Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

ваш вес и силовые показатели(присед/жим/тяга)...

  

Попка - персик! Как "слепить" крепкую и упругую попку?!...

Подскажите пожалуйста эффективные упражнения для ягодичных мышц?!:-$ (F) (F) (F) Очень хочется откорректировать форму данного участка тела..

...

-=Бойцы улиц санкт-петербурга=-...

Я ищу пацанов которых достало тупое шатание по городу..... Которые любят ощущение адриналина в крови!!! И для которых ДРАКА это развлечени...

ТРАВМЫ!!!...

А какие серьезные травмы были или есть у вас??? ...

Ваш стаж занятий?...

В феврале 2года будет. ...

 

Главная > Натуральный культуризм > Программы занятий

Программы занятий



Мирон
Народ вот составил себе прогу. кто чего думает? Присед, становая, жим считается по пиковому циклу Верхошанского. на данный момент итоговая неделя, с обязательными результатами: Присед/Становая/Жим - 125/172,5/112,5 Следующий 6 недельный цикл думаю сделать такой: Понедельник Присед - тяжелый Жим - легкий Разводка (20гр.) - 4х6 Брусья - 3х до упора Бицепс со штангой стоя - 4х7 Бицепс гантели сидя - 4х7 Блок Смита - 3х10 Среда Становая - тяжелая ( перед подходом подтягивания 4-5раз широким хватом) Тяга к себе - 4х6 Тяга блок (обратный хват) - 4х10 Жим гантелей - 4х6 Тяга штанги к подбородку - 4х6-8 Махи в трех плоскостях 3х10 Пятница Присед - легкий Жим - тяжелый Жим гантелей (20-30 гр) - 3х6 Брусья Жим узким хватом - 4х5 Французкий жим - 4х8 Трицепс на блоке - 3х10 +Пресс - скручивания по два подхода до упора +гиперэкстензия - 3х15 +Подъемы ног в висе - 3х15 +Боковый скручивания - 2х25 +Бег от 15 до 30 минут
Адам
бицепс и трицепс убивай в одном упражнении , к примеру на бицепс делай поднятия штанги , а на трицепс - жим узким
Тарас
Это прога чтобы побыстрее сдохнуть? особенно порадовало 30 минут бега после силовой трени .
Игнатий
нееет это наоборот что бы не сдохнуть, я сердечник. бег - кардио
Емельян
присед, жим лежа, становая тяга, жим из за головы, тяга верхнего блока или подтягивания, тяга в наклоне. Остальным я думаю можно баловаться после того как нормально массы будет. я так считаю. хотя до достаточного кол-ва массы тренироваться и тренироваться, есть и есть, так что можно забыть. ну это лично мой подход и для меня он эффективен.
Валерий
Денис бег-кардио ДО силовой. а ПОСЛЕ- это сдохнуть побыстрее. а лучше в дни восстановления. Сердечная мышца питается за счёт триглециридов, а ты после сильной нагрузки сажаешь её на голодный паёк своим бегом.
Карп
2 Виктор Бутрин при росте в 189 см, я вешу 95 кг, причем руки-грудь-ноги-плечи сухие, а весь жир остался на живете и боках. Задача, согнать себя до сухой массы и уже на нее начать наращивать мышечную. 2Вадим Склочный ДеД Жилин да вроде как успеваю восстановится. Если не побегаю то перед сном колотится в бешенном темпе, трудно заснуть, а когда пробежался, нормально так засыпаешь. ДА и плюсом идет то что за три месяца вес упал со 105 до 95, и живот согнал со 103 см до 89-90. Еда прмерно так: с утра не лезет поэтому наборник 2-3 столовых ложки, обед, с работы на тренировку, после ужин. Собираюсь включить еще в течении дня чистый протеин. Но это пока в планах.
Павел
Денис попробуй многоповторные приседания. очень хороший жиросжигающий эффект. или приседания на время с малым весом.
Феликс
помогите мне; становая тяга, присед, жим, тяга гантели в наклоне, дельты боковые, прес, сведение гантелей лежа(вроде так называеться). помогите совместить, занимаюсь через день. диеты нет, но пью много молока.
Игнатий
Рустам...шутник)) Шутки шутить - дело серьезное...!!
Гавриил
чего не так?
Евгений
мак роберта почитай думаю поможет самому определиться что да как.
Феликс
да я читал, вроде кое что кое как составил, да охото другие мнения услышать. тех кто в этом преуспел
Зиновий
через день,точно много заниматься,2 3 раза само то, если хочешь на массу.и упражнений на руки вообще нет!у тебя стаж занятий какой?вот меня тут парвут,но становую ябы исключил,потому что единицы ее делают не правельно!а когда ее не правельно делаешь эффекта нет только пуп рвешь:)зайти на форум Атлет там до фига всего полезного.
Олег
В чем трудность правильно делать становую?
Вениамин
Грудь многовато подходов,руки просто не на месте и маниакально нелепо(относительно остального),остальное,в т.ч. рассуждения просто чудовищно..
Никанор
кто то руками становую делает,а не спиной,согнятся не мостом,а хрен знает как,я у себя в зале редко вижу правельное выполнение,кто то у кого то посмотрел,у тренера не спросил и перенял все ошибки.
Олег
6 дней в неделю многовато!!!!хотя бы 3 если уж очень нравится то 4.для новичков куча прог почитай на разных сайтах форумах о каче,самодейтельностью не занимайся.или у тренера в зале спроси.
Платон
Что там про мост на становой?
Авраам
мост,типа спина должна быть выпремлена
Терентий
Понедельник. ГРУДЬ жим лёжа 4х8 наклонный жим гантелей 4х8 разведения лёжа 4х10 БИЦЕПС подъёмы стоя 4х8 подъёмы на пюпере со штангой 4х8 подъёмы с гантелями сидя 4х10 ПРЕСС подъёмы ног в висе 4х15 щучка 4х25 Среда НОГИ приседания 4х8 жимы ногами 4х4 газгибания ног 4х10 сгибания ног 4х10 ИКРЫ жимы носками в тренажёре 4х10 подъёмы на носки сидя 4х10 ТРИЦЕПС узкий жим лёжа 4х8 французский жим с гантелями4х8 жим книзу на блоке 4х10 ПРЕС скручивания с отягощением 4х15 скручивания на блоке 4х10-15 Пятница ДЕЛЬТЫ жим сидя 4х8 подъёмы в сторону 4х8 подъёмы перед собой 4х10 СПИНА тяга в наклоне 4х8 широкая тяга к груди 4х10 тяга гантели в упоре 4х8 ТРАПЕЦИИ шраги со штангой 4х8 шраги с гантелями 4х10 ПРЕС подъёмы ног в висе 4х15 щучка 4х25 ОПЫТНЫЕ КАЧКИ,ПОДКОРЕКТИРУЙТЕ ПОЖАЛУЙСТА ЕСЛИ ЧТО НЕ ТАК. МОЙ РОСТ 188. ВЕС 81
Севастьян
Проги разные бывают.Обычно во всех стоит нагружать мышечные группы пропорционально их объему.Пример:3-5 упр на спину и 1-2 на трицепс.Даже для армреслеров - общий рост лучше при задействовании на тренировке 30 и более % общего объёма мышц.Скручивания наверно пресс?!16 подходов на бицепс и трицепс лишнее.
Федот
Ребят, такое дело,есть доморощеный спорт-зал: 1.Три штанги разных весов; 2.брусья; 3.турник; 4.шведская стенка. занимаюсь 3-4 дня в неделю(иногда чаще) НА КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКЕ: 1.Жим штанги лежа(широким и узким хватом)-около 4-6подходов; 2.брусья 3 подхода; 3.стоя штангу на бицепсы подъем; 4.подъем штанги к подбородку узким хватом; 5.прес в конце. иногда в програму упражнений добавляю: приседание со штангой; подем из-за головы стоя на прямые руки; и напряг на икры-подъем на носочки со штангой в руках. Что-нибудь можете дельное посоветовать?(в терминах не особо "плаваю" :) ) Заранее спасибо.
Рафаил
Раздели разные группы мышц в разные тренировочные дни например 1. спина+ трицепс 2.грудь+бицепс 3.ноги пресс в каждую треню если четвёртая треня дельты отдельно поделай

Следующая

Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/