Главная > Бодибилдинг Россия >
Помогите подобрать программу для 3х дневных тренировок (в неделю)...для набора мышечной массы
Помогите подобрать программу для 3х дневных тренировок (в неделю)...для набора мышечной массы
Юрий
Тебе что надо упражнения написать или программу составить? Купи любой журнал, там полно программ, поищи по интернету! Не ленись!
Парамон
Есть программа сверх интенсивная! Такая не для сачков!Тренируешься по 3и дня в неделю, а сама программа 2х дневная! т.е. программабудет идти по дням так 1 2 1 а в следующую 2 1 2 Один день в неделю будет использоватьсядважды и дни будут чередоваться по неделям! При использовании этой программынеобходим здоровый 8-9 часовой сон и хорошее питание! А результат гарантирую незаставит себя ждать! В первый месяц размер бицепса увеличится до 2х см! И впоследующие тоже будет наращиваться правда поменьше! И помните тренировкадолжна быть интенсивной! Отдыхать нужно пока не нормализуется дыхание, ипридете в себя, а не пока остынете! И особенно важно соблюдать правильнуютехнику особенно в базовых упражнениях как приседы и становая во избежаниетравм! Если начинающий, то не следует сразу прибегать квесам не позволяющим правильно делать упражнения. Как написано у МакРоберталучше меньше да лучше! Правильно делая упражнения старайтесь выкладываться накаждом подходе каждого упражнения!
Кирилл
День 11 Жим штанги стоя 5 подходов по 12, 10, 8, 8, 8 раз2 Жим штанги из-за головы стоя 4 подхода по 12, 10, 8, 83 Шряги со штангой 5 подходов по 12 все4 Приседания до параллели 4 подхода по 12, 10, 8, 85 Жим штанги на бицепс с ЕZ грифом средним хватом 5 подходов по 10, 10, 8, 8, 86 Поочередное сгибание гантелями 4 подхода 10, 10, 8, 8 7 Французский жим лежа EZ грифом 5 подходов 12, 10, 8, 8, 88 Французский жим лежа с прямым грифом 4 подхода 12, 10, 8,8
Корнилий
День 2 1 Жим лежа 5 подходов по 12, 10, 8, 8, 82 Жим гантелями лежа на горизонтальной скамье 4 подхода 12, 10, 8, 83 Жим штанги на бицепс с прямым грифом хват средний 5подходов 12, 10, 8, 8, 84 Бицепс на скамье Скотта узким хватом 4 подхода 12, 10, 8,8 5 Французский жим лежа EZ грифом 4 подхода 12, 10, 8, 8 6 Тяга на блочном тренажере к поясу (стоя) 4 подхода 12, 10, 8, 8 7 Становая тяга 4 подхода по 12, 10, 8, 88 Тяга блока к груди ( сидя) 4 подхода 12, 10, 8, 8Вес должен быть таким чтобы последние 2 раза на каждом подходе чтобыдавались мах. тяжело! Если последние разы даются легко то его необходимодобавлять! Если чувствуйте, что сможете еще с большим весом добавляйте незабывая по правильную технику!Замерьте тело в начале месяца и в конце сравните данные и результатбудет очевидным!
|
