Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

Трапеция...

  

Встречались ли вам на вашем жизненом пути ярые противники рестлинга?...

К примеру у меня это были одноклассники некоторые и однокурсники, которые хулили рестлинг почем зря и говорили что у меня детство играет в одном месте. ...

что лучше для улицы вольная(или грекоримская) борьба или самбо?...

саамбо на мой взгляд , борьба ник чему на улице ...

Подскажите пожалуйста где в Питере можно купить вещи от фирмы EVERLAST???...

Подскажите пожалуйста где в Питере можно купить вещи от фирмы EVERLAST???Заранее спасиб!!!)) ...

ВИДЫ ГРУППОВЫХ УРОКОВ В ФИТНЕС ЦЕНТРАХ...

СПЕЦИАЛЬНЫЕ КЛАССЫ Pilates урок направлен на формирование внутренних глубоких мышц спины,брюшного пресса и малого таза,развитие правильной осанки,для всех уровней. Yoga индийская лечебная гимнастика,направленная на гармонизацию ду...

 

Главная > СИЛОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА (армспорт, пауэрлифтинг, бодибилдинг) и ФИТНЕС > Подтягивания за голову и подтягивания с касанием перекладины грудью

Подтягивания за голову и подтягивания с касанием перекладины грудью



Павел
Автор статьи: Арнольд Шварценеггер
Дмитрий
Начать надо с того, что это два совершенно разных движения. То и другое нацелены на спину, но на разные ее области. Подтягивания за голову развивают, в основном, верх спины. Тут вся нагрузка ложится на мелкие мышцы, в том числе и на относительно слабую от природы круглую мышцу. Данный вариант действует только в том случае, если движение делается подчеркнуто медленно. Одновременно надо следить за тем, чтобы локти "смотрели" строго в стороны, иначе нагрузка "распылится" между трапециями, дельтами и бицепсами. Некоторые стремятся сделать хват как можно шире, но это ошибка. Такой хват приводит к опасному перерастяжению соединительных тканей плечевых суставов. В итоге суставы могут "разболтаться", а потом и травмироваться в жимах с груди стоя и лежа. Подтягивания с касанием перекладины грудью делаются таким же, относительно нешироким хватом. Причина та же - безопасность. Впрочем, есть и другой аргумент в пользу среднего хвата - так широчайшие полнеее напрягаются. Ну а если хват широкий, то они не могут по анатомической причине сократиться максимально. Вид хвата, практически, не сказывается на эффективности движения, так что выберите тот, что вам больше по душе: ладони от себя, узкий хват ладонями к себе или хват ладонями друг к другу на V-образном устройстве. В нижней позиции хорошенько растяните широчайшие, но не висните на перекладине на одних руках. Следите за тем, чтобы даже внизу в широчайших оставалось хоть какое-то напряжение. В целом это упражнение нацелено только на широчайшие, однако мало кто считает его результативным. Это мнение неверно. Мало толка бывает от подтягиваний потому, что культуристы не пользуются кистевыми ремнями. По этой причине нагрузку отбирают у широчайших бицепсы. Стартовать лучше с подтягиваний до касания перекладины грудью - это серьезное базовое движение. Ну а подтягивания за голову оставьте на потом, когда начнете готовиться к соревнованиям. Новичкам стоит делать не больше 2 сетов из 6 полных подконтрольных подтягиваний. Потом попробуйте увеличить число сетов до 4-х. Когда осилите и эту задачу, начинайте поднимать число повторений. Когда добьетесь 12-ти во всех сетах, подвесьте на пояс отягощение. И начинайте всю схему с самого начала.
Мирон
Подтягиваюсь 10 раз - считаю в принципе для девушки это неплохо)))
Тимофей
Это даже очень неплохо!!!
Порфирий
Я бы даже сказал отлично!
Модест
a probovali podtyagivaniya shirokim xvatom za golovu s vityanutimi vpered nogami?slojno!
Иосиф
это реально сложно)))))я так раза 2 тока смогла, пресс и квадрицепсы забиваются проста жестЬЬЬЬ)
Исаакий
nu molodec!dly devushki prosto super!)))a na palcax ktonit proboval podtyagivatsya?legche vsego na srednem palce,ya raz 5 sdelau.
Максимилиан
Можно вопрос? А нахера на пальцах подтягиваться? Цель у вас какая, спину загрузить или просто себе сложности создать))))
Гавриил
Андрюшка: на пальцах подтягиваются, чтобы укрепить из. В армспорте без этого никак...
Леонтий
А-а-а)) Я просто был настроен на волну ББ )))
Гавриил
А я не люблю подягиваться, т.к. мне тяжело с моим пузом
Терентий
Саня, а кому сейчас легко)) За то упражнение очень-очень даже)))
Казимир
Cогласен, но я максимум раз 10 подтягиваюсь
Владислав
a s gruzom kto skoko podtaygivaetsya?
Иван
Незнаю почему но я не люблю это упражнение, мой максиум 15! Это очень мало для 17 летнего пацана, я не скажу что у меня слабые руки, я поднимаю 24 кг гирю несколько раз одной рукой и 50 кг. мешок цементом двумя, но вот отжимания и подтягивания у меня плохо получаются, наверное трицепсы слишком слабые
Терентий
трицепсы для подтягиваний бесполезны , подтягивания делают спину.... это база)
Андрей
Андрей Headhunter Кузнецов; если ты до пуза поднимаешь то позор а если над головой тогда сойдет, много подтягиваешься когда работаешь легким весом ИМХО, я в твоём возрасте подтягивался 23 разочка без доп. веса и с 25-ю кг 7 повторений. )
Корнилий
Для девушки 10 раз это действительно КРУТО..!
Илья
Ну я подтягиваюсь 21-22 раза и на брусьях отжимаюсь 20-30 раз может это и нормально:)
Вячеслав
везёт я подтягиваюсь макс 15 ((( а брусья 40-50 .Хотелось бы подтягиватся больше
Иларион
блин, а не знал что эт херово сильно широкий хват делать. мы раз на всю ширину турника подтягивались.там буквально 15см оставалось дотянуться. а кто на брусьях с углом пробовал?я ток 6 и то летом
Тихон
Grant ~M:A:G:N:U:M~ Hovhannisyan:::> 12 раз)))
Константин
я на одном сайте бодибилдеров читал что при подтягивании за голову наоборот надо чтоб локти и ноги чётко были направлены вниз. а тут говорится что локти должны быть направлены в стороны. даже в подтягиваниях путаница

Следующая

Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/