Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

Подскажите,пожалуйста,как "создать"большие,красивые руки...Занимаюсь давно,но...

  

Стоит ли разделить фотографии в альбомах по стажу или весу? или еще чему. Ваши п...

см выше. ...

ВИДЫ ГРУППОВЫХ УРОКОВ В ФИТНЕС ЦЕНТРАХ...

СПЕЦИАЛЬНЫЕ КЛАССЫ Pilates урок направлен на формирование внутренних глубоких мышц спины,брюшного пресса и малого таза,развитие правильной осанки,для всех уровней. Yoga индийская лечебная гимнастика,направленная на гармонизацию ду...

Лучшие удары из Боевых искусств...

все,кто занимаются боевыми искусствами,помогайте,создаю боевое искусство,типа своё,ну как бы объяснить, короче,я занимался у разных мастеров,такими боевыми искусствами как:Джиу-Джитсу,Рукапашный Бой,Муай Тай,Ушу Винь Чунь Куэн и Трикингом самостоятельно ,но на данный момент в моём городе нету школ по Боевым Искусствам,но тренироваться ...

Как бороться с уродами нападающими с ножом, с целью УБИТЬ!?????...

На меня в лифте напал мужик лет 35 с ножом, что мне нужно было делать? я стал...

 

Главная > Клуб любителей потягать ЖЕЛЕЗО > Плечи. Ваши упражнения.

Плечи. Ваши упражнения.



Кирилл
Жим гантелий сидя
Иван
Дельты ;) Перед - Жим гантелей сидя. Подъемы прямо стоя. На треннажере жимы (хз что за он, почти как жимы сидя гантелями, делаю вместо подъемов). Жим Арнольда (тренер в зале сказал, что гавно, делаю 1 раз в месяц для разнообразия :) Средние - Тяга штанги к подбородку. Подъемы гантелей стоя в стороны. Полные подъемы стоя в стороны (над головой сводятся, отличное упражнение, но задалбывает, добавляю к обычным раз в 2 недели). Задние - Стоя в стороны в наклоне. Штангой в смите.
Кирилл
Жим штанги стоя!!! Передние дельты просто взрываются!!! Тяга нижнего блока широким хватом, положение блока самое верхнее, это задние пучки дельтовидных мышц!!!
Тимофей
армейский жим, жим из - за головы, подъемы гантелей в стороны, ну и конечно жим арнольда
Архип
разведение гантелей в наклоне с упором(зад. дельта), жим арнольда, разведение гантелей в стороны, подъём гантелей перед собой - всё это в суперсете P.S - ацкая накачка гарантирована))
Герман
Лучше бы фото пошаговое сюда прикепить.. для более понятных.
Фаддей
кубинский жим штанги сидя....чередовать раз из-за головы,раз с груди
Никита
Мужики, без обит))) Что за кубинские жими, жимы арнольда? описывайте
Анатолий
жим Арнольда это обычный жим гантелей,только вначале ладони на себя, на уровне лица, поднимаешь гантели вверх, и поворачиваешь ладони от себя.и без остановок
Авраам
Жим Арнольда знаю, а вот Кубинский - первый раз слышу (интересно). Сам делаю армейский жим и жим из-за головы сидя ( в зависимости от программы). Периодически добавляю подъёмы гантелей через стороны.
Зиновий
ну вот, ещё и какой то армейский жим))
Лукьян
1 жим из-за головы 2 подьёмы в сторону 3 жим Арнольда 4 кроссовер на заднию дельту
Матвей
)))) Илья Горлов, Армейский жим - классический жим с груди стоя. )))) Вот Кубинский - это интересней.
Гордей
жим штанги из-за головы, тяга штанги к груди в наклоне, тяга штанги стоя к подбородку, жим гантелей сидя вверх только большой палец должен быть внизу
Сергей
Делаю французкий жим, немецкую тягу ,и разводку гантелей по испански :DDDDD
Аристарх
забыл ещо Гавайський жим сидя в наклоне.......................
Марк
Кубинский, гавайский... =) мдяяя )))))
Марк
Самый лучший спит: жим сидя,тяги к подбородку,разведения гантелей в стороны,и разведения в наклонне на задний пучок. Все!больше не нужно!каждое упражнение 4 подхода по 6-8 повторений!
Феликс
Все индивидуально вообще-то. Хотя не раз слышал, что дельты любят высокоповторный тренинг. Сам делаю на 10-12 повторений.


Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/