Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

Будем знакомы!!!!...

  

Витамины...

Обсуждаем витамины разных производителей: кто что берет. ...

Ваш стаж занятий?...

В феврале 2года будет. ...

Как вы относитесь к химии?...

у меня тройка в школе была, но химик прикольный был, так что химию любил. а если серьезно, то пробовал набирать вес на протеине- помогло, вот  теперь не знаю куда деть лишнее не могу сбросить 97 кг при росте 190, хочу весить...

У меня сегодня хорошее настроение потому, что..... [ закончите предложение]...

(Y)


Я пробежала 10 км сегодня и это настроение подымает. Самыи класс!!!!!!!!!!!!!

...

 

Главная > БОДИБИЛДИНГ - ФИТНЕС - ПАУЭРЛИФТИНГ - АРМСПОРТ > Помогите юнцу-билдеру

Помогите юнцу-билдеру



Макар
Товарищи качки..... У меня такое дело к вам..... Мне 21год рост 190 вес 75 хочу набрать массу. Гдето 2 года назад начал заниматься, жрал не в себя по 9 раз в день + вэйдеровский протеин, креатин, аминики и энергетиак на всякий случай чтоб не загнуться.....Не расло нифига, прозанимался 8 месяцев да и руки опустились.... Вот сейчас опять поднялись, тока ща настроен на химию....... Пожалуйста напишите какой небуть курс химии(если можно поподробнее) и программу тренировок к нему......Буду признателен........
Назар
ПацанчеГ у тя такой обмен веществ, всю жисть будешь стройным) Химией собьешь гормональный фон и вдруг сиськи вырастут)))
Иван
Не...,не надо ссылаться на обмен веществ.Если человек здоров,то за 8 месяцев занятий при грамотном тренинге,питании и отдыхе по любому будет виден результат.Если не согласны,то в рот мне ноги :))
Кузьма
Серега не пугай парня!!! Причем тут обмен веществ. Если до 190 вымахал, значит нормальный обмен ))) Вот у меня тоже кожа да кости были и ничего, накачался же! Правда не до того уровня который хочу. Но осталось уже немного. Еще 10 кг осилить, а там только форму поддерживать буду. А сейчас уже почти 70 вешу при росте 180, а весил 55... 1) Ром, ты либо неправильно качаешся 2) либо неправильно ешь Хотя я тоже неправильно ем, и все же растет ))) Мне хватает одного раза плотно на работе поесть и одного раза дома. Правда у меня аппетит немеренный. Многие в шоке от того сколько я могу съесть за раз... 1) Короче организм за раз усваивает 30-40% от всей съеденной пиши 2) Старайся есть овощи и белки. С утра можешь выпить сырое яйцо или даже несколько 3) Перед тренеровкой, где-то за часик ешь картошку 4) а после тренировки пей молоко и ешь белки. я после тренировки пью белковый коктель в кафешки зала. Дома лом мешать, к том уже еще и по три раза. Я даже есть, столько раз не ем ))) 5) Советую намешивать в литровой кружке мед с водой и пить. От него просто жуть как быстро массу набираешь. 6) Хоть многие качи говорят, что не стоит есть жырную пищу, но насамом деле это не так. Халестерин в небольших дозах помогает выработке тестестерона. Хотя если переборшишь, то потратишь много сил на сжигание жира, а не на рост мышц. Но думаю при твоей комплекции тебе жир не страшен 7) Можешь пробовать химию ведрами жрать, но я и без химии накачал свою массу. К томуже ведрами - это я не преувеличил. Химия, хреново усваивается. Лишь 10-20% , если конечно ты ее не внутривенно употребляешь. 8) Короче еще куча всякой инфы по правильному питанию, но я считаю, что главное это не столько ешь, а как тренируешся. 9) А качаюсь в основном на силу, а не на массу. Мне даже в зале как-то сказали, что я Самсон ))) - угаристы блин... Короче, если в краце, то правильная тренировка - это 3 поход в в зал в неделю. 10) Установи базовые упражнения для каждого из дней. Главное что бы группы мышц которые ты будешь прокачивать не повторялись в последующие дни. Так как для восстановления им нужна неделя, в противном случае ты их будешь убивать, а не накачивать. 11) Еще мышцы состоят из волокон и их прокачка измеряется количеством разрывов. Чем больше развывов этих волокон, тем быстрее вырастут. 12) Если наследующее утро ты встаешь и не чувствуешь, что твои мышцы хотя бы немного побаливают. Значит ты хреново покачался, так как разрывов мышц практически нет и соответственно роста тоже 13) Выполняй все упражнения с большой амплитудой. Так ты сможешь хорошо прокачать. А если не будешь доживать до конца, то зря качаешся! 14) Если ты качаешся одним весом месяц и не чувствуешь, что прибавления силы в мышцах, то значит это вес для тебя маленький. Навешай свой максимальный вес, который ты сможешь выжать только раз или два. Если это штанга, то можно с очень небольшой подстраховкой друга выжать. 15) Если чувствуешь усталость, недосып, головную боль и на тренировках мгновенно выдыхаешься, даже с кератином. Жначит ты перекачался и сжог весь свой тестестерон. Тут один вариант, отдохнуть месяца 2-3, пока не почувствуешь, что опять тянет размять мышцы. К тому же после отдыха. Мышцы лучше всего растут! 16) Это конечно, только третья или четвертая часть от всех правил, но в краце вобщем кажется все зацепил. Почитай журнал Мускул энд Фитнес, очень много полезной инфы. И как правильно выполнять упражнения и какие мышцы эти упражнения качают. И как правильно качаться сетами. И правильное питание... даже расписано по часа, что и как есть. И методики тренеровок самых качей и т.д. и т.п. Одним словом, лучший журнал. Лучше него пока не видел....
Емельян
химия тебе не панацея,возьми персонального тренера-10 тренировок порядка 7 тыщ в хорошем зале и позанимайся ПРАВИЛЬНО!
Адам
Товарищи культуристы!главное здоровье,а не руки,не влезающие в рукава и т.д.проверьте ваши силы на разгрузке вагона...увидите,что дохленький парень уйдет подтянутым,а вы сгорбившись и падая на ходу.сам убедился!хоть и тренируюсь на силу,выносливость.
Никита
Так мы не для того чтобы вагоны разгружать тренируемся(думаю я не 1 такой)! У кого какие приоритеты
Аркадий
А парень вероятно просто не высыпается...постояное недосыпание ведет к худению и пр. пакостям.ешь каши с молоком,яйца,желательно вареные.лучше это употреблять утром.в обед мясо и что-нить калорийное...рекомендуется немножко сала.
Никита
Очень интересный совет есть картошку...помоему бб не едят ее вобще так как от нее не какой пользы одни проблемы... По поводу амплитуды и дожима до конца тут тоже нельзя так категорично говорить есть упражнения где если дожимать до конца то мышца будет работать в напряжение:) И конечно советы советами но не существует определеных комплексов на тренеровки все может меняться на сто раз... Так что не что не заменит хорошего тренера....
Тихон
Запутали вы меня ребята в край..... Поставлю вопрос по другому.....Подскажите хороший и не дорогой(с учотом зкономического кризиса;-) зал в Питере......
Казимир
ну приходи к нам в экстра спорт- зал так себе,но зато я там работаю и стоит не дорого всвязи с кризисом.
Рафаил
Рамка, слушай Петра... с тренером лучше всего, он тебя чему надо научит!!! Миха, от картошки большая польза - это медленные углеводы, они сгорают в течении 5 часов. Если заправишся за часик до тренировки картошкой, то не нужно никаких энергетиков. Можно качаться и качаться ))) От картошки проблемы, только когда не качаешся. Из-за того что избыток энергии, которую девать некуда, организм в жыры переводит. Точно не помню как углеводы перерабатываются в жиры, кажется под воздействием сахара и еще чего-то. Кстати именно по этой причине девченки и полнеют. Хоть и едят мало. Например у меня мама любит пить кофе с хлебом с маслом... жуть, да!!! Термо-ядерное сочетание. А потом на диете неделю сидит ))). И подружка точно такая же.... Короче они все мазахистки ))))
Наум
#11Ну нишяк.......напиши где вы и когда приходить....
Лукьян
я работаю-эктсра спорт трц июнь, это ст метро ладожская,работаю не кажд день правда.
Иларион
Рома, я бы тебе не советовал принимать химию, хотя бы на ночальном этапе. Это тебе результата не даст. Только неприятности. Химия для продвинутых атлетов. У тебя ещё очень большой природный потенциал. Используй его.
Нисон
Я без химии, начал заниматься 1,5 года назад. Проблема - сильно увеличилась грудная клетка, возрос обьем плечевых мышц а силы и выносливости почти не прибавилось! Это я что неправильно что-то делаю?


Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/