Главная > БОДИБИЛДИНГ - ФИТНЕС - ПАУЭРЛИФТИНГ - АРМСПОРТ >
ПРОГРАММА НА МАССУ
ПРОГРАММА НА МАССУ
Яков
Пример программы.
День 1:
1)Жим лежа:
2)Тяга в наклоне
3) Жим стоя с груди:
4)Пресс
День 2:
1) Становая:
2) Отжимание на брусах
3) Подтягивание:
4) Шраги:
День 3:
1)Присидание:
2)Полувер:
3)Бицепс стоя с штангой:
4)Голень:
Владислав
я бы так не смог расти.
Андрей
Я росту :) Ты нет.. У каждого свой организм :) Это пример ..
Виктор
Можно чем становую заменить? нехочу гробить позвоночник
и что есть полувер? мб пуловер?
Анатолий
эт да поэтому я и написал- я бы нет:)
Модест
гы:) пуловер это упражнение на растяжку широчайшей и зубчатой. Становую им не заменяют- делай гиперэкстензии.
Орест
Чета программа на грани фантастики...
Первый день еще ладно норм, хотя одно на плечи эт очень мало,а зачем на второй день после становой, трицепс? надо добивать ноги а не на руки переходить,потом спина тоже непонятно к чему к становой походу,но если это делать то не в таком порядке эт точно,третий день вообще жжет,зачем после присиданий пулловер?????))) этож вообще неочем,потом одно упражнение на бицепс это те так чисто разогреть его... короче это не программа а тупо набор упражнений нечего не представляющий из себя... моё мнение такое=)
Андрей
Нету тут ничего фантастичного.
Где в первый день изоляцыя ? Знаеш мне и становой хватит чтобы добить ноги и спину,я зделаю три рабочих и мне уже ничего не хочетса..
Так хто тебе мешает бицепс разогрет розминочными, и начать работать рабочеми ?
И патом порядок тут нормальный, или ты думаеш упражнение должны бить толька такого вида(група мышц): жим лежа, жим на наклонной, жим гантелей, полувер,пресс; присид, жим ногами, становая, тяга в наклоне... то если я так буду делать перетренеруюсь.
И зачем забывать мышцы свои ??? Такой херней как переход с одного упражнения на другое и на ту самою мышцу ???????????????????????????????
Фаддей
НОРМАЛЬНАЯ прога. попробуй сам потом уже говори бред не бред!!! я занимаясь 1 раз в неделю: присед, жим лежа, гребля, голень, пресс, предплечья, дельты. вторая тренировка становая, жим стоя, бицепс, пресс. набрал 4 кило за 2 недели.
Артемий
#9,у тебя отдых 7дней ?
Вениамин
Да от субботы до субботы. После тренировки с трудом добираюсь домой, чувствую себя как выжатый лимон
Александр
>>
#6
Петр SETH Зубков
19 ноя 2008 в 23:05
гы:) пуловер это упражнение на растяжку широчайшей и зубчатой. Становую им не заменяют- делай гиперэкстензии.
|
