Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

ВИДЫ ГРУППОВЫХ УРОКОВ В ФИТНЕС ЦЕНТРАХ...

  

не отосится к группе но непосредственно касается группы...админы загляните как нибудь...

у каждого разные вкусы и разные кумиры...я думаю что все знают что у вве большая аудитория лиц так сказать "малого" возраста...и меня убивают как взрослые люди говорят с детьми в этой группе...я понимаю что 10 летний парень не напишет го в л.с. и там все разъясниться...а остальные взрослые воспринимают это как должное...я прекрасно пони...

Словарь терминов тхэквондо...

Акумсон - кисть "хват". Ан - снаружи, вовнутрь. Ан пальмок - внутренняя часть предплечья. Ан чон мо джучум - стойка, похожая на ан чондари соти, но ноги согнуты в коленях. Ан чондари соги - стойка со стопами, повернутыми внутрь. Ан макки - блок вовнутрь. Ан пальмок макки - блок внутренней частью предплечья. Ан пальмок хэчью макки - блок клином, ...

Что лучше на ваш взгляд тренеровки на тренажёрах или с свободнымы весами ?...

s golowoj

...

Стоит ли разделить фотографии в альбомах по стажу или весу? или еще чему. Ваши п...

см выше. ...

 

Главная > Клуб любителей потягать ЖЕЛЕЗО > Прес. Ваши упражнения.

Прес. Ваши упражнения.



Тихон
не качаю
Савелий
1. Подъем коленей в висе на брусьях (варианты). 2. "Скручивания" на наклонной скамье. 3. "Скручивания"\выпрямление ног на краю обычной скамьи. 3-5 подходов по 15 раз (кол-во подходов зависит от количества сил, т.к. на пресс всегда делаю в конце тренировки, иногда на 5-ый просто нет сил).
Иосиф
Тренажёры: хаммер и панатта спорт.
Михаил
1. Подъем туловища на наклонной доске. 2. Подъем туловища на римском стуле. 3. Подъем колен на наклонной доске. 4. Подъем ног в висе. 5. Подъем коленей в висе. 6. "Скручивания" с поворотом. 7. "Скручивания" на скамье с наклоном вниз. 8. "Скручивания" на блоке. 9. "Скручивания" на полу. 10. Боковые "скручивания". 11. Наклоны в стороны с гантелями. 4-5 подходов по 20-25 раз
Виссарион
ого!!! этож сколько время то уходит))))
Андрей
Глубоко сомневаюсь,что она все это делает на одной тренировке:)просто переписала с какого-то сайта.самые лучшие это подъемы ног в наклоне и подъемы туловища в висе вниз головой!главное в работе над прессом-это очень короткий отдых между сетами(небольше 30 секунд)!
Герман
когда вниз головой висишь, раскачиваешься сильно, как зафиксироваться?)) подьём ног в наклоне, это как? упасть можно ))))
Порфирий
во всех скручиваниях учавствует прямая м-ца живота(ну и косые в какойто степени).точки крепление которой -ребра .с другой стороны- тазовые кости.при сокрощении м-цы одна точка крепления приблежается к другой.значит если работаем на верхнюю часть приблежаем ребра к тазу.при работе на нижн.часть пресса приблежаем таз к ребрам.подьем ног не так важен как подьем таза. т.к. при подьеме ног еще и учавствует одна из головок 4-х главой бедра,кот основную нагрузку берет на себя.
Нисон
Юра Симанков:когда висишь вниз головой,ноги согнутые в коленях фиксируются в спец замках,или можно самому цеплятся в шведской стенке.а когда в наклоне, держись руками за скамью.
Феликс
главное,чтобы результат был...я честно,не много времени убиваю на это...
Ростислав
Юрий Atheist Симанков ! ---Если правильно делать, то не упадешь-это кстати самый ефективный способ накачать прес!
Никанор
У меня вопрос насчет количества кубиков пресса ? у некоторых 6, но иногда замечал 8(на фотках). Как же все таки добиться 8 кубов ?и сколько у вас =)
Всеволод
Ну это зависит от того как хорошо прокчин пресс и от количевства подкожного жира. Мой комлекс Подъем ного на Римском стуле 4 по 30 Подяем туловища на наклонной скамье 4 по 30
Ярослав
Давид Гусейнов - Кстати да)))) У меня (Задрал рубашку) 8... У моего друга, со мной ходит 6... И как бы занимают одинаковую площадь. Жека @res Моисеев - может и так. Но все таки хочется узнать поподробнее)
Иосиф
у тебя они немного меньше по размеру, чем у твоего друга? :)
Иларион
У одних 6 кубиков, у других 8, у кого-то они пропорционально размещены, у кого-то нет - всё зависит от конституции.
Тимофей
есть хорошее упражнение: лечь на пол, руки поднять так, как будто вы отжимаетесь от пола, на вдохе поднять ноги вверх(желательно не сгибать) на выдохе опустить, при этом спина остаётся лежать на спине.
Яков
подъём тела на скамье 20-30 градусов с большим весом.
Вячеслав
в общем на верхнюю часть пресса - подъемы туловища на наклонной скамье или лежа, на нижнюю - подъемы ног в висе или лежа.
Леонид
фигня всё это, главное это диета, а прес хорошо развивается при приседаниях и становой
Корнилий
1) на турнике подъем ног до самой перекладины - гораздо эффективнее чем на брусьях; 2) лежа на спине т.н. "велосипед" - хорошая тема; 3) скручивание-выпрямление ног поперек скамьи - надо уметь правильно делать; 4) повороты в стороны с палкой на плечах. (у Арнольда в энциклопедии есть такое)
Вениамин
Народ!!! А Чо такоэ РИМСКИЙ СТУЛ???
Митрофан
да народ что за римский стул?
Вениамин
Ладно, и я спрошу, что такое римский стул? Кто ещё хочет спросить что такое римский стул?

Следующая

Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/