Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

Бодибилдинг и волосянной покров...

  

Кто на фото группы?...

Серж Нюбре

...

Что повашему лудше бокс или борьба???...

Как можно это сравнивать,не пойму.Кому то одно нравится,кому то другое.Тем более виды спорта вообще непохожие друг на друга. ...

Лаборатория спортивного питания....

Собственно Доктор Метан вам слово. ...

Программа тренировок для девушек....

Тут все просто- в зависимости от цели есть на набор на поддержание и на снижение. Скажу про п...

 

Главная > Бодибилдинг и Пауэрлифтинг, а также спортивного питания > Помогите с системой

Помогите с системой



Емельян
Вынуждено перехожу на лето на занятия дома, поэтому прошу подсказать систему, чтобы не терять форму. Дома есть 2 разборные гантели, EZ-гриф, набор дисков, общий вес которых примерно 70кг. Мало, но что поделать. Сейчас занимаюсь так: [Понедельник] Брусья 3*15 Разводки лежа 3*12 Отжимания 3*макс. Пресс (скруч 2*30, верх 3*30, обратнонаклонн. 1*30) [Среда] Жим сидя 3*15 Летало 3*15 Тяга к животу 3*15 Подтягивания 3*макс Трапеция грифом 3*12 Шраги 3*12 Пресс(обычн 2*30, ролик 3*15) [Пятница] Присед 3*30 Бицепс штангой 3*12 Молоток 3*12 Бицепс сидя 3*12 Трицепс из-за головы 3*12 Французкий жим 3*12 Пресс(супер-обычн.+поднятие ног 3*30+15)
Богдан
На пресс как раз нагрузка в норме. И на счет биц-трицепса не соглашусь
Герман
Алексей Горшочек с мёдом Каряки На брусьях место 3 лучше 4 подхода делать а шраги повторений можно побольше 15-20. Пресс нормально его вообще каждый день можно делать если цель стоит сделать хороший рельеф.
Иосиф
Многие качают его почти каждый день. Я например 3 раза в неделю но этого для меня мало кому как кому и вообще не надо качать пресс все при себе.
Корнилий
Товарищ Сирин - В ПЛ есть такая тема, что при неполной прокачке пресса со временем вываливается брюхо. И его не убрать, ибо это не сало, а мышцы. Ilnur Khamidullin - ну учитывая мои проблемы с тягой можно еще что нибудь со спиной сделать?
Митрофан
Алексей Горшочек с мёдом Каряки Да правильно вываливаются согласен даже если кто то жир сбросит тогда тоже все опустится и хрен поднимишь. Поэтому надо иметь хороший пресс или хотя бы пузо. Какие именно проблемы с тягой??? по конкретней.
Терентий
Алексей Горшочек с мёдом Каряки и Владик *Bodybuilding expert* Сирин личностные терки выясняйте в личке.


Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/