя если рассматривать ее без сравнения - она смотрится довольно внушительно.
Матвей
Aleksandr Kornijash zato u nas Vseznajka............toljko kopiruet vsjo s Hardgejner.ru vsjo pod kopirku,ne umni4ajte uvazhaemij,pohodu sam ne ponimaete,4to napisali :-D :-D :-D
Марк
Михайлов... ты когда писал - рожа такая же как на фотке была ?Я никогда и ничего ни у кого не копирую...   К тем знаниям, которые имею дошёл САМ...   С 93-го по 96-й изучал специальную литературу в библиотеках...   Тогда ещё в свободной продаже не находил.   А потом пробывал на себе.В 98-м году выполнил норматив МС по пауэрлифтингу, трещала спина и колени - пришлось "завязать".     ТУПО ушёл в "кач".А с 2003-го работаю персональным тренером в сети фитнес-клубов.   Ежегодные переаттестации не дают расслабиться, курсы лекций по 2 раза в год.  Работать ведь приходится с различным контингентом...  Кому красота, а кому и реабилитация. *-)   ТУПЫХ советов я никогда не даю...В "трения" ввязываюсь редко, но и пропускать мимо всякую чушь - не собираюсь... Буду видеть "маразм" - буду возмущаться.                           :-D (v) 

Следующая

Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/