Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

Каков ваш стиль...

  

посоветуйте БИ для хрупкой девушки...

Уважаемые профи и любители, посоветуйте, пожалуйста, чем можно заняться девушке довольно хрупкого телосложения с целью физически и духовно..ээ..укрепиться, а также научиться в случае необходимости защитить себя )) Почему...

Подскажите,пожалуйста,как "создать"большие,красивые руки...Занимаюсь давно,но...

Больше приседай со штангой!!!!!!

Особый контингент "спортсменов" в тренажёрном зале...

Занимаясь сегодня в тренажёрном зале, я увидел такую картину: два дрищеватых паренька пришли в зал, переоделись и без разминки приступили к тренировке. Я...

Оружие...

Я сам занимаюсь айкидо. Причем в нашей федерации не отдаётся предпочтения какому-либо одному направлению - мы рассматриваем техники айкикай, ивама-рю, ёсинкан, а так же дзю-дзюцу, дайто-рю, дзюдо....

 

Главная > Бодибилдинг и Пауэрлифтинг, а также спортивного питания > Питание и тренировки на курсе!

Питание и тренировки на курсе!



Никита
Подскажите как правильно питаться и с какой интенсивностю заниматься на курсе, палнирую кушать так 10 часов - утром -1 хороший завтрак (большая тарелка геркулеса либо гречки, кружка 0,5 чая либо молока, 11 часов 60 гр протеина с молоком, 12 часов - обед (жареная курица либо курица гриль, картошка...) 14:30 - кружка протеина 60гр с молоком, 17:30 - ужин салат какой нить, геркулес, каша какая нить... 19:30 кружка протеина 60 гр с молоком, 21 час протеин 60 гр с молоком! заниматься планирую три раза в неделю - 1- ноги пресс, 2- спина, плечи , бицепс, - 3 грудь трицепс как нормально будет так или что то неправильно?
Виктор
Kostya Rivera Zhitkovich -- жаренного старайся вообще не есть, так же как и мучного. Просто набирать тоже надо не абы что. Рис, чечевица, гречневая каша, варенная курица,куринные грудки, тунец,горбуша, фасоль , брокколи, бананы и яблоки - эта самая нормальная пиша для набора мышечной массы. Если собираешся пить много молока то лучше покупай 0,5 процентов жира так как 1, 5 это уже многовато. Ну творог ещё само собой, 0,1 процент жира есть домик в деревни рекомендую очень хороший творог, белка много в нём и жира всего 0,1 в 100 граммах. Кефир обезжиренный 1 процентный, тоже домик в деревни или какой нить другой я просто такой пью. Протеин само собой, только много пить его тоже не стоит. Насчёт тренировок - 3 раза на массу само то, только пресс постарайся делать на каждой тренировки как нижний так и верхний.
Андрей
Дмитрий Вячеславович -- огромное спасибо учту ваши рекомендации, да собираюсь пить молоко, спасибо за совет! жду еше советов ->
Петр
Пресс делать лучше всегда в конце тренировки. От большого количества выпитого молока может быть не сворении в унитаз может все уйти это уж от организма зависит у меня от 1.5 литра молока за сутки с протеином не очень сваривается все.
Порфирий
Литр молоко для меня самое то.
Константин
А я тупо жру много, очень все и много (ну еще+питание всякое спортивное) и тренируюсь до уср*чки, но с меня пример брать не надо, кому то во вред пойдет))) У мну проса организьм такой видно, что даже с креатина вода не особо задерживается-=) Почти сухая нарастает, честно, не вру) Правда применяется этот мегаспособ кратко, но в точку, потому что организм все равно привыкает к такому режиму бешенному. А так, если по науке, то в начале дня количество углеводов должно быть максимальным, а к концу дня максимал должен сдвигаться в сторону белков. ток не просите расписать почему так, это долго, а мне лень:)
Назар
Тема Biggy Piggy ну ты что пожалей свою печень свой организм нельзя так жрать надо правильно питаться. Питание залог успеха. Ну я думаю и без меня все прекрасно понимаешь.
Афанасий
Для набора сухойже массы от углеводов стоит немного отказаться в момент сушки.
Даниил
Ilnur Khamidullin да путем проб и ошибок выяснил что литр и для меня самое то в день а то вот недавно вместо воды молоко пил так потом всю ночь кое где просидел((( все насмарку((( теперь ученый на ошибку меньше)


Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/