Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

Делимся своими рабочими Сплитами и сколько рз в неделю качаетись...

  

ваш вес и силовые показатели(присед/жим/тяга)...

мой вес 89. последний результат на первенстве области 240/160/260 ...

Программа тренировок для девушек....

Тут все просто- в зависимости от цели есть на набор на поддержание и на снижение. Скажу про п...

ДУХ СПОРТА 3...

В Москве снова движение! 6 сентября планируется провести третий турнир по армрестлингу ДУХ СПОРТА. Соревнования будут посвящены дню города Москвы, планируется как и в прошлый раз создать отдельно мастер класс и любительские категории, с общим призовым фондом в 20000 рублей....

Особый контингент "спортсменов" в тренажёрном зале...

Занимаясь сегодня в тренажёрном зале, я увидел такую картину: два дрищеватых паренька пришли в зал, переоделись и без разминки приступили к тренировке. Я...

 

Главная > Бодибилдинг Россия > Подскажите тренировочный сплит!

Подскажите тренировочный сплит!



Юрий
Всем привет! Занимаюсь немногим меньше года по трехдневному сплиту: День 1- Грудь/бицепс, День 2 - Плечи/Ноги, День 3 - Спина/трицепс.В последнее время много читаю, что классика сплита это Грудь/спина, Руки, Плечи/ноги. Что скажете по этому поводу? Не тяжело ли делать 2 базовых упражнения (Жим и Становую тягу) в один день? Стоит ли мне менять тренировку? Спасибо.
Емельян
Может лучше День 1- Грудь/трицепс, День 2 - Ноги/Плечи, День 3 - Спина/бицепс.Идея в том чтобы дать максимум отдыха мышцам - синергистам.
Порфирий
Я бы ноги и плечи не обьединял в один день, лучше разнести и сделать 4-х дневку.
Мирон
Согласен с Юрием
Тихон
« Timewalker »При 4-дневке не успеваю восстанавливаться, и роста не наблюдаю, пробовал уже.По сплиту - Не большая ли нагрузка в вашем варианте на бицепс (когда тренируем и спину и бицепс в один день) и на трицепс (грудь-трицепс в один день)? После жима, на мой взгляд, трицепс не так будет эффективно тренироваться в последующих упражнеях (я делаю жим узким хватом, французский жим, разгибания на блоке)
Савелий
Да, все верно, нагрузка на мышцы, которые работают вместе с большими группами (с грудью трицепс, со спиной бицепс) возрастает. Имхо это и неплохо! Плюс при такой схеме эти мышцы отдыхают дольше. А отдых это наше всё.
Исаакий
Кстати, про отдых...Хочу перейти на следующую схему: 1Неделя - 3 тренировки, 2 Неделя - 2 тренировки. Сейчас после двухмесячного перерыва летом возобновил тренировки и пока занимаюсь 2 раза в неделю, заметил, что рабочие веса очень хорошо восстанавливаются.И еще раз про сплит... А если подумать, такая уж большая разница в сочетании Грудь/спина или Грудь/бицепс. Все равно же каждая группа мышц получает нагрузку раз в неделю?
Вилли
... а для быстрейшего восстановления надо больше внимания уделять питанию. Обязательно гейнер до и после треньки плюс аминки и креатин. На одной колбасе и каше загонишь организм бестолку...
Аркадий
Олег, когда ты качаешь верх спины, у тебя же бицепс работает. И довольно сильно. И если ты в один день будешь качать верх спины, а в другой день бицепс, то бицепс нагрузишь дважды в неделю. А по схеме Спина/Бицепс - 1 раз
Леонид
Олег пока растут рабочие веса на снарядах и масса,то ничего не меняй,а как перестанут расти,то тогда и эксперементируй,все комплексы что написаны рабочие и по ним заниматься можно...(Y) !!!!!!!!!Когда веса на снарядах к примеру в жиме лежа перевалят за 110-120 кг,а в становой и присядах за 150,то смело переходи на 2 тренировки в неделю,а пока тренируйса 3-жды в неделю!!!
Самуил
я тут посмотрел на тренинг триценса-3 упражнения(малая группа)это на большую сколько-6?не многовато?
Даниил
Согласен с Алексеем--уделяй внимание базе--без неё никуда,занимайся 3 раза в неделю, следи за питанием.....и поделай массаж--от него тоже многое зависит....
Фаддей
Сейчас программа выглядит так:День 1. Грудь (жим, разведение гантелей на горизонтальной скамье, жим штанги на наклонной скамье, 3-4 подхода по 8-10 повторений).Спина (становая тяга, тяга блока за голову, тяга блока к поясу). - 3-4 подхода по 8-10 раз.День 2. Руки. Бицепс (подъем штанги, попеременный подъем гантелей, молоток) - так же.Трицепс (жим узким хватом, французский жим, разгибания на блоке).День 3. Плечи ( жим штанги из-за головы, разведение гантелей в тороны, подъем штанги к подбородку).Ноги (приседания, жим в тренажере, подъем ног в тренажере).Таким образом, все базовые упражнения присутсвуют.
Вениамин
Я занимаюсь по следующей схеме. 1-й день - спина, бицепс. 2-й день - грудь, ноги, плечи, трицепс. Тренировки чередуются через день отдыха. Итого в неделю выходит 3 тренировки. Понимаю, что ноги надо бы вынести в отдельную тренировку, но психологически кажется, что не будет хватать нагрузки. Пока прет нормально. Такой график меня устраивает
Герасим
Сергей ,тезка:-D А ты сделай так1. Спина бицепс2. Ноги плечи3. Грудь трицепсИ нагрузки хватит:-)
Нисон
ноги если по хорошему делать, то только в отдельный день
Кузьма
три раза в недалю ты грузишь руки-ЗАЧЕМ? не свежие куки это полное отсутствие жима и силы тяги.Много блоков,нет компаундной работы мелких мышц тела.Пересмотри ,однозначно


Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/