Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

ваше мнение..............

  

Ваше мнение о использовании химии в возрасте 16-18 лет....

что будет если станешь химиком в 16 лет

...

BREAKING POINT (ГОЛОСОВАНИЕ)...

Итак друзья 7 боев уже есть.Так зделаем голосование!!!!! Список матчей: 1. Randy Orton vs. John Cena ( WWE Championship, "...

Тренировка в зале или дома? Ваше мнение...

В зале,в зале и только в зале

...

Кто на фото группы?...

Серж Нюбре

...

 

Главная > Натуральный культуризм > Плечевой эспандер

Плечевой эспандер



Феликс
У меня, как впрочем и у многих, очень отстают задние пучки дельт. Для решения этой проблемы приобрел плечевой эспандер, и тут же столкнулся с тем, что не знаю точной техники работы с ним. Я знаю что надо разводить руки и всё такое, но мне интересно сколько повторений, прямые руки или согнутые, ну и может кто то отодвинутый еще что то полезное подскажет?
Вениамин
отодвинутый еще не то скажет:))))
Макар
Задняя дельта у меня нормально растет - кажется даже быстрее чем боковая. Делаю в основном разводки в наклоне сидя и упражнение лыжника. Первый подход на 20 повторений. Остальные 3 подхода по 15 повторений. Перерыв между подходами 45 секунд. Упражнения стараюсь делать во взрывной манере, то есть в начале движения, чтобы у меня был мощный импульс именно задней дельтой.
Никанор
лучше делать с гантелями, чем с эспандером
Валентин
Гантелями я и так делаю, просто решил вот добавить и эспандер
Исаакий
Я делал гантелями разводочку в наклоне, можно на нижнем блоке отводить руку (мне не очень понравилось) читал что на кроссоверах ваще супер, с гантелью мышца в растянутой позиции почти не работает (начинает работать только когда угол 45 примерно) а на кроссовере постоянная нагрузка и тянуть надо по всей амплитуде, а с гантелей рука в низу просто болтается. В принципе и на блоке таже схема что и на кроссовере. Но на кроссовере думаю удобней будет(сам на нем не пробовал)


Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/