Главная   Бодибилдинг и культуризм - только практика и теория
 
 
 

 

 Меню

Сообщения

Стоит ли разделить фотографии в альбомах по стажу или весу? или еще чему. Ваши п...

  

Витамины...

Обсуждаем витамины разных производителей: кто что берет. ...

Аминокислоты в спорте...

Помимо белка, вы можете принимать аминокислоты в чистом виде. Некоторые из них обладают мощными анаболическими свойствами и стимулируют важные процессы в организме. - Глутамин. Вещество, необходимое для работы иммунной системы. Добавки этой аминокислоты способствуют устойчиво...

Сколько раз вы поддтягиваетесь.. С отягощением и без.....

Указываем ваш вес,колличество подтягивание с отягощением и без и вес отягощения. ...

Как бороться с уродами нападающими с ножом, с целью УБИТЬ!?????...

На меня в лифте напал мужик лет 35 с ножом, что мне нужно было делать? я стал...

 

Главная > Бодибилдинг и Пауэрлифтинг, а также спортивного питания > Перерывы между подходами на разных группах мышц.

Перерывы между подходами на разных группах мышц.



Кузьма
Среднее время между подходами в интенсивном тренинге составляет 40 секунд. Здесь будут обсуждаться нюансы - где это время можно сокращать, а где наоборот увеличить, для увеличения проработки.
Иван
Леша я в ББ не спец обычно в среднем где то 45 сек так пишут в литературе перерывы между подходами. Чтоб мышца не остыла. Это в ББ такие маленькие перерывы, а в лифте перерывы большие 3-5 минут.
Кирилл
для становой перерыв около 2 мин., а так стараюсь около 1-2 мин. между подходами.
Сергей
Спасибо за тему. У меня возник следующий вопрос: чем отличаются тренеровки ББшников и лифтеров, кроме перерьІвов между подходами (пример: кол-во подходов, кол-во упражнений на одну и ту же группу мьІшц и т.д.) И какой єффект оказьІвает короткое (~45 сек) и длительное (3-5 мин) время перерьІвов между подходами на мьІшцьІ? Спасибо.
Макар
Разница в том, что билдеры занимаются меньшими весами но с большим повторением и большим количеством подходов. (Ментцер практиковал 8 подходов на каждое упражнение). При этом что бы добиться пампа и увеличить приток крови, отдых намеренно уменьшается + к этому мышцы не остывают. У лифтеров же идет силовая тренировка, и сделать подходы короткими физически нереально. По Буланову - нормальная билдерская тренировка длится не более получаса на крупную группу, после чего должно быть нескролько часов отдыха. Лифтеры тренируются значительно дольше.
Вениамин
В принцыпе я щитаю что нет точного времени для отдыха мыщч так как в каждого человека свой организм, и надо ориентироваться по себе когда вы отдохноли, естественно начинающим будет тяжело, но для етого есть тренер. Так же скажу что с всех мыщч самое длитильное время отдыхают мыщчы спины.
Емельян
Аркадий Одинец Про спину согласен у меня неделя отдыха на спину и чередование через неделю тяжелый тренинг, одна тренировка другая треня на след недели легкая становая. Алексей "Xess666" Румянцев 8 подходов в ББ у лифтеров по 8 подходов и по 3 повтора в каждом. А я думал ББ это в основном 3*10-4*6-8
Георгий
В основном да - тройкой пользуются многие, тем не менее, при глубокой проработке мышц считается что лучше делать очень много подходов, что бы затрагивать все волокна. Есть еще система хеви дьюти. там напротив говорится, что нужно делать один подход на кучу повторений, пока работать не перестанет, но эта система, как показала практика, не состоятельна.
Лукьян
Алексей "Xess666" Румянцев Ты спец.
Виссарион
На сколько я понимаю сила мьІшц приходит с их массой. То есть лифтерские упражнения єто больше на массу, а бб упражнения на рельеф?
Макар
Strong Powerlifter Ну спасиба)) Саша Север На сколько я помню анатомию, сила исходит из плотности и типа мышечных волокон. Есть мышцы единичного силового усилия (красные) и выносливые волокна (белые). Последние дают массу, первые силу, но масса от них не большая. В зависимости от типа тренировки и получаешь.
Арсений
Четко и ясно. Спасибо.
Митрофан
Алексей Румянцев. Мне почему то кажется что ты перепутал назначения белых и красных мышечных волокон. Хотя я не уверен в своей правоте, но все таки проверь эти сведения.
Матвей
Да, верно. Красные - медленные, белые - быстрые. Спасибо. Тем не менее в размерах волокн я не ошибся. Белые дают массу.
Адам
Не давно читал статью Кравцова известного Российского лифтера пожавшего 380 или 390кг точно не помню, но сейчас как бы отошедшего от профессионального лифта. Так у него перерывы между подходами по 20 минут бывают если нагрузка предельная.


Вы узнаете
как накачать мышцы рук дома

как накачать мышцы груди

как быстро накачать мышцы

как накачать пресс

и многое другое...

Главная
/
программы тренировок
/
советы по тренировкам
/
правильное питание
/
как накачать мышцы
/