Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

Сколько раз вы поддтягиваетесь.. С отягощением и без.....

  

Какой гейнер лучше (в соотношении цена/качество)...

подскажите, пожалуйсто, какой гейнер лучше(в соотношении цена/качество), заранее от души ...

Почему спортсмену не оставаться спортсменом?! Зачем становиться бандитом?!...

Зачем становиться бандитом?! ...

Ваш стаж занятий?...

В феврале 2года будет. ...

Подскажите пожалуйста, есть ли какой-нибудь распорядок питания, или рецепт для на...

Что и когда нужно есть чтоб был результат?????

...

 

Главная > Бодибилдинг и Пауэрлифтинг, а также спортивного питания > Польза от сокращенной амплитуды

Польза от сокращенной амплитуды



Самуил
Тренировочные руководства и большинство тренеров рекомендуют выполнять упражнения в полной амплитуде. В общем, это хороший совет, потому что полная амплитуда помогает сохранять гибкость и минимизировать стресс на суставы. Однако одно из опасений заключается в том, что сила, построенная упражнениями в сокращенной амплитуде, может и не передаться на полноамплитудные движения. Израильские ученые обнаружили, что перегрузка квадрицепсов в эксцентрических и концентрических движениях в пределах ограниченной амплитуды (угол в колене от 30° до 60°) увеличила силу в точках амплитуды, соответствующих изгибу колена в 10°, 45° и 80°. В концентрической фазе мышцы укорачиваются, вырабатывая усилия, в эксцентрической – удлиняются под нагрузкой. Работа в сокращенной амплитуде помогает усилить мертвые точки, максимизируя перегрузку (например, мощностной тренинг в силовой раме), и позволяет раньше возобновлять тренировки после травмы.
Евдоким
Сам то понял, че написал?:) может быть, но по себе знаю, с другом специально пробовали, ниче хорошего. Масса не растет... ни мышечная, ни весовая..
Иван
Значит далеко тебе до этого просто качайся В))) И читай больше о ББ и лифте. Знания это сила.
Даниил
От сокращённойамплитуды может быть польза. Например при востановлении после травмы, для укрепления суставов и связок так как, нагрузка выше чем при полной амплитуде.
Порфирий
Полноценно нагрузить целевую мышцу лучше всего по полной амплитуде. Когда онп полностью растягивается и сжимается.
Вениамин
Alex Steel_Engel Gor Не всегда.
Адам
сокращенная амплитуда решает. особенно для силы, т.к. связки становятся крепче. ну и ессно веса надо брать большие.
Федор
Помогает.:) . Та же тяга с плинтов,жим с палок,надо такие тренировки вводить, особенно,если есть проблемные точки.:) . Я обычно делал раз в 10 дней,и веса,соответственно,ставить поболее.:) . А постоянно начинать фигарить,конечно,смысла нет. Нагрузки надо варьировать.:) .
Казимир
Для лифтинга да , а для билдинга в этом пользы не особо много.
Модест
Возможно вы и правы. Но пробить мышцы большими весами никогда не помешает.:) .


Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/