Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

Каков ваш стиль...

  

Как набрать десять кг за 2месяца?...

много есть и делать базу: приседы, становая, жимы. упор на них :-) также бы порекомендовал купить какой нибудь гейнер, там в одной порции...

Как бороться с уродами нападающими с ножом, с целью УБИТЬ!?????...

На меня в лифте напал мужик лет 35 с ножом, что мне нужно было делать? я стал...

Нет результата? Причины, вопросы, способы преодоления....

чё вы ыкаете?) ...

Боевой шест/дубинка...

Очень хочу постигать искусство владения боевым шестом (Бо, дзё или ханбо). Скажите, есть ли целенаправленное обучение этому в Санкт-Петербурге и, если есть, то прошу дать ориентировку. ...

 

Главная > Бодибилдинг и Пауэрлифтинг, а также спортивного питания > Плечи!!!

Плечи!!!



Виссарион
Привет всем!!! У меня проблема ребята, хотел попросить у вас помощи и совета. Я занимаюсь плаванием КМС, 18 лет. Так уж получилось что мне по наследству от отца передались маленькие плечи, а у пловцов обычно плечи большие. Смотрится не красиво, а выросту еще, станет еще ужастнее. Подскажите пожалуйста, как можно увеличить ширину плеч, расстяжки или упражнения? Очень надеюсь на вашу помощь! Всем спасибо!
Тихон
Ну могу посоветовать качать плечи дельты развод рук встороны с гантелями например.
Никита
Подтягивания широким хватом.
Илья
развод гантелей в стороны жим перед собой подтягивания широким хватом за голову. первые два упражнения я делаю подряд, по 4*12 каждое
Тимофей
Все упражнения широким хватом - подтягивания, тяги к груди на тренажёрах и тд.
Герасим
реально(проверено на себе и на человеке худощявого телосложения) помогает нарастить плечи жим перед собой. Ты только не затягивай, потому что реально расширить костяк плеч после 21-22 лет уже нельзя. слышал, что именно для расширения костяка плеч эффективны подтягивания за голову, но сам не практикую)
Иван
жим штанги,жим гантелей стоя
Иван
Плечи любят большую нагрузку и многократные повторения. Обязательно 1-2 базовых упражнения, обязательно жимы штанги/гантелей 4х8 (4 рабочих подхода), тяга штанги к подпородку и изолирующие упражнения, разводки вперед/в стороны/назад 3х10-12. За тренировку тебе необходимо сделать 3 упражнения на плечи
Давид
Алексей Горшочек с мёдом Каряки ты забыл еще одно упражнение жим за голову.
Гавриил
Нияз Тавкаев зачем стоя??? когда можно делать сидя не нагружаю спину.
Порфирий
Спасибо всем большое, начну завтра) Только эти упражнения увеличат визуально, тобишь наростятся мышцы. А нет ли упражнений чтобы пока окостинения не произошло окончательно, растянуть саму кость?
Иларион
>для расширения костяка плеч эффективны подтягивания за голову, но сам не практикую)
Севастьян
Максим HeaRTBReaKeR Камешков А что зоны роста еще не закрылись???
Иннокентий
Как это понять?)
Адам
Но как просто у кого то зоны роста к 20 годом зоны роста закрываются и все кости уже не растут. Мышцы лишь растут.
Макар
А я не знаю, надо будет проследить росту еще или нет
Герман
много где пишут(в том числе советские спортсмены), что костяк плеч реально расширить до 22 лет. А парню 18 всего) успеет)
Орест
Алексей, поддтягиваниями за голову?
Наум
да, в частности в книге Любера(можете плеваться, но реально толковые вещи написал) написано, что до 22 лет можно расширить костяк плеч подтягиваниями за голову(но суть в том, что это индивидуально, т.к. у кого-то в 14 лет гормон роста прет, у кого-то в 20)
Петр
Что за плечевой костяк?вообще не понять?зачем его увеличивать?я считаю то что тебе дано не увеличить это на счет костей.другое дело мышцы их можно тренировать ведь природа не наделяет нас сразу фигурой такой какой мы хотим.если ты занимаешься плаванием и являешься кмс и кстати сколько лет? и у тебя нет плечей то увеличить сильно их не сможешь.хотя это странно плавать и не иметь плечей.даже если плавать любым способом плавания то их рост будет все-равно,хоть ногами вперед плавай тоже вырастут).тебе дают советы посмотри на них и у всех есть что то общее это и есть самое действенное.изолирующее делать много не стоит наверное.чтобы делать рельеф нужно чтобы были мышцы,короче ты сам должен ощущать что для тебя действенно и какие мышцы работают.можно и жим лежа делать так что будут работать только руки и плечи
Адам
Мне 18 и я уже писал об этом. Читать нужно немного внимательнее, плечи у меня маленькие от отца! Защет плавания они немного больше стали.
Макар
Да я видел что 18лет я имею ввиду занятий сколько лет.если сейчас занимаешься плаванием то на хютеле занимайся он весь плечевой пояс разовьет
Платон
Андрей Касев костяк плеч, плечевой пояс, не столь важно. Нарастить рельеф на узнких плечах можно. но в итоге он будет на горку похож, голова, трапеции, руки.
Алексей
А может стоит тогда качать достоинства,работать над тем чем не обеспечила природа наверное не получиться,во всяком случае будут потрачены года а результат все-равно будет не столь хорошим как хотелось бы.во всяком случае это мое мнение)

Следующая

Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/