Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

Стоит ли разделить фотографии в альбомах по стажу или весу? или еще чему. Ваши п...

  

можно ли заниматься железом в возросте 15 лет?...

Да. НО: под руководством опытного тренера, который работает с подростками.

...

-=Бойцы улиц санкт-петербурга=-...

Я ищу пацанов которых достало тупое шатание по городу..... Которые любят ощущение адриналина в крови!!! И для которых ДРАКА это развлечени...

ВИДЫ ГРУППОВЫХ УРОКОВ В ФИТНЕС ЦЕНТРАХ...

СПЕЦИАЛЬНЫЕ КЛАССЫ Pilates урок направлен на формирование внутренних глубоких мышц спины,брюшного пресса и малого таза,развитие правильной осанки,для всех уровней. Yoga индийская лечебная гимнастика,направленная на гармонизацию ду...

Витамины...

Обсуждаем витамины разных производителей: кто что берет. ...

 

Главная > Натуральный культуризм > Программа

Программа



Иннокентий
Очень прошу опытных ребят помочь с программой. Вся надежда на вас) Никак не могу подобрать оптимальный для себя вариант программы… Занимаюсь около 6 месяцев, есть несколько лишних кг, хотя и так скинул около 10 кг. Рост 179, вес 78. Цель поднакачаться теперь уже, ну и еще парочку кг скинуть. Зал средненький, тренажеров маловато. В последнее время занимался по такой программе: 1 день – грудь+бицепс ( не делал грудь трицепс, так как после жимов лежа отжимания на брусьях и узкий жим не шёл совсем) А) Жим лежа 5-6 подходов Б) Жим гантелей в наклоне 3 подхода В) разводка – 3 подхода Г) подьемы на бицепс прямой штанги стоя – 3 подхода Д) поочередные подьемы гантелей на бицепс сидя – 2 подхода Е) EZ штанга на Скотте – 2 подхода Ж) Молот – 2 подхода 2 день – Спина+трицепс А) Подтягивания широким хватом – 4 подхода Б) Тяга штанги к паху – 3 подхода В) не знаю как называется это упражнение. Что-то типа тяга гантелей поочередно в наклоне как бы в карман) Г) отжимания на брусьях – 3 подхода Д) французский жим – 3 подхода Е) разгибание гантели из-за головы – 2 подхода Ж) тяга вниз на блоке 3 подхода 3 день – Плечи – Ноги А) Жим штанги стоя с груди – 4 подхода Б) Жим Арнольда – 2 подхода В) Подьем гантелей поочередно вбок (на средние дельты) – 3 подхода Г) Подьем гантелей поочередно вперед (на передние дельты) – 3 подхода Д) Подьем гантелей поочередно назад в наклоне (на задние) – 3 подхода Е) Присед – 4 подхода Ж) Подьемы на икры – 3 подхода З) Разгибания ног сидя на тренажере – 4 подхода Думал начать заниматься по системе 1 день Грудь-Ноги, 2 день Руки, 3 день – спина плечи. Или 1 день Грудь-плечи, 2 день руки, 3 день спина –ноги Становую тягу не делал. Но на прошлой неделе решил все-таки начать. Как никак базовое упражнение. Делал ее в день спины и трицепса. Толи первым, толи вторым упражнением. Так вот, сделал 4 подхода и после нее не смог сделать НИЧЕГО! Она полность вымотала все мышцы. Вот и думаю, делать ли ее вообще, и если делать, то в какой день ее запихнуть, чтобы после нее я еще мог хоть что-то сделать. Из спортпита принимаю только креатин и сыворотку. Тренировка занимает около 1 часа и 40 минут. Огромная просьба, подскажите!!! Уже не знаю что делать.
Даниил
ухаха ну и херня забудь про все упражнения кроме: 1) присед 2)становая 3)жим штанги лежа 4)жим стоя штанги (именно стоя а не сидя, и не в дебильном смите а со свободным весом) 5)шраги 6)молотковый подьем на биц гантелей 7)прогулку фермера еще делай хотя бы раз в неделю присед не более 3 тяжелых подходов, тяжелых значит приседай пока встать не сможешь и вес подбирай так чтобы сделать не более 15 повторов становую я вообще синглами делаю ты как хочешь жим стоя тоже 3-4 подхода по 5-6 раз(и лежа также) шраги со штангой 2-3 подхода по 5-6 раз. гантели набиц тоже 3 подхода по 5-6 раз прогулку делай 2-3 подхода, гантели бери потяжелее и иди пока они из рук не вылетят
Павел
Електрод, прально все написал! лучше не придумаешь) а присед еще можно делать 1 подходом на 20 раз, мощная вещь для массы!) главное чтобы вес был приличный и последние повторы ПИСТЕЦ как тяжело шли) становую синглами пока лучше не делай, поделай 5 на 5, потом 5-4-3-2-1, а потом и синглы можно)


Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/