Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

Народ, посоветуйте какие - нибуть хорошие аминокислоты, которые вы применяли и на ваш...

  

Что повашему лудше бокс или борьба???...

Как можно это сравнивать,не пойму.Кому то одно нравится,кому то другое.Тем более виды спорта вообще непохожие друг на друга. ...

Силовая подготовка...

Брок Леснар просто качается как бодибилдер Федор Емельяненко я слышал отказался от качки только брусья и турник + борьба. В армии качался сейчас несмот...

Стероиды: некуда бежать 2. Автор: Доктор Любер...

Теория Правило первое — время начала «употребления». Мнение по этому поводу в 70-80-е выражалось однозначное — «чем позже, тем лучше» Чисто же практически пришли к тому, что прием стероидов может иметь место не ранее чем через 2,5-3 года занятий (Сейчас это цифра нашла некое научное обоснование — учены...

ТРАВМЫ!!!...

А какие серьезные травмы были или есть у вас??? ...

 

Главная > Бодибилдинг и Пауэрлифтинг, а также спортивного питания > Посоветуйте пожалуйста новичку...

Посоветуйте пожалуйста новичку...



Виталий
Всем привет! Сразу ближе к делу :) Мой рост 189, вес 74, хожу три месяца (три раза в неделю), но за это время лишь вливался в принципе в тренировочный ритм, привыкал к тренажерам, весам…ну все в таком же духе… Моя ЦЕЛЬ – набрать еще 6кг (то есть 80 в итоге) без использования спортивного питания, и создать Рельефное, красивое тело. В принципе при таком росте это средне, не самый впечатляющий вес, но все же. Есть просто две проблемки – во первых много аэробных нагрузок – я занимаюсь баскетболом, и вторая – студент, питаться нормально не получается))) Короче вес я набираю очень медленно)) за одну тренировку баскетбольную в среднем теряю по киллограмму...я худой, и у меня очень метаболизм хороший, то есть пузо не растет, хоть целый день на диване валяйся да жри тоннами)) Поэтому предлагаю на суд такую программу: 1ый день (ноги + дельты, предплечья, пресс) 1.Приседания со штангой 4*8 2.Жим штанги сидя 3*12 3.Сгибания ног сидя в коленях (на тренажере) 4*10 4.Сгибания ног лежа (на тренажере) 4*10-12 5.Подъемы на носки 5*15-20 6. Тяга штанги к подбородку 4*12 7. Подъем рук с гантелями через стороны в положении сидя согнувшись 4*12-15 8. Подъем туловища на скамье 2*30 9. Подъем ног на скамье 2*30 10. Сгибания рук в запястьях прямым хватом 2*25, и обратным 2*20 2ой день (грудь + спина, пресс) 1.Жим штанги лежа 4*10-12 2.Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3*12 3.Разведение рук лежа 4*8-12 4.Разведение рук лежа на наклонной скамье 3*10 5. Подтягивания до касания затылком 4*max 6. Тяга штанги к поясу из положения наклона 4*12 7. Становая тяга 3*10 8. Подъем туловища на скамье 2*30 9. Подъем ног на скамье 2*30 3ий день (бицепс + трицепс, пресс) 1. Подъем штанги на бицепс стоя 3*8 2. Подъем гантелей на наклонной скамье 3*10-12 3. Подъем гантелей на скамье Скотта 3*10 4. Концентрированный подъем гантели на бицепс 3*12 5. Жим лежа узким хватом 3*10 6. Французский жим лежа 3*12 7. Отжимания на брусьях 3*max 8. Подъем туловища на скамье 2*30 9. Подъем ног на скамье 2*30 сколько, как надо заниматься чтобы достигнуть поставленной цели...вообщем оцените, посоветуйте...
Юрий
Даже не знаю что те и сказать!У мя тож такая проблемма есть, жрать я нече не хочу, а вес не идет, больше 70 не было!хотя качался я не мало(примерно по такой же программе).короче в общем получалось набрать кило 3-4!рельеф конечно убойный, а мяса малова-то!Вот щас думаю не попробывать ли спорт питание, потому что качаться долго реально надоело и время уже почти нету!
Герман
Если хочешь набрать массу то не какой аэробики по чаще ешь. А чтобы сразу и масса и рельеф такого не бывает.
Григорий
я почему то решительно против спортивного питания.....хотя может быть это и неправильная позиция......
Фаддей
то есть сначала нужно массу набрать - для этого отдельная программа... а потом на рельеф - там уже с другой программкой работать...
Терентий
Да куда тебе стока упражнений сразу... Тебе делать надо поменьше упражнений, по меньше подходов и только базовие упражнения. А эта програма для продвинутих, только загониш себя. И зачем тебе сейчас супере рэльеф? Как говорил Доктор Любер "Прочертаный до костей биц в 38 см не стоит потрачених усилий" ))))
Артемий
Ну что то вроде того!я тоже всегда был против спортивного питания!просто щас чето реально захотелось поправиться, а быстрый обмен веществ не позволяет, хотя жру я 6-7 раз в день причем не помалу!
Леонид
Надо быть против химии а не спорт пита. Чтобы одновременно набирать массу и иметь хороший рельеф надо сидеть на химии.
Олег
Проблема твоя в большом количестве упражнений и повторений. Такая программа просто - напросто тебя сушит. После каждого упражнения у тебя не остаётся меньше сил на последующие и как следствие твои весса падают, а от малых весов толка не будет. Тебе надо сосредоточиться на базовых упражнениях, а изолирующие убрать из программы. Можно делать меньше повторений, но веса должны быть более серьёзные. И аэробные нагрузки на время надо отложить т.к. после тренеровки твой организм 2-3 дня будет восстанавливаться после чего начнется рост мышц, а если ты в это время будеш бегать с мячом, то вся энергия уйдет на это и мышцам ничего не останется. И ты просто изо дня в день будеш все больше и больше уставать, что приведет тебя к потере мотивации и травме!
Павел
Нихуя, у тебя и в зале аэробная нагрузка, 10 упражнений, ты патом как домой? ползёш?)) делай с макс весом повторений 6 максимум 8 и пра золотую тройку не забывай.
Иосиф
у меня таже проблемка. отличный метаболизм (дивчёнкам бы такой), 2 года практиески не набирал вес.Советую жрати побольше, я начал питаться 8 рас, попервах не лезло, аш до тошноты, но потом привык.я тоже учусь. бири бутерброды и забей на всех - жри.а то что ты новичок, то купи книжычку какуюнибуть типа "бодибилдинг для начинающих" и пренируйся. я начал набирать вес(очень рад), правдо медлино, за нидельку кило. у тебя рельеф будит. поверь не розжирнеешъ. только занимайся.
Иларион
Игорь Мaлыш Сопельцев Да парень вообще монстр я на тренировки делаю всего 3 упражнения присед или становая 5*5 жим 5*5 или 8-10*4(иногда делаю) и пресс на наклонной скамье под 30 градусов поднятием ног вверх 50*1-2 зависит от настроения. И все я устаю больше не могу это весной меня плющит сил нет и то я пользуюсь аптечной фармой не химией.
Кузьма
я тут на днях папробовал новую праграммку, дык там становая вместе с приседом, пришлось другу званить чтоб забрал из зала))
Гордей
2Игорь Мaлыш Сопельцев - да вроде нормально, я выносливый очень - меня так просто не возьмешь)))) четыре тайма без замены спокойно играю))) а вообще, мне просто нравится в зале по долгу торчать, часа полтора для меня быстро пролетают...но как я правильно понял много - не значит хорошо...
Гавриил
ПРавильно понял... Какие веса юзаешь? И какие у тебя веса максимальные? Идеальная тренировка, это когда третий сет выполняешь через силу. Когда четыре по 12 - тяга - это явно слишком маленький вес и нифига он не работает. Лучше меньше, но лучше - как говорится.
Виталий
это программа для новичков штоб только создать мышечный корсет,вот тебе прога хорошая сам на ней набрал 7 кг за 2 месяца 1 день: присед ноги шире плеч: 8 раз 4 потхода жим лёжа широким хватом :8\4 жим лёжа узким хватом:8\4 становая тяга широким хватом:8\4 бицепс парта с прямой штангой:8\4 пресс скамья с весом:20\3 2 день: присед ноги шире плеч: 5\4 жим из-за головы сидя:8\4 жим с груди сидя:5\4 тяга т-образного грифа:12\4 французкий жим лёжа:10\4 пресс с весом на наклонной доске:10\4 3 день : присед ноги шире плеч:3\4 жим под наклоном 45 градусов широким хватом:8\4 жим под наклоном 45 градусов средним хватом:5\4 становая тяга нормальным хватом:5\4 бицепс парта:5\4 пресс с весом на наклонной доске:5\4 это прога на массу и если тебя интересует прога на рельев то тока скажи я напишу с использованием профессиональных упрожнений
Тихон
Хочеш совет, ни в коем случае ничего не читай про бодибилденг, даже в зале на плокаты не смотри. То что ты решиш интуитивно что для лутше то и будет верным.
Корнилий
метан покушай и все будет)))
Максимилиан
не, спасибо)) я как нибудь бананчиками обойдусь))))))))))))))
Савелий
я фигурально выражаюсь)
Рафаил
Подскажите как набрать вес!мне помсоветывали пить протеин с креатином!при приеме этого питания я буду набирать вес??приблизительно если буду то за месяц ск я наберу??подскажите как еще можно набрать вес по мимо обычного питания!
Адам
Новичку такая система нахер ненужна) даже продвинутый атлет, не думаю что будет так бестолково включать в систему упражнения о_О
Гавриил
Здравствуйте, подскажите пожалуйста как накачать грудь на рельеф! мой вес 58, рост 166, жму так: 1 подход - пустой гриф, 2 подход, - 40 кг, 3 подход, 50 кг, 4 подход, 70 кг, 5 подход 80 кг, 6 подход 70 кг, 7,8 подходы 50 кг. Подскажите что изменить чтобы он на рельеф качался, обьема мне уже хватает.
Матвей
выбери вес на 10-15 повторений и работай с ним, сто % рельеф появится

Следующая

Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/