Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

подскажите с мышцами живота....

  

Бытует у "простых" людей : Бодибилдеры- БОЛЬНЫЕ, ЭГОЦЕНТРИСТЫ, УРОДЫ, НЕ мог...

Посылать на Х...Й! Я еще доавляю если ты ебат....ся хочешь! то я тебя выеб.....

...

Сонная Лощина......

Смысл этой темы в том чтобы раскачать эту группу! После ухода Парки всем нам как будто "Гробовую плиту" поставили! Ваши предложения по раскачке пишите сюда! Я предлагаю вернуть Парку, но как он сказал его забанили!!! А с админами у него сейчас сложные отношения... ЧТО БУДЕМ ДЕЛА...

Стероиды: некуда бежать 2. Автор: Доктор Любер...

Теория Правило первое — время начала «употребления». Мнение по этому поводу в 70-80-е выражалось однозначное — «чем позже, тем лучше» Чисто же практически пришли к тому, что прием стероидов может иметь место не ранее чем через 2,5-3 года занятий (Сейчас это цифра нашла некое научное обоснование — учены...

 

Главная > КАЧАЛКА > Плечи и крылья как лучше качать?

Плечи и крылья как лучше качать?



Аристарх
Собственно хочу себе плечи и крылья какие упражнения лучше делать и по сколько?
Иван
КРЫЛЬЯ ПОДТЯГИВАНИЯ  НА ТУРНИКЕ ЗА ГОЛОВУ И К ГРУДИ   А ПЛЕЧИ ЖИМ  ГАНТЕЛЕЙ ОТ ПЛЕЧЬ И ПОДЪЕМ РУК В СТОРОНЫ(Y) 
Иосиф
На плечи делаю жим стоя(Y)(Y)(Y)!!!!!!!!Жим гантелей сидя(Y)(Y)(Y)На верх широчайших-подтягивания на турнике с доп.весом(Y)(Y)(Y)
Терентий
Ну например я делаю подтягивания очень широким хватом 4 по 12))это нормально?
Герман
Жим сидя из-за головы, различные виды тяги.
Наум
жим штанги стоя без ног вот и все,у меня работает.жму при весе 72кг-90кг .широчайшие тяга в накл.тела гантэли и штан.
Гордей
Какой то реторический вопрос.....типа угадай, какой бицепс у предыдущего участника темы....можно до бесконечности перечислять упр, и что дальше.....лучше качать крылья и спину всеми имеющимися упр на спину и плечи...:-)
Порфирий
А вот тут я не согласен с Михаилом, типа с головой в омут,да папробовать надо всё,но выбрать своё,телосложение и т.д. у меня вот например на тренажёре для жима сидя плечи просто в ядра превратились, а суставы вписту вылетели. Нада в зале искать ответы на такие вопросы.
Иосиф
плечи - жимы сидя, спина - тяга Т-грифа, подтягивания с отгощением.
Вениамин
Я Спину качаю с бицепсом.Например:Подтягивания,Тягак к груди сверху(это широчайшие),А толщина это тяги: гантелями или штангой,можно в тренажёрек животу тянуть.Потом делаю 2 упражнения на бицепс.Попробуй так прикольно.А плечи качаюс ногами.Сначало ноги,а потом плечи.Жим гантель сидя,разведения стояс двумя гантелями,разведения одной рукой в тренажёре,разведения в наклоне сидя.(Y) (Y) (Y) 
Павел
Вов, то что ты советуешь (сплит) - для него не подойдет. Разводой еще ни один натурал не сделал плечи. Он худенький мальчик, ему надо массу набирать а не шлифовать дельты разведениями рук в стороны и проч. А база и путь у массивным дельтам - жимы сидя. (от груди, из-за головы,) Да и чтоб спина росла ему сейчас достаточно в первый день тренировочный делать подтягивания с отягощением, а во второй тяга т-грифа. Спина будет расти на ура, а заодно и задние пучки дельтоидов.
Георгий
Ну вот Дэн....о чем я и говорил....продолжаем перечислять упражнения...уже целые прог пошли:-D
Ростислав
Михаил ну подождём ещё,может что нибудь из области фантастики появица, Секреты колемана али дориана;-))))
Савелий
Секретное упражнение: плавание на 25м с максимальной скоростью :-P
Петр
на мой взгляд самые лучшие упр. для дельт- тяга двух тяжелых гантелей стоя, не включая трапеций. хват гантелей должен быть под наклоном, чтоб мизинцы были выше больших пальцев, тогда минимально включается бицепс. между подходами перерыв минимальный, 30-40 сек. а для спины тяга штанги в наклоне к поясу и одной гантели в наклоне и упором на противоположное колено и руку. 
Порфирий
самое  то   эт  турник  с  весом   для  спины  супер   и плеч  


Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/