Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

Группа закрытая или открытая?...

  

Уважаемые спортсмены! Помогите подобрать программу тренировок, если можно по-поподробнее. ...

Я сейчас пробую программу МАХ-ОТ, мне нравится! В интернете полно иформации по ней! Правда я ее немного под себя подогнал! За 2 недели прибывил киллорам (думаю нормальный результат для меня) и в упражнениях прибавил где по 10 а где и по 15 кг!

...

БЕГ !!! Любите ли ВЫ БЕГАТЬ !!! и СКОЛЬКО за РАЗ можете пробежать ???...

я обязательно перед КАЧКОЙ 3-5 км пробегаю !!! после бега организм ГОТОВ к работе !!!(Y)(Y)(Y)

...

Тренажеры от Джеки Чана (кибер бокс) и не только...

Power Boxing: уникальный спортивный игровой тренажер Кибер Бокса, разработанный японскими специалистами по проекту известного актера боевиков Джеки Чана. Этот уникальный тренажер позволяет Вам всегда быть в прекрасной боевой и спортивной форме, укрепляет Вашу сердечно-сосудистую систему, придает бойцовый тон...

 

Главная > Натуральный культуризм > Попинайте мою программу...(

Попинайте мою программу...(



Дмитрий
7 мес занимался решил сменить прогу. стан, приседы не делаю. Подготавливаю спину к становой. икр нету в проге. 1 день Грудь – средняя и верх (5х8-10 и 4х8-10) Разводка гантелей лежа (3х10) Спина – подтягивание на перекладине Тяга блока горизонтально сидя в тренажере широким и узким хватом (5х10 и 4х10) Тяга гантели рукой вертикально к туловищу в наклоне (3х10) Грудь – жим на наклонной скамье(низ груди)/брусья широким хватом(4х10) Пресс 2день Плечи – жим гантелей/штанги сидя (?) Поднятий рук с гантелями в стороны(3-4х10) Поднятие гантелей перед собой(3х10) Трицепс - жим узким хватом(4-5х8-10) Разгибание рук стоя (французский 4-5х10) Трицепс - добивание тягой вертикального блока стоя на тренажере(4х10) Пресс 3день Ноги жим ногами в тренажере(?) Разгибание ног в тренажёре(4х10) Бицепс – Поднятие штанги на бицепс стоя(4-5х6-10) поднятие гантелей сидя(4х10) добиваем: концентрированное упражнение на бицепс сидя Спина гиперэкстензии(?) Пресс Пресс недодумал, но это поднятие ног на перекладине и поднятие туловища на скамье. На ноги не акцентирую внимание. Цель -конечно набор массы, с ней проблем нет. Сильно не пинайте))дайте совет
Вениамин
полнейшее Г. куча не нужного мусора
Назар
Это старая или новая программа?
Виссарион
Ого. и ты хочешь по такой проге без химки?
Тихон
мне надо прога без приседа, стана, тяги штанги в наклоне, жим штанги стоя на дельты, тобиш без всего что на позвоночник. поможете составить?4-5 дней в неделю
Никита
Собственно, а почему такая нелюбовь к становой и приседаниям? Травма?
Илья
травмы нету слава богу, берегу её 16 лет только. хочу сначало подготовить гиперэкстензиями
Тимофей
ИМХО за семь месяцев ты достаточно хорошо подготовил спину, чтобы делать тягу и приседания )
Герасим
в 16 лет Струнинские мальчишки КМС по лифтингу выполняют
Иван
меня не интересуют остальные, я берегу спину и неипет. эти 7 мес ничего кроме тяги блоков не делал на спину.
Иван
у меня похожая прога) только чуть больше упражнений у меня)
Давид
я убрал много того что было у меня в предыдущей проге
Гавриил
давай те все свои прогараммы выкладем! кому не лень выкладываем пожал!
Порфирий
Моя прога: 1й день: жим лежа, присед; 2й день: жим стоя, становая. Раз в 10 дней все эти упражнения тяжелые, а между тяж тренями, тренировки с весом 60-70% от максимума. Все делаю на 5х5 или 5х3, присед иногда 1х20. Если нахлынет вдохновение то могу и пресс качнуть, и на брусьях подергацо.
Иларион
Понедельник Грудь, трицепс, пресс Подъемы туловища, подъемы голеней в упоре Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье 15 10 8 8 6 Жим гантелей на наклонной скамье 4*8 Жим штанги на наклонной скамье 3* 8 Разведение гантелей лежа 3*8 Сведение верхних блоков 3* 10 Разгибания рук со штангой лёжа 15 10*3 Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху 10*3 Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу 8*3 Вторник Ноги Приседание на тренажоре 3*15 Наклонный жим ногами 4*15 Разгибание 3*10 Сгибание ног 3*15 Подьем на носки стоя 2*15 Разгибание голени сидя 3*max Среда дельты, трапеция, пресс Подъемы туловища, подъемы голеней в упоре Жим штанги из за головы сидя 3*10 Подъем гантелей в стороны 3*10 Плечевая передняя протяжка 2*8 Подъем штанги вперёд 2*10 Шраги со штангой 2*10 Шраги с гирями 3*10 Четверг Ноги Приседание на тренажоре 3*15 Наклонный жим ногами 4*15 Разгибание 3*10 Сгибание ног 3*15 Подьем на носки стоя 2*15 Разгибание голени сидя 3*max Пятница Спина, бицепс, предплечья Тяга штанги, стоя в наклоне 8*3 Тяга верхнего блока узким хватом 8*3 Подтягивание на специальной перекладине 8*2 Подьемы гантелей в сторони в наклоне вперед 8*2 Сгибание рук на скамье скотта 3*10 Молот 3*10 Попеременное згибания рук с гантелями 3*10 Сибание рук со штангой хватом сверху 2*10 Сгибание запястий со штангой хватом снизу 3*max
Севастьян
Ужас как много всего)
Иннокентий
Вадим ты чё прикололся?или ты на курсе сидишь? Найми тренера мой тебе совет. не программа а список упражнений которые ты знаешь.
Адам
Вот моя дешевенькая прога)) 1 день: ГРУДЬ, БИЦЕПС Жим лежа на горизонтальной скамье 5*8-12 Жим лежа На наклонной 3*10 Жим лежа на наклонной головой вниз (для низа груди) 4*8-10 Подъем штанги на бицепс 5*10-12 Сидя гантелями 4*10 У блока 3*12 2 день: ПЛЕЧИ, НОГИ Жим штанги на плечи 4*10-12 Жим гантелями 3*10 Махи стоя 3*10-12 Махи в наклоне 3*10-12 Приседания 5*8-12 Сгибания ног 4*10-12 Для икр на тренажере 4*15 3 день: СПИНА, ТРИЦЕПС Подтягивания 4*макс Верхний блок 4*10-12 Нижний блок 4*10 Пуловер 3*10 Жим лежа узким хватом 4*10-12 Французкий жим 3*10 Отжимания на брусьях 4*макс В конце каждой тренировке пресс 4*20, и гиперэкстензия 3*15-20 Иногда варьирую упражнения. Аааа!!! еще иногда предплечья делаю, в 1ом дне.
Макар
а где становая тяга?
Герман
Тренировка 1 ( грудь, дельты, трицепс, широчайшие, поясница) 1) Жим гантелей под наклоном ( 30 гр) 2) Жим гантелей сидя 3) Французкий жим гантели или штанги 4) Тяга блока к груди 5) становая Тренировка 2 ( бицепс, икры, квадрицепс, бицепс ноги) 1) Подьем на бицепс ( штанга ) 2) Подьем на носки с гантелей в руке 3) ПРисед 4) Сгибание ногв тренажёре Тренировка 3 ( грудь, дельты, трицепс, широчайшие, поясница ) 1) Отжимания на брусьях 2) Разводка на заднюю дельту 3) Жим блока 4) Подтягивания 5) Тяга со стоек Тренировка 4 ( бицепс, икры, квадрицепс, бицепс ноги ) 1) Сгибания рук с гантелями 2) Подьем на носки с гантелей в руке 3) Гаак-присед 4) Сгибания ног в тренажёре Тренировка 5 ( грудь, дельты, трицепс, широчайшие, поясница) 1) Жим Лёжа 2) Жим стоя 3) Жим блока 4) Т-грифф 5) Становая Тренировка 6 ( бицепс, икры, квадрицепс, бицепс ноги ) 1) Подьем на бицепс ( штанга) 2) Подьем на носки 3) Гаак-присед 4) Сгибания ног в тренажёре
Орест
4 трени за 8 дней с субботы на курс
Наум
а чо становая нужна прям??
Петр
Становая и приседы обязательны. Товарищи а вообще не ленитесь читать соотвествующую литературу про бодибилдинг. В любой книжке будет сказано про "золотую тройку" - становая, жим и присед. Если цель занятий: "накачаться к лету" то можно и без них обойтись а если серьезные цели то...
Адам
присед(далеко не всем подходит из-за особенностей анатомического характера разных людей) становая( очень сомнительная польза осбенно от классики, излишняя нагрузка на позвоночник,при достаточно большом весе опускает плечи, требует очень большого периода восстановления.получше на мой взгляд мертвая для бб и частичная в смитте для спины) жим лежа (ничем не лучше 10 других вариантов жимовых упражнений)

Следующая

Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/