Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

Кому нибудь качалка помогла в реальной драке?...

  

стеройды и подростки...

Племенянник хочет употреблять стеройды! 15 лет.

...

Осанка...

Дарова народ, хотел спросить вас какие упражнения нужно делать чтобы спину выравнить..а то у меня хз что с ней твориться..сутулость жестокаая....и горблюсь..пока не поздно хочу заняться этим...может кто подсказать упражнения...

У меня сегодня хорошее настроение потому, что..... [ закончите предложение]...

(Y)


Я пробежала 10 км сегодня и это настроение подымает. Самыи класс!!!!!!!!!!!!!

...

-=Бойцы улиц санкт-петербурга=-...

Я ищу пацанов которых достало тупое шатание по городу..... Которые любят ощущение адриналина в крови!!! И для которых ДРАКА это развлечени...

 

Главная > СИЛОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА (армспорт, пауэрлифтинг, бодибилдинг) и ФИТНЕС > Плечи и дельта

Плечи и дельта



Даниил
Расскажите о своих системах!
Вениамин
Чем больше тем лучше! :)
Дмитрий
так вот для того чтоб они были больше, их надо подкачать,а для этого нужна хорошая система!
Виталий
Макроберт советует жим из-за головы (или с груди), я ему верю!
Наум
это для плечь ,а дельта???
Даниил
дельта этим упражнением тоже прокачивается, а еще есть вариант неполного жима , когда работают с ограничителями не опуская до конца 6-7 сантиметров, а еще для дельты шраги
Герман
В общем я занимаюсь тупо пересказыванием чужих слов, лучше если не лень, почитай Макроберта Думай, хорошая книжка, мне понравилась. Хотя ее и критикуют, и, наверное, небезосновательно. Я если честно сам с умом к тренингу совсем недавно начал подходить, много времени потратил почти впустую((
Богдан
Давайте для начала разберёмся в анатомии: Область плеча: 1. дельтовидная область - соответствует расположению дельтовидной мышцы. 2. Передняя область плеча - соответствует расположению двуглавой мышци плеча - бицепсу. 3. Задняя область плеча - соответствует трицепу. Для дельт хороши упражнения: жим из-за голов и/или с груди, развод гантелей в стороны, развод гантелей в наклоне, жим гантелей сидя. Шраги - это упражнение для трапециевидных мышц.
Ростислав
Да, точно. Приврал, шраги для трапеций.
Павел
сейчас делаю кросовер результат хороший ну вот какие сопутствуюшие упражнения подобрать не знаю!
Вениамин
Вообще, хорошие упражнения для дельт - жим штанги из-за головы, жим гантелей вверх сидя, развод гантелей в стороны стоя, развод гантелей сидя в наклоне, тяга гантелей вперёд, тяга штанги к подбородку.
Арсений
ну вот на счет жима из-за головы.....не знаю,очень травмоопасное упражнение....с нормальным весом плечи вырвет,а с маленьким делать нет смысла....
Илья
О_О Нормальный вес это сколько? Я делаю жим из-за головы, рабочий вес - 45кг. Понимаю, что для вас это наверное мало, а для меня пока предел.
Андрей
бросьте вы ничего особо опасного нет- считай что самое что есть базовое упражнение если есть проблема с плечами то конечно делать опасно- а если все в порядке то проблем не будет если делать все плавно и не для всех стоит на максим вес- лучше пусть несколько повторов будет хотя многие могут делать синглы и ничего им не делается- только крепнут это упражнение гораздо полезней всякой ерунды кот делают в залах
Евдоким
Отдельный день на дельты. На каждую дельту 3 по 8 жим, тяга, разведение.
Матвей
Андрей BotoX Ложкин ,нормальный это от 130кг\6......Жиров Дмитрий ,вы наверное плохо знаете анотомию человек и конкретно плечи и связки в них......
Иосиф
130/6 О_О. ну может и я когда-нибуть доберусь.......
Кондрат
а вот у меня такая проблема. дэльты с левой стороны развиваются быстрее чем с права. когда делаю подъёмы стоя, то чувствую, что с права не так сильно нагружаются. штангу вроде держу ровно. сейчас держу специально не ровно(правее), чтобы на правую руку больше нагрузка была, но догнать левую пока не могу=) разница не большая, но когда напрягаю, то заметно. что можете порекомендовать по этому поводу?
Макар
Дима, мне кажется, под конец тренировки дельт нужно делать поднятие гантели вперед на выпремленной руке правой. попробуй. На счет жима из-за головы, на сколько я понимаю, он хорош для проработки, но не для силы или массы. От жим от груди хорошо массу. дает. На среднюю дельту тяга к подпородку самое крутое упражнение. Но так же разводка в сторону тоже супер, я делал с гирями, сначал не мог поднять, и делал с раскачкой, силу хорошо дало, где то за месяц начал делать на 10 раз. Очень важно не забывать про заднюю дельту. Я вот забыл, и не очень красиво, ща бью по ней.
Павел
я чередую жим от груди с жимом из за головы. спасибо за советы, а на заднюю дэльту что надо делать?
Михаил
Разводка в стороны в наклоне, и еще есть упражнения на блоке, но я не знаю как тебе его описать. Посмотри где нибудь в нэте.
Рафаил
спасибо. на блоке не лучший вариант. я дома занимаюсь.
Дмитрий
На заднюю дельту: садишься на самый край лавки, ноги вытягиваешь вперед и убираешься ими в пол, корпус опускаешь к ногам, руки немного согнуты в локтях. После сводишь руки под ногами и поднимаешь как можно выше на согнутых локтях 3х12-15


Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/